Har du nogensinde oplevet feriebluesen? De tidlige vintermåneder kan ofte udløse følelser af ensomhed, tristhed eller tab - og det er ikke kun på grund af manglen på sollys. Familiestress, høje forventninger eller minder om lykkeligere årstider kan også bidrage til den depression eller angst, mange mennesker møder på denne tid af året. For at hjælpe er her nogle enkle og ekspertgodkendte tips til at dulme din ånd og nyde ferieglæden.
Mød vores ekspertpanel
Husk det er okay at være ked af det.
Spørg dig selv, hvorfor netop du føler dig nede, opfordrer ekspert Margaret Wehrenberg. Er du deprimeret eller mere skuffet end trist? Det er let at forveksle skuffelse med andre følelser som vrede eller depression. Helligdagene får os faktisk til at gøre status over vores liv, og vi længes måske efter noget, vi troede, vi ville have nu. Sæsonen bombarderer os med, hvad vi 'burde' være, men at acceptere, at det er okay at føle sig blå hjælper dig med at slippe skyldfølelsen og behandle dig selv venligt.
Sæt spørgsmålstegn ved dine tanker.
Stresset i ferien udløser ofte Automatic Negative Thoughts (ANT'er), siger psykiater Daniel Amen, MD. Når du har en tanke, der får dig til at føle dig trist, så skriv den ned og spørg dig selv: Er dette realistisk? han siger. Hvis du tror, Alle kommer til at hade min hjemmelavede gaver, er det virkelig sandt? Selvfølgelig ikke! Ved at stille spørgsmålstegn ved din indre kritiker kan du udvikle mere præcis, selvmedfølende tænkning.
Tryk på realistisk optimisme.
I stedet for at prøve at leve op til en umuligt idealiseret udgave af sæsonen, skal du bare forestille dig en lille ting, du kan gøre for at gøre den god nok, opfordrer Wehrenberg. For eksempel, da jeg blev skilt, vidste jeg, at min eks aldrig ville sørge for, at børnene fik mig en gave, så jeg sparede til en speciel dag med mine børn - vi købte pæne outfits og gik ud og spiste varm chokolade. At være realistisk omkring udfordringer hjælper dig med at finde små måder at løfte dit humør på.
Lad påskønnelse flyde.
Denne tid af året er det let at føle, at samfundet presser os til at tilpasse os en påtvunget følelse af taknemmelighed, siger ekspert Nancy Colier. Selvom det at lave en taknemmelighedsliste nogle gange kan føles som bare endnu en opgave, påskønnelse er mere spontan, forklarer hun. Små ting, som at min mand tilbyder at køre bil, fylder mig med påskønnelse. Med andre ord, hvis taknemmelighed føles som for meget arbejde, så trøst dig i enklere - men lige så kraftfulde - øjeblikke af forbindelse.
Sæt ro på hele kroppen.
Feriebluesen angriber ikke bare sindet og ånden, de tager en fysisk vejafgift. Den bedste stemningsfremmende modgift? Moderat motion, bekræfter Dr. Amen. En 30-minutters gåtur kan gøre underværker for dit sind og din krop - og at gå med et familiemedlem gør det til et særligt tidspunkt at genoprette forbindelsen i løbet af ferien, hvilket udløser frigivelsen af oxytocin, en feel-good neurotransmitter vist sig at reducere stress.
sally felt flyvende nonne
Giv dig selv tid.
Måske er det bedste, du kan gøre for dig selv i denne sæson, at lade negative og positive følelser leve side om side. Du har lov til at være ked af det et øjeblik, så 10 minutter senere, grine og have en vidunderlig tid med familien, siger Colier. Ferien vækker glæde og sorg, sorg og påskønnelse. Lad disse følelser bevæge sig igennem dig i deres egen tid, og du vil føle alt, hvad du behøver for at helbrede.
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .