Når du ser dig i spejlet og ikke kan lide det, du ser, kan det tage en enorm vejafgift på dit helbred og din lykke. Her afslører eksperter, hvordan man kan bekæmpe selvkritik med selvmedfølelse for at have det godt i sin egen krop.
Synk skam og bliv ven med dit spejlbillede.
Spejlet forstørrer vores interne dialog, siger ekspert Tara Well, Ph.D., og identificerer, hvad hun kalder trifectaen af selvgrusomhed: Jeg er gammel, fed, grim. Selvom du måske tror, at den bedste måde at stille din indre kritiker på er med selvbekræftelser, advarer hun mod dem. Hvis vi forsøger at være for positive for hurtigt, kommer negative tanker tilbage med en hævn - det er som at prøve at proppe en flaske under vand.
I stedet råder hun til at kigge i spejlet uden andet mål end at tjekke ind hos dig selv. At praktisere denne spejlmeditation 5 minutter om dagen i to uger reducerer stress dramatisk. Kvinder kan se, hvor grusomme de er, og hjælper dem med at skifte mod selvmedfølelse.
Lav et 'kort'.
Brug 10 minutter på at forestille dig en legeme varmekort, med situationer, der får dig til at skamme dig i rød, og dem, der styrker din tillid til grøn, rådgiver kropsbilledeekspert Virgie Tovar. Håndter først presserende røde zoner ved f.eks. at tage afstand fra nogen, der konstant taler om vægt eller skære ned på sociale medier, der får dig til at sammenligne dig selv.
Hvad angår grønne områder, så spørg dig selv, hvad der får dig til at føle godt i din krop, som at gå ture. At visualisere, hvordan vi har det med vores krop som et farverigt kort, øger bevidstheden og hjælper os med at finde måder at afkøle det røde og pumpe det grønne op.
Billedet føles godt.
Usikker på badetøjssæsonen? Tænk tilbage på dengang du var barn, da poolen var en ubekymret oplevelse, siger Tovar. Du kan altid få adgang til den del af dig selv.
Og i stedet for at fokusere på, hvordan du vil se ud, så forestil dig, hvordan du vil føle ved poolen: Jeg glemmer aldrig, hvordan solen føltes på min mave, første gang jeg havde en todelt på. Lad dig selv 'legemliggøre' denne oplevelse ved at minde dig selv om det alle sammen fortjener den følelse.
addams familie cast nu
Fejr tilliden.
Vores forhold til vores krop er intimt af natur og kræver sårbarhed, deler Tovar, der er vært for sårbarhedsmodeshows, hvor kvinder bærer outfits, der får dem til at føle sig selvbevidste. Nogle af dem putter simpelthen deres skjorte i - så mange kvinder har aldrig gjort dette, fordi de er så selvbevidste om deres mave.
På disse workshops klapper alle og hepper på hinanden, hvilket skaber en smittende selvtillidsfremmende atmosfære. Den energi kan du selv skabe, lover Tovar. Sæt noget musik på, og hav et show kun til dig. At have det sjovt med mode og bære tøj, der engang var skræmmende, fjerner deres kraft og styrker du.
Din krop er et mirakel.
Det er en kliché, fordi det er sandt: Din krop er ekstraordinær. I stedet for at sige, Jeg hader mine ben, identificere, hvad de gør for dig: Jeg kan bøje mig ned og løfte mit barnebarn, siger psykolog Mary E. Pritchard, Ph.D. At tage sig tid til at værdsætte dine styrker løfter din selvtillid.
Lad dig se.
Gør én ting, der skræmmer dig, opfordrer Tovar. Hvis du altid har sagt, En dag skal jeg have den lyserøde læbestift på - bære det i dag! Vi katastroferer ofte: Hvis jeg tager den risiko, vil verden ende. Men det, der virkelig sker, er, at du pludselig er synlig for nye mennesker. Afkastet af investeringen ved at lade dig selv blive set er umådelig - at sige, Det er den jeg er, uden frygt, åbner en verden af muligheder.
Denne artikel dukkede oprindeligt op i vores trykte magasin.