Finder du dig selv at gemme dine fødder i lukkede sko overalt, hvor du går, selv i dit eget hjem? Du skal aldrig skamme dig over skæve tæer; de fleste kvinder udvikler dem over tid på grund af tætsiddende sko. Men høje hæle er ikke den eneste synder - mange sneakers og flade sko har smalle tåbokse, som kan få hver tås form og position til at ændre sig og tilpasse sig det lille rum.
Der er ikke noget galt i at ville slippe af med skæve tæer alene af æstetiske årsager. Men at fikse bøjede tæer handler ikke kun om æstetik - det handler om at eliminere kroniske fodsmerter og forbedre din balance og gang, så du kan gå normalt og nyde hverdagens aktiviteter. Der er fire hovedmetoder til behandling af bøjede tæer: bredere sko, stræk og øvelser, tåafstandsstykker og (hvis alt andet fejler), kirurgi. Find ud af, hvilken løsning der er bedst for dig med nedenstående guide.
Typer af skæve tæer
For at reducere forekomsten af skæve tæer, skal du først bestemme, hvilken type tilstand du har. Der er fem hovedtyper : hammertå, klotå, hammertå, adductovarus-tå og overlappende tå. Nedenfor kan du lære mere om hver type, herunder mulige årsager og behandlingsmetoder.
1. Hammertå
Mulige årsager: Dårligt siddende sko, skade, leddegigt, genetik
Beskrivelse: En hammertå er enhver tå, der har en bøjning ved PIP-leddet - leddet tættest på fodbolden. (For klarhedens skyld er PIP-leddet det proksimale interphalangeale led.) Enhver tå kan blive en hammertå, selvom det er mest almindelig i anden, tredje og fjerde tæer. I de tidlige stadier har hammertæerne stadig en vis bøjning, men de bliver til sidst for stive til at bevæge sig. Dette forårsager indre fodsmerter sammen med ligtorne, vabler og hård hud, hvor bunden og toppen af tåen gnider unaturligt på indersiden af skoene.
Behandling: For tidlige tilfælde anbefaler fodterapeuter at skifte til sko, der har en bredere tåboks, sammen med stræk- og styrkeøvelser. For hammertæer forårsaget af deforme knogler eller skader, kan læger anbefale operation.
2. Klotå
Mulige årsager: Dårligt siddende sko, skader, nerveskader, genetik, slidgigt og leddegigt, polio, cerebral parese, slagtilfælde, rygmarvssvulster, Charcot-Marie-Tooth sygdom ( som forårsager nerveskader )
Beskrivelse: En klotå er enhver tå undtagen storetåen, der er buet til en klo-lignende form. Tåen er bøjet i begge led - den bøjer opad fra fodkuglen til det midterste tåled og nedad fra midterleddet til tåneglen. I mere ekstreme tilfælde kan en eller flere tæer bøje så langt nedad fra midterleddet, at de krøller under foden.
Behandling: I de tidlige til midterste stadier ordinerer fodterapeuter normalt stræk- og styrkeøvelser. Efterhånden som tæerne bliver mere stive, kan læger ordinere skinner, og hvis de bliver for stive, operation. Operationer involverer normalt omdirigering eller forlængelse af dine sener, afkortning af visse knogler eller indsættelse af en stålstift i hver tå for at holde den lige.
3. Mallet Toe
Mulige årsager: Dårligt siddende sko, skade, gigt, knogleopbygning, svage tåmuskler
Beskrivelse: Mallet toe beskriver en kurve helt for enden af en tå (i det sidste led før neglen). Det opstår normalt i den anden tå, og det sker, når flexor digitorum longus (FDL) - en dyb muskel på bagsiden af læggen, der hjælper dig med at bøje alle fire af dine mindre tæer - bliver for stram. Tilstanden starter i det små, med kun en let bøjning i slutningen af den anden tå, men hvis den ikke behandles med de rigtige sko og øvelser, kan den blive permanent stiv. Malletæer er ofte meget smertefulde og forårsager ligtorne eller vabler, der gør det svært at gå med normal gang.
Behandling: I de tidlige stadier (og hvis en skade ikke forårsagede hammertåen), anbefaler fodterapeuter stræk- og styrkeøvelser for fødder og lægge og skifte til sko med bredere tåbokse. I ekstreme tilfælde kan læger vælge at udføre operation.
4. Addductovarus Toe
Mulige årsager: Dårligt siddende sko
hvad skete der med michael landon
Beskrivelse: Adductovarus tå er et udtryk, der beskriver en tå bøjet ind mod midten af foden, nogle gange hvilende under en anden. Dette er meget almindeligt, og det sker normalt i den femte og fjerde tå på grund af tætsiddende sko.
