Håndled og fingre er de mest almindelige steder for gigtudbrud for kvinder i midten af 40'erne og opefter. Så vi bad eksperterne om at dele nogle gennemprøvede strategier for fleksible og smertefri hænder.
Sådan lindre smerter
Sip tærte kirsebærjuice.
Flyt over, rødvin: Der er endnu en rubinfarvet tonic at nyde dagligt. Syrte kirsebærjuice indeholder potente anti-inflammatoriske forbindelser, der hurtigt dæmper gigtsmerter i dine hænder, bemærker naturlig sundhedsekspert Michelle Schoffro Cook, PhD. Faktisk drikker 6 oz. af syrlig kirsebærjuice dagligt i 21 dage har vist sig at lindre gigtsmerter betydeligt, ifølge forskning fra Michigan State University i East Lansing. Hvis usødet kirsebærjuice er lidt for syrligt til din smag, så fortynd det med alkalisk vand (fås i supermarkeder). Mange mennesker med gigt har for sure pH-niveauer i deres kroppe, forklarer Schoffro Cook, og indtagelse af alkalisk vand hjælper med at genoprette pH-balancen og reducere smerte.
Dyrk din have.
Din tarm er som en have - og alt fra antacida til kronisk stress kan få et par 'ukrudt' eller dårlige bakterier til at spire frem, hvilket udløser gigtopblussen, afslører gigtekspert Susan Blum, MD. For at anspore væksten af sunde bakterier og lindre ømhed, fyld op på fermenterede fødevarer som kimchi, surkål eller probiotisk-rig yoghurt, som ifølge en nylig undersøgelse indeholder to bakterier, der har vist sig at nedsætte smerte mere effektivt end anti-inflammatoriske lægemidler.
Nyd en stor salat.
Kast forårsgrønt med et skvæt olivenolie, top med 3 oz. laks, og en håndfuld mandler i skiver, og du er godt på vej til at lindre gigtsmerter! Hvordan? Dette antioxidantrige måltid leverer en overflod af EPA og DHA omega-3 fedtsyrer, som, forklarer Dr. Blum, har vist sig at reducere den betændelse, der forårsager ømhed og hævelse i dine hænder.
Sådan undgår du flare-ups
Klem en bold.
Bevægelse er medicin, er vores eksperter enige om. Blide øvelser smører dine led og hjælper med at stoppe opblussen, bekræfter natursundhedsekspert Mark V. Wiley, PhD. En af de mest effektive måder at afværge smerte på er med et simpelt stræk. Bare åbn din hånd, som om du vinker til nogen, og luk den derefter langsomt, som om du presser luften ud af en lille bold og rører din håndflade med fingerspidserne; gentag tre sæt af 10 om dagen, råder han. At praktisere sådanne blide øvelser regelmæssigt har vist sig at reducere gigtsymptomer med mere end 50 procent.
Prøv et varmt aktuelt.
En beroligende salve lavet med capsaicincreme kan lindre opblussen, siger Wiley. Capsaicin, som giver chilipeberne deres tungeprikkende varme, hjælper også med at lindre smerter, bemærker han. Faktisk oplevede 80 procent af patienterne behandlet med capsaicincreme i en undersøgelse smertereduktion inden for to uger. En at prøve: Capzasin High Potency Arthritis Pain Relief ( ,97, Walmart ).
Tryk på knoerne.
Akupressur har vist sig at lindre gigtsmerter, lover Schoffro Cook. Bare tryk på mellemrummene mellem dine knoer, når du laver en knytnæve for at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og forhindre stivhed, siger hun. Ifølge forskere ved University of Michigan i Ann Arbor stimulerer dette enkle træk kroppen til at frigive smertestillende endorfiner, hvilket reducerer smerten betydeligt.
Vores ekspertpanel
Michelle Schoffro Cook, PhD, er forfatter til Gigt-bevis dit liv ( ,99, Amazon ) og Den kulturel kok ( ,97, Amazon ). Besøg hende kl Dr MichelleCook.com .
Susan Blum, MD, forfatter til Helbredende gigt ( ,04, Amazon ), er grundlæggeren af Blum Center for Sundhed . Lær mere på BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, forfatter til Arthritis Reversed: Banebrydende 30-dages arthritis Relief Action Plan ( ,03, Amazon ), er en naturlig sundhedsekspert.
Denne artikel dukkede oprindeligt op i vores trykte magasin.
Vi skriver om produkter, vi tror, vores læsere vil kunne lide. Køber du dem, får vi en lille del af omsætningen fra leverandøren.
Mere fra Kvindens verden
6 måder at stoppe fodsmerter fra sandaler dette forår
Leland dusørjæger søskende
Super-Ager-træningsrutinen, der hjælper dig med at ældes bedre
'Smart Socks' Opdag tegn på diabetiske fodproblemer, før det er for sent