Hvis du nogensinde har håndteret rygsmerter, kvalme og/eller øget vandladningstrang, der kommer af at have nyresten, ved du, hvor vigtigt det er at stoppe opblussen, før de starter. Og selvom det er rigtigt, at for kvinder øges risikoen for nyresten i overgangsalderen, er der nemme måder at overliste problemer på. Her deler eksperter de bedste naturlige midler mod nyresten, der dramatisk reducerer risikoen for dannelse af nyresten.
Hvad er nyresten?
Vores nyrers hovedrolle er at fjerne affald fra blodbanen og omdanne det til urin, så det kan udskilles fra kroppen. Blandt dette affald er overskydende lagre af calcium og andre opløste mineraler og salte. Det er normalt ikke et problem, men nyresten kan opstå, når koncentrationen af stendannende forbindelser i urinen er for høj, forklarer Melanie Betz, RD , en Chicago-baseret diætist, der har specialiseret sig i nyresundhed.
Nyresten varierer i størrelse og kan være så lille som et sandkorn eller så stor som en perle. Nogle sten bliver i nyrerne, mens andre rejser ind i urinlederen, røret mellem nyrerne og blæren. Stenene sætter sig enten fast i urinlederen, hvor de blokerer urinen og forårsager smerte, eller passerer, når du tisser. Mens de fleste nyresten går over af sig selv, hvis stenene er særligt store og smertefulde, eller hvis de sidder fast i urinlederen, kan de kræve en tur til din læge for behandling. Behandlingsmuligheder kan omfatte chokbølge litotripsi , som bruger lydbølger til at bryde stenene op til mindre partikler, der passerer i urinen, eller en ureteroskopi , hvor et skop indsættes i blæren for at trække stenen fri.
orensila/Getty
Hvordan nyresten dannes
Der er flere typer af nyresten, men dem, der består af calcium, står for ca 80% af stenene . Oftest dannes disse sten, når der opbygges for meget affald i nyrerne, og der ikke er nok urin til at skylle det ud. Dette sker, når du er kronisk dehydreret , hvilket bliver mere almindeligt, når du bliver ældre.
Højt indtag af oxalater – forbindelser, der findes i fødevarer som bladgrønt, soja og kartofler – udsætter dig også for sten. Ofte kaldet et anti-næringsstof binder oxalater sig til mineraler i mave og tarme, som forhindrer kroppen i at optage og bruge sunde forbindelser. De er også en vigtig byggesten af nyresten. (Plus kan oxalater være årsagen til, at du ikke kan tabe dig. Klik videre for at lære hvordan undgåelse af oxalater kan fremskynde slankning .)
Hvad mere er, visse medikamenter såsom diuretika eller antibiotika kan alle øge risikoen for nyresten. Ligesom overgangsalderen. Hvorfor? Østrogen har en beskyttende effekt på urinveje og nyrer. Efterhånden som niveauerne falder i overgangsalderen, øges din risiko for sten. Og fordi østrogen også regulerer kroppens calciummetabolisme, kan et dyk i dette hormon kaste dine niveauer af stendannende calcium ud af hak. Uanset hvordan de dannes, kan nyresten udløse uønskede symptomer som rygsmerter, mavepine, kvalme, en brændende fornemmelse, når du tisser og/eller blod i din urin.
Kog kartofler, hvis du er tilbøjelig til at få nyresten
En sund kost kan hjælpe med at afværge smertefulde sten. Men for dem, der er tilbøjelige til at få nyresten, er det bedre at gå tilbage på fødevarer med et højt indhold af oxalater, især kartofler. Andre fødevarer med højt indhold af oxalater omfatter spinat, soja, mandler, rødbeder, marinebønner og rabarber. Oxalater udstødes typisk fra kroppen som affald. Men når kroppen også skyller mineraler ud som calcium, kan oxalater binde mineralerne, reducere optagelsen af næringsstoffer og potentielt føre til nyresten.
Tip: Hvis du har en øget risiko for nyresten, men har svært ved at opgive favoritter som kartofler eller grønne blade, er der en nem måde at reducere din risiko for at udløse en nyresten. Forskning i Tidsskrift for landbrugs- og fødevarekemi viser, at kogende fødevarer kan reducere oxalatindholdet med op til 74 % . Forskerne fandt ud af, at kogning som madlavningsmetode var mere effektiv end dampning (som fjerner op til 53 % af oxalater) og bagning (bruges kun til kartofler, ingen oxalattab).
elvira hvor gammel er hun
De bedste naturlige midler mod nyresten
Gode nyheder: Blot at justere din kost er et af de bedste naturlige midler til at forhindre nyresten.
1. Snack på ost
Calciumnyresten er langt de mest almindelige, så det kan virke modstridende at tilføje mere calcium til din kost for at afværge dem. Men at øge dit diætindtag af calcium med fødevarer som ost, bønner og frø kan reducere risikoen for dannelse af nyresten med 30 % . Calcium binder sig til oxalater i tarmene, hvilket reducerer mængden af oxalater, der kan optages af nyrerne for at danne sten. Bare pas på høje natriumniveauer i nogle af disse fødevarer, da salt kan trække calcium ud af knoglerne og ind i urinen . Schweizer-, mozzarella- og gedeost er gode valg med højere calcium og lavere natrium, foreslår Betz. Så gå videre og bestil den osteagtige pizza!
