MD: Hvorfor din stemme ændres, efterhånden som du bliver ældre + Sådan lyder du så ung, som du føler dig — 2025
Det er ingen overraskelse, at vores kroppe ændrer sig, når vi bliver ældre. Alt fra tykkelsen af vores hår ned til styrken af vores tæer skifter og ændrer sig for hvert år, der går. Disse ændringer er heller ikke begrænset til vores ydre. Ethvert system i vores kroppe gennemgår en lignende transformation. Og det inkluderer en aldrende kvindestemme. Her kan du opdage, hvorfor styrken og tenoren af den kvindelige stemme ændrer sig med alderen, når den giver anledning til bekymring, og de enkle strategier, der kan hjælpe med at bremse udviklingen af en aldrende kvindestemme.
Hvorfor din stemme ændres med alderen
Vokale ændringer er et af de mest underrapporterede tegn på aldring, men op til 47% af mennesker vil bemærke, at deres stemmer ændrer sig gennem årene, ifølge forskning fra University of Utah. Der er fysiologiske ændringer, der opstår med aldring, som påvirker alle tre vokale undersystemer, forklarer Lesley Childs, MD , en lektor i laryngologi, neurolaryngologi og professionel stemme ved UT Southwestern. Disse tre systemer omfatter strubehoved , eller stemmeboks, stemmelæberne, også kendt som stemmebånd , og lufttrykssystem eller åndedrætsmekanismen.
er der nogen woolworth-butikker tilbage
Den mest åbenlyse ændring er i selve stemmebåndene, specifikt sammensætningen og organiseringen af stemmebåndsvævene, siger Dr. Childs, den medicinske direktør for det kliniske center for stemmepleje ved UT Southwestern Medical Center. Kvinders stemmebånd bliver typisk tykkere over tid, hvorimod mandlige stemmebånd typisk bliver tyndere.
Ligesom stivnede hofter betyder, at du ikke kan bøje dig så let, forårsager disse stemmebåndstransformationer ændringer i de lyde, de er i stand til at producere. Stemmebånd genererer lyd, når luften fra dine lunger får dem til at vibrere mod hinanden, svarende til en vindklokke. Når tyndere snore vibrerer mod hinanden, producerer de en anden lyd end tykkere. Yderligere ændringer i vores åndestøtte og overordnede vævselasticitet påvirker også både stemmekvalitet og stemmekontrol over tid, tilføjer Dr. Childs.
VectorMine/Getty
Den aldrende kvindestemme bliver dybere med tiden
Hvornår vokale ændringer først begynder at forekomme, kan variere meget, hvor nogle mennesker begynder at lægge mærke til variationer i 50'erne, og andre bevarer deres ungdommelige tenor ind i 80'erne. Hos kvinder lyder stemmer typisk dybere med alderen. Det er ofte takket være fortykkelsen af deres stemmebånd, som giver en lavere tonehøjde. Især kvinder, der synger, kan bemærke, at deres tonehøjde skifter til et lavere register over tid, tilføjer Dr. Childs, der selv er en dygtig professionel sangerinde.
Den aldrende mandsstemme bliver højere
Hos mænd sker det omvendte normalt. Ændringen i mandsstemmer er typisk mere udtalt og tydelig, da mandlige stemmer typisk lyder svagere og højere med tiden, siger Dr. Childs. Mange gange vil mænd i 60'erne eller 70'erne klage over, at deres stemme ikke længere lyder så 'autoritativ', som den gjorde engang. Andre almindelige tegn på en aldrende stemme omfatter tab af evne til at projicere, reduceret stemmestyrke eller udholdenhed, en svag eller ånde stemme og stemmerystelser eller rystende lyde.
Sådan får du din stemme til at lyde yngre
Generelt spiller forbedret 'vokalhygiejne' indsats en vigtig rolle i at holde din stemme ung, siger Dr. Childs. Dette inkluderer tilstrækkelig hydrering, reduceret diætsyreindtag og reducerede kroniske halsrensningsstrategier.
Drik mere H2O
At drikke nok vand i løbet af dagen holder dit strubehoved og stemmebånd smurt, hvilket giver dem deres fulde vibrationsområde. Det bevarer også fugt i din mund og hals for at eliminere ridser eller rasp. Sigt efter standard otte glas vand om dagen. (Har du brug for hjælp til at nå det mål? Klik videre til vores søsterpublikation for at se, hvordan en motiverende vandflaske kan hjælpe.)
WLADIMIR BULGAR/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty
Stop halsbrand før den starter
En kost, der er rig på sure fødevarer såsom tomatbaserede saucer, citrusfrugter, stegt mad og forarbejdede snacks, kan udløse sure opstød . Dette opstår, når irriterende mavesyre trænger sig op i spiserøret eller halsen, hvilket kan forårsage vokal træthed og ændringer i stemmekvaliteten. Vigtigt at bemærke: Det er den sure opstød, der kan bidrage til ældning af stemmen, ikke selve fødevarerne. Så hvis disse fødevarer ikke giver dig refluks, er der ingen grund til at skære ned på dem.
Men hvis du gør oplever sure opstød og ikke ønsker at opgive din yndlingspris for at beskytte din stemme, er der en naturlig refluksforebyggende strategi kan hjælpe. En vi kan lide: At tage en pustepause. Mayo Clinic forskning tyder på at trække vejret langsomt og dybt i 15 til 30 minutter efter at have spist. Dette enkle diaphragmatisk vejrtrækning trick reducerer din risiko for at opleve sure opstød med 88%. Det virker ved at styrke nedre esophageal sphincter , den muskulære ventil i bunden af spiserøret, der forhindrer syre i at nå forbrændingszonen. (Hvis sure opstød forstyrrer din søvn, så klik videre for at lære hvordan man hurtigt slipper af med halsbrand om natten .)
Sprøjt dine bihuler med en capsaicin-spray
Mange af os hoster for at rømme vores hals uden selv at være klar over det. Men at forsøge at forvise hæshed ved at hoste gør sandsynligvis tingene værre. Kronisk halsrydning kan være et tegn på et underliggende stemmeproblem som f.eks stemmebåndslæsioner (godartede vækster på stemmebåndene) eller kroniske postnasal drop (det konstante dryp af slim ned bag i halsen). Mens de fleste af symptomerne på ældning af stemmen er relateret til ændringer i musklerne omkring din stemmeboks og stemmebånd, kan postnasal drop også bidrage til hæshed eller raspenhed. Og i betragtning af det tilstanden stiger med alderen , det er ikke usandsynligt, at det spiller en rolle.
Mens vokale læsioner skal behandles af din læge, kan du nemt modvirke stemmedrængende postnasal drop derhjemme. En af de bedste måder at gøre det på er ved at dugge dine bihuler med en capsaicin næsespray op til tre gange dagligt. Dette hjælper med at forhindre overskydende slimproduktion og helbrede betændelsen omkring irriterede stemmebånd. Og forskning i Journal of Allergy and Clinical Immunology fundet capsaicin næsespray kan begynde at give lindring på så lidt som to minutter for 74 % af mennesker. En at prøve: Xlear MAX Sinus Spray ( Køb fra Amazon.com, ,99 ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Lyder som en sirene
For at modvirke en stemme, der vakler mere med alderen, lav en simpel brummen og glide-vokaløvelse. En undersøgelse i Journal of the Korean Society of Laryngology, Phoniatrics and Logopedics foreslår glide og brumme strækker og styrker stemmebåndene. Dette omskoler dem til at lade dig tale jævnt, uanset om du chatter med en kasserer i supermarkedet eller indhenter en gammel ven over en kop kaffe.
At gøre: Tag en dyb indånding og begynd en blid brummen i en lav tone, og mærk lyden resonere i din næse og ansigt. Glid derefter jævnt til en høj tonehøjde, så tilbage ned til en lav tonehøjde og op igen som en vejrvarselssirene. Koncentrer dig om kontrollen af din stemme under hele det langsomme glid, mens du gentager i 5 minutter dagligt, og tager vejret, når dine lunger naturligt tømmes.
Giv dine lunger en træning for at forbedre en aldrende stemme
Lungefunktion svækker op til 2 % om året efter 25 år, hvilket kan påvirke din evne til at projicere din stemme i et støjende rum eller kalde dine børnebørn ind til frokost efter at have leget udenfor. Den gode nyhed: Ligesom du kan bruge styrke- og modstandstræning til dine arm- og benmuskler, kaldes en teknik inspiratorisk muskelstyrketræning (IMST) kan gøre det samme for dine lunger.
Sådan virker det: Du bruger en lille, lavteknologisk enhed, såsom Sonmol-åndedrætsøvelsen ( Køb fra Amazon.com, ,99 5 til 10 minutter et par gange om dagen. Enheden tilbyder modstand - ligesom et modstandsbånd ville - for at hjælpe med at forbedre lungefunktionen. Og ifølge en undersøgelse fra University of Delaware i Journal of Voice, øve denne øvelse dagligt kan forbedre vokalfunktionen på så lidt som fire uger.
Hvornår skal du se en læge om din aldrende stemme
Aldersrelaterede stemmeændringer er normale og almindelige, men der er nogle symptomer, der berettiger en tur til en specialist. Ændringer i tale, artikulation og/eller synkefunktion, der ledsager ændringer i [lyden af] stemmen, bør bede om en evaluering med en specialist såsom en laryngolog, siger Dr. Childs. Disse kan være tegn på en neurologisk lidelse såsom multipel sklerose eller Parkinsons sygdom, høretab, tandproblemer, slagtilfælde, migræne eller et andet underliggende problem. EN laryngolog , eller en læge, der har specialiseret sig i strubehovedet, kan undersøge dine stemmesystemer for at afgøre, om ændringerne stammer fra der, eller om der kan være noget andet på spil.
Til en aldrende stemme, der har brug for ekstra hjælp
Hvis hjemmestrategier ikke hjælper, kan en laryngolog hjælpe. Der er behandlingsmuligheder for ældning af stemmelæber såvel som for rysten i stemmeboksen, siger Dr. Childs. Så selv de 'normale' ændringer, der opstår over tid, kan behandles og behandles af en laryngolog. Hvis din stemme er vigtig i dit professionelle liv, eller du blot ønsker at lyde mere ungdommelig i din hverdag, er der flere strategier, der kan hjælpe.
Til udtynding af stemmebåndene vil vi ofte injicere et fyldstof eller placere implantater i stemmebåndene for at 'bulke dem op', siger Dr. Childs. Nogle af disse forøgelsesprocedurer kan udføres som simple kontorprocedurer. Specialister bruger også Botox-injektioner til stemmerysten. Disse injektioner udføres på kontoret for at reducere stemmebåndets bevægelser og forbedre kontrollen over lydkvaliteten, forklarer Dr. Childs.
VectorMine/Getty
Cherokee folk sangen
En undersøgelse fra Vanderbilt University Medical Center fandt det Botox-injektioner forbedrede stemmekvaliteten hos over 500 patienter med neurologiske tilstande, der påvirker strubehovedet. (Botox kan mere end at udglatte rynker og genoprette din stemme. Klik videre til vores søsterpublikation for at se, hvordan masseter botox kan også dæmpe kæbesmerter og hovedpine.)
Bemærk: Disse betingelser er ikke på listen over officielle FDA-godkendte anvendelser af Botox-injektioner. Så selvom læger har brugt dem med succes, og undersøgelser har vist positive resultater, er de muligvis ikke dækket af sygeforsikringen.
Læs videre for flere måder at overliste aldring, så du ser og føler dig år yngre:
Hvorfor du bør slugge - Det virale hudplejehack for at redde aldrende hud
Skru uret tilbage ved at nyde disse 6 lækre anti-aging superfoods
Hvad er 'betændende' - og hvordan kan du håndtere det? Prøv disse 4 videnskabsstøttede tips