Tager du dig rutinemæssigt af andre mennesker, før du sikrer dig, at dine egne behov bliver opfyldt? Hvis ja, er du ikke alene: Undersøgelser viser, at næsten 76 procent af kvinderne bruger 10 timer om dagen på at pleje andre. Men før du kan give til andre, skal du fylde din egen kop! Derfor er det så vigtigt at praktisere selvpleje. Her er seks nemme måder at vise dig selv den kærlighed og opmærksomhed, du fortjener.
Udvid medfølelse til dig selv.
En af de største forhindringer for at behandle os selv venligt er misforståelsen om, at det er egoistisk. Men selvmedfølelse er forskellig fra selvfokuseret, fordi den har tre elementer: opmærksomhed, venlighed og almindelig menneskelighed, siger ekspert. Kristin Neff, ph.d. , banebrydende forsker i selvmedfølelse og forfatter til Den opmærksomme selvmedfølelse-arbejdsbog ( Køb på Amazon, ). Bare spørg dig selv, hvad du føler, og forestil dig, hvad du ville sige til en kær ven, der går igennem det samme. Dette lader dig udnytte den indbyrdes forbundethed, vi alle deler: fælles menneskelighed. Det er det, der forhindrer selvmedfølelse i at blive selvmedlidenhed, siger Neff. At minde dig selv om, at du ikke er alene, baner vejen for større selvkærlighed.
var will geer gay
Lær dig selv at kende.
Når vi viger tilbage fra, hvem vi er, mister vi overblikket over, hvordan vi behandler os selv venligt, siger Shannon Kaiser, global leder af selvkærlighed, international empowermentcoach og bestsellerforfatter til Selvkærlighedseksperimentet ( Køb på Amazon, ) og Glædesøgende ( Køb på Amazon, ). Tillid derimod avler klarhed. Og opbygningen af den indre kerne starter med at omfavne sårbarhed. Jeg var nødt til at lære at være min egen ven, siger hun, ved at tage små risici, som at spise alene på en restaurant eller gå i biografen alene. I dag kan sådanne små risici betyde, at du skal tale om et Zoom-opkald eller udfordre dig selv med en ny hobby. Jo mere vi lærer om os selv, jo lettere er det at blive vores egen bedste advokat.
Se på dit fremtidige jeg.
Da Kaiser mærker sin selvkærlighed ebbe ud, spørger hun: Hvad kan jeg gøre i dag, som mit fremtidige jeg ville kramme mig for? Jeg vil gerne besøge den version af mig selv, der har fundet ud af det, siger hun og husker, hvordan denne visualisering hjalp hende til at se sig selv i et nyt lys. Jeg indså, at hvis jeg kan elske mig selv, er det en person mindre i verden, der føler skam. Når du behandler dig selv blidt, gør du faktisk noget uselvisk til gavn for alle.
Træk på ordenes magt.
Fordelene ved positiv selvsnak kan ikke overvurderes, siger Kaiser. Vælg et mantra, som f. Jeg gør det bedste, jeg kan, og det er nok , eller, Jeg er værdig til at blive elsket og vise mig selv kærlighed , og gør den så levende som du kan ved f.eks. at forestille dig din yndlingsfarve. Hvis du kan binde det til en aktivitet, som at putte din hund, så meget desto bedre, fordi vores ord går dybere, når de er knyttet til en sanseoplevelse, vi nyder.
'Tegn' på dine passioner.
En date med dit boblebad er fantastisk - men det er kun toppen af selvpleje-isbjerget. Jeg beder klienterne tegne det, der giver dem glæde, afslører terapeut Megan Logan, LCSW , forfatter til Selvkærlighed arbejdsbog for kvinder ( Køb på Amazon, ). I stedet for at overtænke det og censurere dig selv, får du adgang til den udtryksfulde del af din hjerne. Som et resultat bliver folk ofte overrasket over det, de tegner, fra et træ, der symboliserer genoprettende tid i naturen, til et kaffekrus, der antyder, hvor meget de savner simple fornøjelser. Ved at sætte gang i din fantasi kan du øjeblikkeligt forbinde dig med det, der gør dig glad.
Tjek ind med dit hjerte.
Et åbent hjerte er kærlighed, erklærer Neff, der opfordrer til at hvile din egen hånd over den anden. Når vi gør dette, bliver vores puls mere variabel, mere fleksibel, fordi vi falder til ro. Hvis du bruger et par minutter om dagen til denne blide berøring, hjælper du dig med at finde ud af, hvad du har brug for i øjeblikket. Selvmedfølelse giver dig energi til at opretholde den omsorg, du viser andre, mens du selv oplever mere glæde.
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .