Har du ikke sovet godt på det seneste? Hvis mareridt og mærkelige drømme har holdt dig oppe, eller bare forhindret dig i at få den hvile, du har brug for, kan din kost være skyld i det. Ifølge WebMD, omkring halvdelen af voksne har mareridt af og til - og 2-8% af de voksne beskriver sig selv som plaget af mareridt. Og selvom det kan virke dumt at tro, at en dårlig drøm kan påvirke dit helbred, er mareridt alvorligt dårligt for dig. Ikke alene kan de være en indikator for stress eller angst i dit liv, men de kan også føre til søvnmangel, hvilket igen kan påvirke dit hjertesundhed, vægt og mentale sundhed. Og selvom der er et par forskellige årsager til mareridt, er det, du spiser, let at undersøge og ændre.
I en undersøgelse fra 2015 17,8 % af deltagerne selv rapporterede at have dårlige eller mærkelige drømme forårsaget af, hvad de spiste - eller forårsaget af at spise for sent om natten. 44 % af de adspurgte siger, at de havde foruroligende drømme efter at have spist mælkeprodukter, 19 % rapporterede om mareridt efter at have spist krydret mad, og 27 % havde bizarre drømme efter at have spist sød mad. Så hvad skal du helt konkret undgå for at stoppe mareridt, før de starter? Vi har kørt ned.
Flødeis
hvordan ser dolly parton ud uden hendes paryk
(Fotokredit: Getty Images)
Is tjekker et par af de kasser - den har selvfølgelig mælkeprodukter, og den er også utrolig sød. At spise det før sengetid kan virke som den perfekte måde at slappe af efter en lang dag, men det kan faktisk holde dig oppe og skrue med din søvn. Alt det sukker giver dig et boost af energi, der kan forvirre din hjerne, når du forsøger at falde i søvn, og de blandede signaler kan være det, der fører til, at din underbevidsthed bliver mærkelig.
Pasta og pizza
(Fotokredit: Getty Images)
Vi ved, vi ved, mere comfort food. Men ifølge Fox News , kan syren fra tomatsauce give dig sure opstød, og de tunge deje og olier kan føre til brandsår. Med din krop på overarbejde for at behandle alt, kan det forhindre dig i at få den hvile, du har brug for. Plus, disse kulhydrater fungerer ligesom at spise sukker for at holde dig oppe, når du prøver at slappe af.
Ost
(Fotokredit: Getty Images)
Ost er den originale mareridtsmad - hvilket lyder som et mareridt for os alene, fordi vi elsker en god ostetallerken. Men et nyt studie fandt ud af, at folk, der spiser ost, især før sengetid, hævder, at de er mere tilbøjelige til at have dårlige eller mærkelige drømme bagefter.
Stærk sovs
(Fotokredit: Getty Images)
Jep, nogle af dine yndlings krydrede krydderier kan være det, der påvirker din søvn. Et universitetsstudie fandt ud af, at folk selv rapporterede, at de havde svært ved at falde i søvn og forblive i søvn efter at have spist varm sauce. Det kan skyldes, at krydret mad kan ændre din krops temperatur, og en højere kropstemperatur kan forhindre dyb søvn og øge REM-søvn - det søvnstadium, din krop er i, mens du drømmer. Wall Street Journal citerer en undersøgelse, der siger, at når krydret mad hæver din krops temperatur, kan det føre til, at du vågner mere om natten. Og når du vågner op midt i en drøm, er der større sandsynlighed for, at du husker den - hvilket kan gøre det endnu sværere at falde i søvn igen, hvis det var et mareridt.
Andre krydderier, som ketchup og BBQ sauce, kan også fyldes med masser af skjulte sukkerarter, der holder dig oppe. Hvis du ikke kan spise uden dem, skal du sørge for at spise mindst seks timer før sengetid, så din krop har god tid til at behandle.
Alkohol
(Fotokredit: Getty Images)
Selvom alkohol faktisk er et beroligende middel og kan gøre dig søvnig, er det faktisk ikke godt for søvnen. Cleveland Clinic rapporterer, at det mindsker dyb søvn og øger REM-søvn. Det øger også din sandsynlighed for at gå i søvne eller udføre andre handlinger, mens du sover.
scooby doo berømthedsgæster
Koffeinholdige drikkevarer
(Fotokredit: Getty Images)
Du drikker sandsynligvis ikke kaffe før sengetid - men du drikker måske te eller sodavand, som kan være fyldt med koffein. Og koffein holder dig ikke kun oppe i traditionel forstand. Det øger også hjerneaktiviteten, hvilket kan være en opskrift på katastrofe, når du forsøger at berolige dit sind og gøre dig klar til at gå i seng. Hvis du har brug for noget at drikke, så prøv en koffeinfri te om natten - og undgå flaskejuice, som er fyldt med sukker, og varm chokolade, som har mælkeprodukter, sukker og koffein i én lækker pakke.
Kage og småkager
(Fotokredit: Getty Images)
Kager har en tendens til at være chokfulde af sukker, hvilket vil give dig et energiboost lige før sengetid - endnu værre er kager og småkager med chokolade i, da koffein sandsynligvis er til stede og kan forhindre dig i at få dyb søvn.
Chips og andre fedtede snacks
(Fotokredit: Getty Images)
Igen kan kulhydraterne tage deres vejafgift, da din krop behandler dem og forvandler dem til sukker. Men det er fedtet, der får dig hertil. Det er hårdt på dit fordøjelsesspor, hvilket betyder, at din krop skal arbejde ekstra for at behandle det. Alt det hårde arbejde kan forhindre dig i at hvile fuldt ud og have gode drømme.
Så hvad kan du spise for at sove godt?
(Fotokredit: Getty Images)
Start med at fjerne disse fødevarer fra din middagsdiæt, hvis du har haft problemer med mareridt. Hvis du har fået en rolig søvn og haft behagelige drømme, er der ingen grund til at ændre din spisetid. Og hvis du ikke har sovet godt, men ikke kan forestille dig at gå uden varm sauce eller pasta, så overvej at få dem til frokost i stedet for aftensmad. Alt du skal gøre er at give din krop nok tid til at behandle disse tungere fødevarer, så når du lægger dig i sengen om natten, er dit fordøjelsessystem ikke stadig hårdt på arbejde ved at tude.
Hvad kan du spise til aftensmad, hvis du har haft problemer med dårlige drømme? BBC god mad anbefaler at prøve proteinrige fødevarer med tryptofan, aminosyren, der gør dig søvnig. Du kan finde det i kylling eller kalkun samt nødder og frø. Hvad angår kulhydrater, vil du gerne undgå pasta eller brød - men ris er en velsmagende og sund erstatning, som faktisk kan forbedre din søvnkvalitet. Hvis kylling og ris stadig lyder intetsigende, tjek nogle af disse stir-fry opskrifter for inspiration (bare pas på at du ikke laver dem for krydrede).
Hvis jeg skærer disse fødevarer ud, vil mine mareridt så forsvinde?
(Fotokredit: Getty Images)
Ifølge Food and Wine er der ingen mad eller drikke, der garanteret vil give dig mareridt. På trods af al den brummer om ost, der forårsager mareridt, har videnskaben endnu ikke stærkt forbundet de to for alle mennesker. Men hvis du har problemer med at sove, kan disse fødevarer være synderne. Sørg for at holde styr på, hvad du spiser, når du har dårlige drømme, og se efter dine egne mønstre, så du kan skræddersy denne liste til din kost. Så er der kun tilbage at sove som en baby.
Mere fraKvindens verden
Oplev de skjulte betydninger af dine mest levende drømme
Sådan spiser du brød til aftensmad uden at tage på i vægt
hvordan døde eric claptons søn
9 naturlige kure mod søvnløshed