Brænd op til 19 pund på 7 dage som Sherri Shepherd ved at lave denne ene Keto-justering — 2024

Sherri Shepherd havde smidt mere end 30 pund på en keto-diæt, da coronavirus-pandemien ramte. Hun var rystet over alt det, der skete, men jeg var som om, at lockdown i det mindste vil give mig tid til at lave sunde opskrifter og træne min krop rigtigt, husker fhv. 30 Rock og Udsigten stjerne, der trak sig tilbage til sit hjem i LA med sønnen Jeffrey, 16.

Sherris optimisme var kortvarig. Pandemier er skræmmende - og bogstaveligt talt er intet menneske designet til at modstå livet med en humørsyg teenager 24/7, siger hun med et grin. Jeg begyndte at føle mig skør. Jeg blev oppe til kl Dexter og binging på Cheetos. Hendes vægt og blodsukker steg. Jeg har type 2-diabetes, og når mit sukker stiger, bliver jeg så træt, at det er som om jeg er følelsesløs. Jeg var dybest set en zombie. Måneder gik i en sløring; endelig kom der tidlige tegn på, at pandemien måske er ved at aftage. Jeg indså pludselig: Verden vil åbne sig igen, og når den gør det, vil jeg ikke have det så dårligt.

Snart sad Sherri i sin baghave og gjorde status over sit liv. Hun kunne se, at vaner, der skulle bringe hende trøst, faktisk havde efterladt hende i en funki, ude af stand til at sove godt og ofte utålmodig med hendes søn. Hun havde taget på igen tabt vægt, hendes diabetes blev forværret. Læger advarede om, at det betød højere risiko for nyreproblemer, hjertesygdomme, slagtilfælde. Jeg kan dø, selvom jeg ikke får COVID , tænkte hun og rystede på hovedet.

Sherri trak vejret dybt og så sin søn i det fjerne. Hun smilede med det samme. Han er grunden til, at mit helbred betyder noget. Jeg skal huske det og sørge for, at jeg vil være her, så længe han har brug for mig. Hun lovede at komme tilbage på sporet. Store skridt, små skridt - det gjorde ikke noget.

Du skal bare i den rigtige retning igen, sagde hun. Den dag lod hun Jeffrey få sine nuggets og fritter, men hun spiste keto-stil: gode portioner protein, masser af grøntsager, klatter sundt fedt, masser af krydderier og ingen af ​​de kulhydrater, der driver blodsukkeret op. Hun fik endda Jeffrey til at gå en tur med hende rundt i nabolaget. Kan mor få en high five? spurgte hun ham bagefter. Han gav hende en halvhjertet en, men det var rigeligt.

Sherri bar 197 pund på sin 5'1' ramme, da hun blev diagnosticeret med type 2-diabetes i 2007. Det var et wake-up call, fordi min mor døde ung af diabeteskomplikationer, siger Chicago-indfødte, nu 54. Alligevel tog det år og en pandemi for Sherri at finde det twist på keto, der virkede magi for hende. For at bevare sit nye momentum vendte hun sig til HealthyWage.com . Du satser penge på dig selv, så det er sjovt og holder dig ansvarlig, siger hun. Og du gør det med en masse mennesker, der er virkelig opmuntrende. Mit mål var at tabe mine sidste 15 pund, og jeg tabte 20!

Hvilke resultater kan du se af en keto-diæt og intermitterende faste?

Sherri fandt ud af, at jo flere gode ting hun gjorde for sin krop, jo bedre havde hun det, så hun blev ved med det. Og takket være det langsommere tempo i det pandemiske liv, lagde hun mærke til ting, hun havde savnet før. For eksempel syntes mejeriprodukter og fedt kød at efterlade hende oppustet. Så hun lavede velsmagende swaps og gik efter guacamole i stedet for creme fraiche og laks i stedet for rib-eye steak. Forskellen var fantastisk. Pounds af vandvægt syntes at forsvinde natten over. Jeg vågner om morgenen, og jeg har faktisk energi, undrede hun sig over for veninden Kym Whitley, da de optog deres To sjove Mamas podcast .

Omtrent på samme tid faldt Sherri over en artikel om periodisk faste. Det lød ikke sjovt i starten, men det blev tiltalende, efterhånden som hun lærte mere. Den grundlæggende idé var, at hun ville afslutte aftensmaden tidligt og derefter stoppe med at spise for natten, hvilket gav sin krop længere tid til at fordøje og hvile før morgenmaden. Oven i det læste Sherri, at disse daglige mini-faster kan hjælpe hendes krop med at helbrede skader forårsaget af højt blodsukker. Det er perfekt for mig, tænkte hun. Hun startede med det samme. For at undgå fristelsen til at spise, mens hun så tv, meldte hun sig lidt tidligere ind – et andet trick, hun havde læst, der hjælper kroppen med at regulere blodsukkeret.

Inden for få dage følte Sherri sig helt ny. Hun havde udholdenhed til at tilføje mere sjov motion som online danseklasser og rulleskøjteløb. Hun blev inspireret til at finde en terapeut, som hjalp med at aflæse gamle sår, der kunne udløse trang til komfort-mad. Sherris fokus blev skærpet, så hun kunne bede og meditere oftere. Mere end vægt begyndte jeg at fokusere på tilgivelse og fred, siger hun. Det fik vægten til at falde af!

Ved sit seneste kontroltjek, husker Sherri, sagde min læge: ’Uanset hvad du laver, så virker det.’ Jeg følte mig stram og let. ’Dit blodsukker er normalt, og resten af ​​dit blodarbejde er utroligt!’ Så da en rød kattedragt fangede hendes øje på sociale medier, undrede hun sig: Kan jeg klare det? så jeg bestilte en størrelse large. Da den ankom, prøvede Sherri den på, sikker på at den ville være for lun. Men det hang bogstaveligt talt af mig, siger hun med et grin. Jeg var nødt til at ringe og tigge om en mindre størrelse!

Fra sin højeste vægt nogensinde er Sherri nede med 49 pund, hendes talje 10 tommer mindre. Med sine 54 er dette det bedste, jeg nogensinde har følt! hun siger. Hendes råd til dem, der er inspireret af hendes succes? Tal først til dig selv, som du ville til din bedste ven. Du vil blive overrasket over, hvilket løft du får, siger hun. Så kom med et par praktiske små ting og gør dem hver eneste dag. Når du kigger op, fik du store resultater!

Getty billeder

Hvorfor fungerer en keto-diæt med intermitterende faste så godt?

Som mange kvinder, der rapporterer wow-resultater, forstærkede Sherri sin keto-diæt med en form for intermitterende faste . Essensen: Du indstiller et tidsvindue - f.eks. middag til kl. 20.00 - hvor du spiser al din keto-pris for dagen. Uden for vinduet er det kun kulhydratfri drikkevarer. For hans bog Knappen , analyserede videnskabsmanden James Clement mere end 18.000 undersøgelser og fastslog, at keto og intermitterende faste er den mest effektive måde at tabe sig og føle sig godt tilpas på.

Det viser sig, at keto og faste aktiverer en særlig kemisk vej inde i os, som forskerne kalder mTOR. Tænk på det som en lysdæmperkontakt til dine lys, siger anti-aldringsekspert Clement. En keto-diæt plus intermitterende faste drejer konstant kontakten op og ned, og denne tænd-og-sluk-cyklus udløser kroppen til at rense beskadigede celler og derefter vokse sunde nye. Det er en proces, der efterlader ethvert organ og system forynget, bekræfter Fedme kode forfatter Jason Fung, MD.

Fra hormonniveauer til stofskifte, humør og immunitet forbedres det hele. Du bliver sundere, når du bliver slank, bemærker Dr. Fung. Virkningen er så kraftig, at kvinder taber sig op til 19 pund på syv dage og vender diabetes om så lidt som 12 uger!

Hvad skal du spise på denne modificerede keto-diæt?

For at følge Sherris fedtforbrændingsled skal du bruge en gratis app som den på CarbManager.com at holde kulhydrater under 40 gram om dagen. Sigt også efter at spise en sen morgenmad og stoppe med at spise for dagen kl. 20.00. Og for at få endnu mere omdrejningstal, kan du få din puls op dagligt med sjove aktiviteter som gåture, dans og rulleskøjteløb. Få altid en læge til at prøve en ny diæt.

MORGENMAD: Top fiberrig keto cereal, såsom Kashi GO, med mandelmælk og bær.

FROKOST: Grill kylling og nyd over en stor salat med avocado og sukkerfri dressing.

calista flockhart og harrison ford kids

AFTENSMAD: Sautér rejer med olivenolie, citron, hvidløg og krydderurter; server med zucchininudler.

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .