Føler du dig fastlåst? 6 måder at byde velkommen til forandring i dit liv — 2025

At vokse og ændre sig holder dig ung og glad - hvis bare det var nemmere at gøre! Vi føler os alle sammen nogle gange fastlåst, og det kan være svært at vide, hvordan man bryder ud af gamle rutiner og går over til en ny fase af livet. Vi samlede eksperter, som delte deres tips om at byde velkommen til forandring og trives gennem de mange overgange, vi vil foretage i løbet af vores liv.

Gå videre og stønne.

Bare det at acceptere, at forandring er hårdt, er det første skridt til at blive hængende, lover psykoterapeut Andrea Brandt, Ph.D., forfatter til Mindful Aging: Omfavn dit liv efter 50 for at finde opfyldelse, formål og glæde ( Køb på Amazon, ). Fra teknologi, der konstant udvikler sig til ændringer i vores rutiner, som stadig er svære at vænne sig til, kan livet føles desorienterende, siger hun. Det er ikke din skyld, og du er ikke skør, så fortsæt og spørg om det med venner, der har været igennem lignende udfordringer. At dele ubehag med en forstående ven hjælper med at normalisere dine følelser, så du kan begynde at tage fat på dem uden at dømme.

Søg perspektiv.

Når vi føler os fastlåst, er nostalgi ofte det, der holder os tilbage. Jeg er ved at omarrangere møbler, der har stået det samme sted i 30 år, siger Brandt, der ikke kunne få sig selv til at flytte noget, før en veninde tog et billede af hendes værelse. Jeg var nødt til at se på det billede for at se, at nogle få stykker bare var for store til mit rum, siger hun. Det mentale skift inspirerede Brandt til at rekruttere sin ven for at hjælpe hende med at beslutte, hvad hun skulle give slip på. Jeg er stadig nostalgisk, men jeg er meget mere selvsikker, når jeg smider noget ud - ofte er alt, hvad du behøver, et nyt synspunkt.

Overliste udsættelse.

Truende forandringer kan få os til at udsætte tingene, bemærker Rachel Hershenberg, Ph.D., forfatter til Aktivering af lykke ( Køb på Amazon, ) og assisterende professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Emory University. Fokuser på processen ved at gøre noget nyt et lille skridt ad gangen, og omfavn forandringer, du brænder for, opfordrer hun. Vi tror ofte, at vi burde vide, hvordan man gør noget, som at mestre noget ny teknologi, fordi alle andre gør det. Men når vi påtager os noget, som vi gerne vil lære om, ikke noget vi føler os socialt tvunget til at lære om, siger hun, holder vi op med at udskyde.

jul ved graceland-rollebesætningen

Overvind 'livsskælv'.

Vi gennemgår tre til fem store overgange i vores liv, siger Bruce Feiler , forfatter til syv New York Times bestsellere, herunder Livet er i overgangene: Mestring af forandring i enhver alder ( Køb på Amazon, ). Feiler kalder disse overgange for livsskælv, og hver siger, at hver enkelt har tre faser: det lange farvel (sørger over det, du forlader), den rodede midte (afgiver gamle vaner) og den nye begyndelse (afsløring af dit nye jeg). Du behøver ikke at gennemgå dem i nogen rækkefølge. Opgaveorienterede mennesker kan f.eks. tackle den rodede midte først og skrive to-do-lister for at lette ind i en ny rutine. Bare det at vide, at der er struktur til overgangen, som du kan håndtere i dit eget tempo, hjælper dig med at byde forandring velkommen.

Trøst med ritualer.

Efter at have interviewet hundredvis af mennesker, der kæmpede med store overgange, fandt Feiler ud af, at 80 procent af dem læner sig op af ritualer, fra at tænde stearinlys til at tage på 'pilgrimsrejse' for at hjælpe dem gennem forandring. Disse bevægelser tjener ikke kun dig, de er en måde at signalere til andre, at du gennemgår en overgang, hvilket gør det lettere for dem at nå ud med støtte.

flaske eddike i toiletbeholderen

Grin af dig selv.

Måske den bedste allierede til at hjælpe dig med store og små ændringer er din sans for humor. Jeg har et nyt medicinskab, og det er svært at vænne sig til, siger Brandt. Jeg går ind på badeværelset, og jeg er altid chokeret, så jeg griner bare af mig selv og siger, Andrea, det er et forbandet spejl! Når du kan smile af det, er forandring som en hånd i ryggen, der forsigtigt presser dig til at gøre noget nyt, siger hun. Vi skaber morgendagen med det, vi gør i dag - så udskyd ikke at gøre det!

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .