Forestil dig dette: Din alarm går i gang om morgenen, du trækker dig ud under dynen, tænder for kaffemaskinen og træder ind i et … KOLDT brusebad. Vent, hvad? Hvor er det varme vand? Sandheden er, at når det kommer til sundhedsmæssige fordele, slår et koldt brusebad varme brusere med miles. At bytte varmt vand til koldt, endda kun to gange om ugen, kan have en enorm positiv indvirkning på både dit mentale og fysiske velbefindende. Fortsæt med at læse for seks dokumenterede fordele ved at reducere vandtemperaturen i dit brusebad.
Forbedrer stofskiftehastigheden
Hvis du har forsøgt at sætte dit stofskifte i høj kurs, kan et koldt brusebad gøre det trick. Forskning viser, at udsættelse for koldt vand kan reducere skader på mave-tarmsystemet og hjælpe med at balancere hormonniveauer , som begge er med til at forbedre metabolisk effektivitet. Tager kolde brusere kan også forbrænde brunt fedt (det fedt, vi alle er født med - i modsætning til hvidt fedt, som ophobes på grund af livsstil). Interessant nok, brunt fedt hjælper med at holde kropstemperaturen i kulden , så at tage kolde brusere er en af de bedste måder at aktivere det på.
Forskere leder stadig efter afgørende beviser for en sammenhæng mellem kolde brusere og vægttab, men opretholdelse af et sundt stofskifte er en god start. Dit stofskifte hjælper med at regulere dine hormoner, cirkulation, fordøjelse, kropstemperatur og cellereparation . Med andre ord kan det at tage et koldt brusebad hver anden dag fungere som et cheat sheet for et godt helbred. Uanset om du søger en ny vægttabsstrategi eller blot at fokusere på dit helbred, når du bliver ældre, kan det hjælpe at booste dit stofskifte med et koldt brusebad.
Styrker immunitet mod sygdom
Nedsænkning i koldt vand er den hurtigste måde at blive syg på, ikke? Utroligt nok er det modsatte tilfældet, når det kommer til kolde brusere. Faktisk hærder en kold skylning er en af de bedste ting, du kan gøre for at øge immuniteten og reducere din risiko for at blive syg . Det er fordi at være i kulden sætter gang i kroppens produktion af hvide blodlegemer som hjælper med at bekæmpe sygdom og infektion. Stress kortvarigt din krop med en smule kulde kan få dit immunsystem til at producere flere leukocytter og lymfocytter , a.k.a. den forreste forsvarslinje mod sygdom. Forskning har endda vist, at kolde brusere kan forbedre modstanden til visse kræftformer.
Øger endorfiner
Kender du den euforiske følelse, du får efter en god træning? Den der ofte omtales som runner's high? Du kan takke en gruppe hormoner kaldet endorfiner for det. Endorfiner er produceret af din hjerne som reaktion på stress eller smerte, og sammen med at give dig et mentalt helbredsboost, de kan også hjælpe med at lindre smerter og fremme afslapning. Motion er en af de bedste måder at udnytte fordelene ved endorfiner , men at stå under et koldt brusebad i fem minutter kan også gøre det.
At få et endorfin-boost føles ikke bare godt - det har også en masse sundhedsmæssige fordele, bl.a anti-depressive virkninger som kan være nyttigt for mennesker, der lider af depression (eller endda bare hverdagsstress og angst). Ifølge CDC påvirker depression mindst ti procent af amerikanerne, og det nummer er endnu højere blandt ældre befolkninger. Depression kan effektivt behandles med medicin og samtaleterapi, men kliniske forsøg har vist, at det tager fem minutter koldtvandsbruser to eller tre gange om ugen kan også hjælpe med at lindre symptomer på depression l.
Hvis du oplever depression, skal du søge konsekvent langtidsbehandling fra en autoriseret terapeut eller sundhedsudbyder. For øjeblikkelige stemningsfremmende fordele, inkorporer koldtvandsterapi (sammen med andre sunde vaner, som rutinemæssig træning) til din daglige rutine.
Øger cirkulation og blodgennemstrømning
For atleter er isbade en grundpille efter træning. Hvorfor? Fordi udsættelse for kolde temperaturer tvinger kroppen til at pumpe mere blod og cirkulere iltet blod mere effektivt . Dette hjælper til reducere inflammation , helbrede skader, og endda forbedre din hud . Selvom dette er gode nyheder for alle, kolde brusere kan især være gavnlige for dem, der lider af helbredsmæssige forhold, der forårsager dårlig cirkulation . De vigtigste blandt disse er diabetes og forhøjet blodtryk.
Den hurtigste måde at høste disse sundhedsmæssige fordele på er ved at tage et koldt brusebad efter din kardiovaskulære træning eller styrketræning. Ikke kun vil det hjælpe dig med at restituere hurtigere og reducere muskelømhed, men at gå fra et varmt fitnesscenter til en kold spray føles godt. To fluer med et smæk.
Lindrer kløende hud og hovedbund
Tør hud og kløe er almindelige problemer i efteråret og vinteren, og de forværres ofte af varme byger. Skylning med koldt vand kan tage lidt tilvænning, men udbyttet er ikke-irriteret hud og en kløefri hovedbund. Koldt vand kan også styrke dit hårs neglebånd — betyder farvel krus, hej bløde og luksuriøse lokker. Hvis du opdager, at du samler på lotion og balsam om vinteren, så prøv kolde brusere - de kan være den løsning, du søger.
Vækker dig om morgenen
Den sidste (og mest populære) grund til at tage kolde brusere: Det vækker dig og øger din puls . Hvis tidlige timer ikke er din ting, vil det give lidt pep i dit morgentrin at stå under en kold spray i et par minutter. At bruse i kulden er et chok for systemet - men nogle gange er det præcis, hvad du har brug for.
Hvordan kan jeg integrere kolde brusere i min rutine?
At tage et dampende, varmt brusebad er en af livets store luksusvarer, og det kan virke som et for stort offer at give afkald på blot for nogle få sundhedsmæssige fordele. Men hvad hvis jeg fortalte dig, at du kunne få begge dele? Mange af de sundhedsmæssige fordele ved at tage brusebad i kolde temperaturer skyldes kun to fem-minutters brusere om ugen. Hvis du bruser hver dag, vil størstedelen af dine brusere stadig være varme.
Du kan også vænne dig til kolde brusere ved at slappe af i dem. Start ved din sædvanlige temperatur, og reducer derefter langsomt til en kold temperatur. Sundhedspersonale anbefaler denne tilgang for at undgå at chokere din krop (og for at sikre, at du ikke får ar til det punkt, at du aldrig prøver et koldt brusebad igen).
sange med glade i teksterne
Bundlinjen
At vænne sig til kolde brusere tager tid, men når du først gør det, vil du sandsynligvis opdage, at du ser frem til dem. Endorfin-suset og følelsen af velvære efter kuldepåvirkning er vanedannende, og der er ingen hurtigere måde at opleve ret mange sundhedsmæssige fordele på. (Selvfølgelig, hvis du vælger at bruge kolde brusere til at håndtere tilstande som diabetes eller depression, skal du huske, at ingen mængder af hjemmemedicin kan erstatte fordelene ved professionel behandling og medicin.)
Selvom det er muligt, at du giver kolde brusere en chance og beslutter, at de ikke er noget for dig, er det også muligt, at du nyder fordelene ved et koldt brusebad så meget, at du overbeviser alle, du kender, til at give det en chance. De vil sikkert synes, du er lidt finurlig i starten - og så bliver de, ligesom magi, også konverterede til kolde brusere.