Behandling: Normalt er adductovarus tæer milde og kræver ikke større behandling. Men de kan blive ubehagelige og give ubehag og hård hud. Den gode nyhed: Hvis du har disse typer skæve tæer, kan du rette dem derhjemme med stræk, styrkeøvelser og tåafstandsstykker.
5. Overlappende tå
Mulige årsager: Dårligt siddende sko, allerede eksisterende hammertæer eller knyster, genetik
Beskrivelse: I lighed med adductovarus tæer er overlappende tæer dem, der sidder oven på andre tæer. (Den anden og femte tå er mest tilbøjelig til at blive overlappende tå.) Dette sker normalt, når storetåen og de tre ydre tæer bliver klemt indad af tætsiddende sko, hvilket får den anden eller femte tå til at poppe op for at give plads.
Behandling: Hvis overlappende tæer er milde (og forårsaget af stramme sko), vil fodterapeuter anbefale sko med en bred tåboks, stræk- og styrkeøvelser og tåafstandsstykker. Mere alvorlige tilfælde kan kræve operation.
Sådan slipper du af med skæve tæer
Hvis dine tæer endnu ikke er stive, og din fodterapeut anbefaler stræk- og styrkeøvelser, kan følgende bevægelser hjælpe med at vende skæve tæer - så længe du arbejder på dem hver dag. Bare sørg for at få din fodterapeut i orden, før du øver dig.
1. Hammertoe Stretch
Fantastisk til: Alle typer skæv tå
At gøre: Sæt dig i en stol og bring din højre fod op på dit venstre knæ. Brug din venstre hånd til at skubbe ned oven på alle fem tæer, hvilket får foden til at bue i en seglform. Hold denne strækning i 30 sekunder (eller så længe du føler dig godt tilpas), hvil og gentag. Gentag hele sekvensen på venstre fod (løft den op på dit højre knæ).
2. Hammertoe Flex
Fantastisk til: Alle skæve tåtyper, især hammertæer
At gøre: Sæt dig i en stol og bring din højre fod op på dit venstre knæ. Brug din hånd til at trække alle fem tæer op mod dig. Hold denne strækning i 30 sekunder, hvil og gentag. Gentag hele sekvensen på venstre fod (løft den op på dit højre knæ).
3. Håndtryksstrækning
Fantastisk til: Alle skæve tåtyper, især overlappende tæer
At gøre: Sæt dig i en stol og bring din højre fod op på dit venstre knæ. Brug din modsatte hånd til at flette fingrene på din venstre hånd med tæerne, som et håndtryk. (Din tommelfinger skal kroge rundt om forsiden af din storetå.) Hold i 30 sekunder, og slip. Gentag to gange. Gentag hele sekvensen på venstre fod (løft den op på dit højre knæ).
4. Tåløft og flex
Fantastisk til: Alle typer skæv tå
At gøre: Hvil din højre fod på jorden. Løft alle fem tæer fra jorden uden at løfte nogen anden del af din fod. Hold et sekund, stræk tæerne til siderne, og slap derefter af. Løft og sænk tæerne 10 gange. Gentag på venstre fod. (Du kan også løfte og bøje alle 10 tæer på samme tid, men at gøre det separat giver dig mulighed for at se forskelle i dine fødder, som du kan rapportere til din fodterapeut.)
5. Tåløft og bøj med et gummibånd
Fantastisk til: Alle typer skæv tå
At gøre: Placer et gummibånd omkring dine tæer på din højre fod. Løft alle fem tæer fra jorden uden at løfte nogen anden del af din fod. Hold et sekund, stræk gummibåndet så meget som muligt, og slap derefter af. Gentag 10 gange, og gentag derefter hele sekvensen på venstre fod.
6. Kalvstræk
Fantastisk til: hammer og klotæer
At gøre: Stå ved siden af en væg. Placer dine tæer op på bunden af væggen, mens din hæl rører gulvet. Læn dig forsigtigt frem. Hold strækket i 10 sekunder, slap af og gentag. Gentag hele sekvensen på den anden fod.
Tåafstandsstykker
Der er en anden måde at eliminere skæve tæer, der endnu ikke er stive, især adductovarus og overlappende tæer: tåafstandsstykker. Disse er ikke dine almindelige skumafstandsstykker designet til pedicure. I stedet er de lavet af fleksibel silikone. Vi anbefaler korrekte tæer ( Køb fra Correct Toes, ), som kan bæres barfodet, over sokker og indvendige sko. For et billigere sæt, prøv YOGABODY Naturals tåspredere ( Køb fra Amazon, ,95 ).
Bundlinjen
I sidste ende er der ikke en one-size-fits-all tilgang til at slippe af med skæve tæer. Alligevel bør en omfattende behandlingsplan, der involverer de rigtige øvelser, sko og medicinsk rådgivning fra en fodterapeut, hjælpe med at sætte dig på rette fod.
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .