Har du nogensinde været godt i søvn, kun for at blive forskrækket vågen af en stikkende smerte i din læg eller baglår? Disse pludselige, intense muskelspasmer er bedre kendt som charley-heste. Og de tilfældigvis op til 60 % af de voksne , ifølge forskning i tidsskriftet amerikansk familielæge. For at afhjælpe problemer er de fleste af os afhængige af folkekure og hjemmemedicin. Men hjælper de egentlig? Det viser sig, at at tage et skud syltejuice mod benkramper om natten virkelig kan stoppe spasmerne i deres spor og afværge fremtidige opblussen. Læs videre for at opdage den enkle hemmelighed i dette DIY-trick.
Forstå, hvad natlige benkramper er
Charley heste er muskelspasmer eller kramper, og de opstår oftest i dine ben og fødder. Disse ufrivillige sammentrækninger kan føles som stramhed i musklen, og nogle gange kan musklerne føles fastlåste. I alvorlige tilfælde kan du faktisk se, at musklen sætter sig fast. Spasmerne kan vare i et par sekunder eller op til et par minutter. Men på trods af hvor smertefuldt de nogle gange kan føle, er det usandsynligt, at de forårsager nogen skade.
hvilken slags olie bruger en regnlampe
De mest almindelige årsager til benkramper om natten
Selvom den nøjagtige årsag til benkramper ikke altid er klar, viser forskning, at de er mere tilbøjelige til at opstå, når du er dehydreret. Dette er især almindeligt på varme dage. Det er fordi din krops balance af elektrolytter , eller mineraler, der er afgørende for muskelfunktionen, såsom natrium, kalium og magnesium, er blevet opbrugt. Når du mangler disse mineraler, forhindrer det nerver og muskler i at fungere glat. Resultatet: disse benmuskler er mere tilbøjelige til at gribe sig, mens du slumrer.
En anden almindelig trigger er weekend kriger syndrom , når du overanstrenger dine muskler. Lange vandreture, mere tid brugt på havearbejde og jagt efter dine børnebørn kan alt sammen overbelaste dine benmuskler. Og selvom du ikke nødvendigvis føler dig øm i løbet af dagen, kan det vise sig i natlige benkramper. Hvorfor? Overforbrug af dine muskler udtømmer deres energilagre, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at få smertefulde kramper, når du endelig vender ind for natten.
Og problemet forværres kun med alderen. Sarkopeni , eller aldersrelateret tab af muskelmasse, efterlader musklerne svagere, end de var for år siden. Svagere muskler er mere tilbøjelige til at blive overbelastet - og som følge heraf oplever kramper. Plus medicin som diuretika og kolesterolsænkende statiner Vi har en tendens til at tage risikoen for elektrolytbalancer og muskelkramper, når vi bliver ældre. Heldigvis kan hjemmekure hjælpe. (Er du interesseret i flere måder at holde dine muskler stærke på? Klik videre for at se hvordan nipper til proteinkaffe hjælper med at forhindre sarkopeni.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
Hvordan syltesaft overvinder benkramper om natten
Det lyder måske mærkeligt for nogle, men mere end et dusin undersøgelser tyder på, at nipper til syltesaft kan stoppe en kramper i benene, plus overliste opblussen natten over. Du har sikkert hørt, at det er elektrolytterne i folkekuren, der gør tricket, men det viser sig, at der er en anden ingrediens, der virker sin magi: eddikesyre. Folk antager, at elektrolytterne fra natrium hjælper, men når de er absorberet, vil krampen sandsynligvis allerede være væk, forklarer registreret diætist Rhyan Geiger, RDN . Det er fordi det kan tage op til 45 minutter for en elektrolydtrik at være effektiv, en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research foreslår.
Eddikesyren kan være den skjulte helt her, siger Geiger. Når det kommer i kontakt med bagsiden af vores hals, beroliger det nervecellerne. Ved at berolige disse celler stopper de med at skyde neurotransmittere (eller kemiske budbringere), der telegraferer smertesignaler. Geiger siger, at eddikesyre forbedrer kommunikationen mellem neuroner og muskler, som så hjælper benmusklerne med at slappe af. Hvad mere er, hjælper eddikesyre i syltesaft din krop med at skabe acetylcholin . Denne kemiske budbringer tillader benmusklerne at trække sig sammen normalt i stedet for at krampe.
Den bedste måde at tage syltesaft for benkramper om natten
Selvom det er rigtigt, at elektrolytterne i pickle juice måske ikke er i stand til at modvirke et charley-hesteangreb i øjeblikket, kan genopfyldning af disse nøglemineraler før sengetid hjælpe med at blokere for, at en benkramper nogensinde opstår i første omgang. Juicens kombination af eddikesyre og elektrolytter er så effektiv, at forskning fra Harvard Medical School tyder på at tage en lille slurk (kun ½ oz.) syltesaft før sengetid reducerer nattekramper med så meget som 46 %. Forskere fandt ud af, at den syrlige sipper viste sig betydeligt mere effektiv end almindeligt postevand til at blokere benkramper.
Frisk ud af syltesaft? Fordel sennep over en kiks og ost før sengetid i stedet for. En undersøgelse fra Methodist University fandt gul senneps høje niveauer af eddikesyre gør det til et andet topvalg til at blokere benkramper. (Klik igennem for smarte måder at bruge rester af syltesaft i dine yndlingsopskrifter.)
3 mere naturlige måder at overliste benkramper om natten
Er du ikke fan af syltesaft eller sennep? Intet problem! Disse naturlige hjemmemedicin har også evnen til at blokere benkramper fra at forstyrre din søvn.
Stræk dine ben ud
Om natten kan det være nyttigt at stå op og strække og massere musklerne, siger Connie Domingo, MD , der arbejder med genoptræningsmedicin. Hvorfor? Hvis du forsigtigt strækker dine lægge og baglår før sengetid, slapper du af spændte muskler og forbedrer iltrigt blodgennemstrømning, hvilket gør dine ben mindre tilbøjelige til at krampe. Faktisk fandt forskning fra University of Sydney, at folk, der strakte deres ben før sengetid reducerede hyppigheden af deres natlige benkramper med så meget som 35 % på otte uger.
Et træk, der har vist sig at være særligt effektivt: en trappestrækning. Hold pause på den nederste trappe, hæng dine hæle over dens kant i 30 sekunder, og løft derefter op på tæerne i 2 sekunder. Gentag fire gange, og du vil reducere natlige kramper 58%, tyder på forskning i Tidsskrift for Fysioterapi . Hælhængstricket udvider musklerne fuldt ud uden at overstrække dem (hvilket faktisk kan øge dine chancer for kramper). Det virker faktisk endnu bedre end mange mere komplicerede og tidskrævende strækkure. Og forskere fandt ud af, at hvis/når du gør oplever en krampe, reducerer det sværhedsgraden 18%. (Klik igennem for at se, hvordan en trappestrækning også hjælper med fodsmerter i plantar fasciitis.)
Nyd underlår og spinat til aftensmad
Efterhånden som vi bliver ældre, bliver det sværere for vores krop at optage krampe-blokerende B-vitaminer. Løsningen: Grill trommestikker og en side spinat til aftensmad. Når de slås sammen, kan mørk kødkylling og bladgrønt prale af det daglige B-komplekse vitaminer kroppen har brug for at forhindre kramper i benene for 86 % af folkene, foreslår forskning i Journal of Clinical Pharmacology . Ikke alene reducerer B-vitaminerne hyppigheden af charleyheste, men de sænker intensiteten og varigheden markant, hvis du oplever en opblussen. En anden mulighed: at supplere med et dagligt B-kompleks vitamin for at transportere krampeforebyggende ilt og næringsstoffer til væv.
Bonus: spinat er også rig på kalium, et nøglemineral, der hjælper med at afværge kramper. Indtagelse af kaliumrige fødevarer som bananer, appelsiner eller spinat og magnesiumrige fødevarer som nødder og fuldkorn kan understøtte muskelfunktion og minimere kramper, tilføjer fysioterapeut Kieran Sheridan . (Klik igennem for at se vores fem foretrukne kyllingelårsopskrifter.)
tastyfood/Shutterstock
der har optaget min pige
Lad være rede sengen
At lade enden af lagnerne stå frit kan blokere charley-heste i op til 58% af folk over 55 år der bruger toplagner. Natlige benkramper kan opstå, når benmusklerne tvinges ind i en forkortet position mens du sover, siger videnskabsmænd fra University of Utah. Og et gemt toplag kiler dine fødder ind i en spids ballerinaposition kendt som plantar fleksion . Dette forkorter lægmusklerne og sætter dem op til kramper. Men blot at løsne lagnerne gør det muligt for ledbånd og sener i læggene at opretholde en naturlig afslappet stilling, der forhindrer charley-heste i at ske, mens du sover.
Har du jævnligt problemer med at sove? Læs videre for at opdage mere naturlige måder at forbedre din søvn på:
- Stresset hele dagen og kan ikke sove om natten? Psykolog siger, at *Denne* ekstrakt kan løse begge problemer - naturligvis
- Et voksende antal eksperter går ind for at bruge mundbånd til at forbedre søvnen - en kvindes overraskende oplevelse
- Kan du ikke falde i søvn? En af disse vitamin- eller mineralmangler kan være synderen
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .