Dr. Oz's vægttabstrick kan helbrede din skjoldbruskkirtel og hjælpe dig med at tabe dig — 2025

Der er en ny sundhedstrend, der fejer over nationen - og Dr. Oz erklærede for nylig, at det er den bedste måde at tabe sig på, forebygge sygdom og endda leve længere. Han er så overbevist, at han bruger den tilgang, kaldet tidsbegrænset spisning, ham selv!

Her er, hvad hans version indebærer: Hver dag indtager du al din mad i det samme otte-timers vindue, med det formål at få hovedparten af ​​dine kalorier inden kl. (for eksempel at spise mellem kl. 10.00 og 18.00, hvilket gør frokosten til dit største måltid). Beviser fra topforskningslaboratorier tyder på, at denne strategi udløser biokemiske ændringer i os for at hjælpe os med at trives - så meget, at folk rapporterer, at de falder op til 20 pund på 13 dage, da de hurtigt forbedrer blodtryk, kolesterol, diabetes og mere.

Det er nemmere at gøre, end du tror, ​​lovede Dr. Oz. Og det kan totalt transformere din krop! En af grundene til, at denne spisestil fremskynder overskydende kilo: Det får din krop til at forbrænde masser af ekstra fedt! Det skyldes, at begrænsning af måltider og snacks til et otte-timers vindue betyder, at du ender med at faste i 16 timer hver dag - hvilket er længe nok til, at din krop løber tør for blodsukker (dets kulhydratbaserede primære brændstof) og er tvunget til at begynde at blive fedt. til et alternativt brændstof kaldet ketoner.

Det er, hvad der sker, når folk går på keto-diæt, forklarede Dr. Oz. At omdanne lagret fedt til ketoner får ikke kun din talje til at skrumpe, men forbindelserne udgør en vigtig kilde til brændstof til dit hjerte og hjerne. Så dit generelle helbred og velvære får også et rigtig godt løft.

Der er mere: Moderne mennesker har stadig de samme gener, som hjalp vores gamle forfædre med at overleve perioder med fødevareknaphed, hvorfor fasten aktiverer interne mekanismer, der gør os stærkere, mere energiske og bedre i stand til at tackle alt, hvad livet kaster på os. Faktisk har tidsbegrænset spisning vist sig at optimere niveauet af mange hormoner, herunder fedtlagrende insulin og appetitdæmpende leptin.

der opfandt spillekort

Korte faster har også vist sig at øge springvandet af ungdomshormonet HGH. Forskning tyder endda på, at at flytte alle dine måltider ind i et 8-timers vindue har overraskende fordele for en træg skjoldbruskkirtel, hvilket hjælper dramatisk med at forbedre kirtlens funktion efter blot 12 uger! Undersøgelser fra steder som National Institutes of Health og Johns Hopkins University tyder på, at tidsbegrænset spisning kan hjælpe os med at slanke os og leve det længste, sundeste liv som muligt!

Dr. Oz bemærkede, at mange mennesker, der prøver tidsbegrænset spisning, starter med at springe morgenmaden over og bumpe deres otte-timers spisevindue så sent på dagen som muligt. Men hvis vægttab er dit mål, giver et tidligere vindue dig en enorm fordel. Det skyldes, at vores stofskifte naturligt aftager efter solnedgang, så vi forbrænder mindre af det, vi spiser om natten. Det er bedst at gøre morgenmad og frokost til dine største måltider og aftensmad til dine mindste. Du ønsker at få 80 procent af dine kalorier før kl. 15.00, sagde han og citerede forskning fra Louisiana State University, der fandt ud af at spise i et tidligere vindue fører til mere vægttab samt større forbedringer i insulin, blodtryk og sygdomsmarkører. Støtter ham også: En undersøgelse på Tel Aviv University på frivillige i 60'erne viste, at de, der spiste alle deres måltider i et tidligt vindue, tabte sig omkring 10 gange mere i vægt sammenlignet med frivillige, der indtog de samme kalorier i et længere og senere vindue.

Din madplan

Dr. Oz' strategi lover at få dig slank og sund i en fart. Typisk betyder tidsbegrænset spisning, at du indtager alle dine kalorier i det samme otte-timers vindue hver dag. Dr. Oz opfordrer dig til at gå efter det tidligste vindue, der fungerer med din tidsplan (f.eks. 10.00 til 18.00) og få de fleste af dine kalorier inden kl. 15.00. For at maksimere resultaterne opfordrer han dig til at vælge for det meste uforarbejdet billetpris. Vand, kaffe, te og bouillon er tilladt uden for dit spisevindue. Som altid, få en læge til at prøve enhver ny plan.

Stor morgenmad: 1 portion protein (som æg eller yoghurt), 2 portioner fiberrig stivelse (som fuldkornsbrød eller korn), lidt godt fedtstof og ubegrænset frugt og grøntsager.

trak omsorgsfuldt nyt udseende

Hærlig frokost: Gå efter en portion protein, 1-2 kopper fuldkorn eller uforarbejdet stivelse (såsom kartofler, pasta, brune ris), lidt godt fedt og ubegrænset grøntsager.

Let snack: Vælg en blanding af protein og fibre, såsom en håndfuld nødder med frisk eller tørret frugt, et hårdt kogt æg med grøntsager eller hummus på hørfrø-kiks.

Let middag: Gør dette til dit letteste måltid på dagen. Tilfredsstillende muligheder inkluderer en skål suppe og/eller en salat, der er let på kulhydrater og fedt.

Denne artikel dukkede oprindeligt op i vores trykte magasin.