Tip : Eksperter anbefaler ofte at holde sig til calciumrige fødevarer i stedet for at række ud efter et tilskud. Hvorfor? Supplerende calcium kan øge risikoen for nyresten med 20 %. En mulig årsag: Kalcium i kosten er mere tilbøjelige til at være i tarmen samtidig med oxalater, som vi også får fra vores kost. Det gør det mere tilbøjeligt til at binde sig til og skylle de skadelige forbindelser ud, før der kan dannes sten.
Vima/Getty
2. Sikre limonade
Når det kommer til forebyggelse af nyresten, er nipper til limonade (eller varmt vand med citron, når det er køligt ude) en af de bedste måder at undgå problemer. UC San Francisco forskning viser, at den sure juice fordobler niveauet af urincitrat , en forbindelse, der hæmmer stendannelse. Det er så effektivt, research i tidsskriftet Næringsstoffer fandt ud af, at folk, der drak limonade mod nyresten dagligt sænkede deres risiko for nye sten med 87 % . Studie medforfatter Al Trinchieri, MD , forklarer, at vand fortynder urin, så der er mindre sandsynlighed for, at der dannes krystaller, mens citronsaftens plantesyrer fungerer som naturlige nyrestenshæmmere. (Klik igennem for flere fordele ved citronvand.)
berømtheder, der plejede at være grimme
Tip: Er du ikke fan af citron? Undersøgelser viser, at andre citrusfrugter, som f.eks orange , Limesaft , og Grapefrugtjuice , kan også sænke din risiko for at udvikle nyresten.
3. Læn dig tilbage med en øl
Overraskende nok er det at nippe til en kold øl også et naturligt middel mod nyresten. Grunden? Det øger urinproduktionen, så din krop er mere tilbøjelig til at skylle stenfremkaldende forbindelser ud. Faktisk en undersøgelse i American Journal of Epidemiology afsløret, at du vil sænk din risiko for nyresten med 40 % ved blot at nippe til en flaske af dit yndlingsbryg dagligt. Men hvis du har mere end en flaske eller to, skal du også sørge for at rotere i et glas vand. Da alkohol kan dehydrere dig, kan det øge risikoen for nyresten, hvis du drikker for meget.
4. Nyd endnu en kop joe
Drikker lidt mere kaffe dagligt reducere din risiko for nyresten med 40 % , rapporterer forskere i American Journal of Kidney Disease. Deltagere i deres undersøgelse, som øgede deres kaffeindtag fra 1 kop til kun 1,5 kop dagligt, så fordelen. Dette naturlige middel mod nyresten virker takket være vanddrivende egenskaber, der øger vandladningen og hjælper med at skylle stendannende mineraler ud af kroppen.
5. Prøv en æblecidereddikeshot
Æblecidereddike (ACV) er kendt for at hjælpe med vægttab, balancere blodsukkeret og endda forbedre hjertesundheden. Og ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet eBioMedicine, det er også et effektivt naturligt middel mod nyresten. Ved at binde sig til calcium og øge urincitrat, ACV sænkede risikoen for ny stendannelse med 69 % . For at få fordelene skal du tage et skud ACV, omkring 1 oz., dagligt. Eller fortynd eddike i omkring 4 oz. vand for at dæmpe den sure smag. (Er du interesseret i flere sundhedsfremmende shots? Klik videre for at opdage fordelene ved ingefærshots.)
Aniko Hobel/Getty
6. Byt din te
Der er overraskende synder, der bidrager til øget risiko for nyresten: te. Sort te er højt indhold af oxalater der kan danne sten. Og iste er mere problematisk end en varm kop, da dens længere stejletid øger oxalatniveauet. Komplicerende sager: Dehydrering kan øge risikoen for dannelse af oxalater til nyresten, advarsler Anju Yadav, MD , en nyrespecialist ved Thomas Jefferson University Hospital i Philadelphia. Og fordi te er et naturligt vanddrivende middel, kan det øge risikoen for dehydrering ved at nippe til den i store mængder. Men højre te kan forhindre dehydrering og reducere risikoen for nyresten. Hendes råd: Skift til grøn- eller urtete med lavt oxalatindhold med et skvat citron (enten varm eller is). Citrus indeholder citrater , som hjælper med at opløse oxalater, før de kan danne nyresten, forklarer Dr. Yadav.
7. Prøv en supplement duo
At tage et kombineret kalium-magnesiumtilskud dagligt kan sløve absorptionen af stendannende oxalater. Resultatet: Du vil reducere risikoen for tilbagevendende nyresten med 85 % . Og i glade nyheder siger forskere fra University of Texas Southwestern Medical Center, at kosttilskuddene også beskytter mod diabetes og højt blodtryk, der kan få nyrerne til at vakle. Faktisk fandt de ud af, at folk, der booster deres magnesiumniveauer forbedret nyrefunktion 103%. En at prøve: Life Extension Kalium med forlænget frigivelse af magnesium ( Køb fra iHerb.com, ,25 ).
Læs videre for flere måder at beskytte dine nyrer på:
Forbedre nyrefunktionen naturligt for dramatisk at mindske oppustethed i hele kroppen
At drikke denne populære drik regelmæssigt kan sænke din risiko for nyresten
MD afslører køkkenhæftet, der overleder smertefulde nyresten for øre
Kronisk nyresygdom rammer én ud af 7 os voksne - her er hvordan man forebygger det
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .
billeder af kenny rogers kone
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .