En ny undersøgelse viser, at 40 procent af os snorker uden at være klar over det! Og risikoen stiger efter 50 års alderen, når niveauet af respirationsstimulerende progesteron falder. Heldigvis kan disse overraskende strategier nappe snorken i opløbet og få dig til at sove dybt i nat!
Gnid eukalyptus på dine fødder.
Du ved, at eukalyptusolie rydder bihuler og lunger, og nu viser nye beviser, at gnidning af den på dine fodsåler har kraften til at reducere snorken markant. Ved at trykke på specifikke områder, kaldet reflekser, forbedrer du strømmen af blod og ilt direkte til bihulerne, forklarer zoneterapiekspert Michelle Ebbin, forfatter til Hænder på fødder ( Køb på Amazon, ) . Dette åbner luftpassager, så du kan trække vejret bedre og reducere snorken. At gøre: Før sengetid skal du gnide to dråber eukalyptusolie fortyndet i en teskefuld fodcreme fast ved bunden af dine tre midterste tæer i 30 sekunder på hver fod.
Lav et sjovt ansigt.
Prøv dette: Åbn din mund og placer din tunge mod mundvigen, og stram derefter de muskler, du bruger til at sluge, så du mærker, at din tunge suger hen over toppen af din mund. Hold i fem sekunder. Dette trick mindskede netop din chance for at snorke med 59 procent, ifølge brasiliansk forskning. På samme måde, som vi løfter vægte for at stramme vores biceps, hjælper toning af musklerne omkring bagsiden af tungen og halsen med at opstramme luftvejene, forklarer Lisa Billars, M.D., chef for neurologi og søvnmedicin hos Kaiser Permanente i Atlanta. Resultatet: Denne forbedrede luftvejsstøtte mindsker mængden af vibrationer, der forekommer ved hvert åndedrag, hvilket resulterer i nedsat snorken.
Prøv dobbeltark.
Kvinder, der har hedeture, er dobbelt så tilbøjelige til at snorke - og spændende Mayo Clinic forskning tyder på, at de 80 procent af kvinder, der oplever nattesved, kunne halvere deres risiko for snorken ved at bytte et af deres tæpper for et ekstra lagen. Hvordan? Det ekstra toplag trækker fugt væk fra huden, mens du sover, holder din temperatur stabil og forhindrer snorken, så du kan få dyb, afslappende søvn.
tootsie pop indisk stjerne
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .