Vil du have en hurtig måde at flade din mave på, samtidig med at du forebygger, forbedrer, endda vender type 2-diabetes? Proteinforskere har ramt på en ny tilgang, der gør det til en cinch. Hemmeligheden? At spise den rigtige mængde protein på det rigtige tidspunkt, siger Paul Arciero, PhD, en ernæringsekspert ved Skidmore College i Saratoga Springs, New York. I en af Arcieros nylige undersøgelser faldt forsøgspersoner, der brugte hans simple proteinretningslinjer, op til 72 pund på 12 uger. De halverede også niveauet af hormonet insulin, rapporterer han. Når insulin falder på den måde, betyder det, at kroppen håndterer blodsukkeret meget bedre. Det betyder også, at fedtforbrændingen - især omkring maveområdet - er gået langt op. Andre fordele inkluderer bedre energi, styrke, kolesterolniveauer og mere, siger Arciero. Det er vejen til et gladere og sundere liv!
Diæter, der reducerer kulhydrater og øger proteinet, er i højsædet, men alligevel oplever mange kvinder, at de får skuffende resultater. Det viser sig, at protein øger vores kalorieforbrænding, men vi går ofte overbord med en god ting. Da videnskabsmænd fra University of Texas satte sig for at bestemme den ideelle mængde protein, vi har brug for for at øge stofskiftet, fandt de, at vægttabsfordelene maksimalt var omkring 30 gram pr. møde - mængden i fire ounces kylling eller oksekød. De fleste af os spiser tre eller fire gange så meget, især når vi skærer ned på kulhydrater. Og alt, hvad du ikke kan bruge, ender i sidste ende som fedt, advarer Caroline Cederquist, MD, en af landets bedste vægttabseksperter og medicinsk direktør for BistroMD-måltidsleveringstjenesten. På den anden side, tilføjer hun, har vi en tendens til at spare på protein om morgenen, når vi har mest brug for det. (Overraskende faktum: Tre æg indeholder kun 18 gram protein, så selv nogle keto-diætere får ikke nok til morgenmad!)
Den magiske proteinformel
Hvad denne tilgang går ud på, er at spise mere protein til morgenmad og derefter mindre proteinportioner end normalt resten af tiden. Du vil også gerne holde kulhydrater og kalorier nede for at fremskynde vægttab, men protein hjælper med det. Det er det vigtigste næringsstof, der fortæller hjernen, at du er tilfreds, siger Arciero, forfatter til Protein Pacing Diæt ( ,45, Amazon ) . Du begynder automatisk at ville have mindre mad.
Konstante doser af højkvalitetsprotein fordøjes også på en måde, der hjælper med at holde blodsukkerniveauet lavere og stabilt, hvilket reducerer trangen. Oven i købet hjælper aminosyrer i protein kroppen med at reparere sig selv - så hele dit system heler. Et beskadiget system kan ikke bruge sukker ordentligt, og meget af det ender som mavefedt, selvom vores celler er udsultet for energi, bemærker Dr. Cederquist. Når normal funktion vender tilbage, frigives ab-fedt naturligt. Plus, dine celler får endelig det brændstof, de har brug for, og du har bare så meget mere energi.
Vi ser de bedste resultater, når folk spiser et proteinrigt måltid eller snack hver anden til tredje time eller deromkring, siger Arciero og bemærker, at da han sammenlignede diætister, der brugte proteinpacing, med dem, der fik de samme kalorier fra tre større måltider, tabte proteinpacerne betydeligt. mere fedt. Nogle proteinpacere rapporterer endda at tabe et til to pund om dagen!
Sådan bruger du protein til at blive mager
Målet med proteinpacing er at få omkring 30 gram kvalitetsprotein per måltid og 15 til 20 gram per snack. Vi har gode eksempler til højre. Fordel mødet jævnt over dagen. For at maksimere resultaterne skal du vælge sund kost, mens du holder kulhydrater under 20 gram eller deromkring pr. møde og kalorier under 1.500 pr. dag. Som altid, få en læge til at prøve enhver ny plan.
Forskning viser konsekvent, at der er brug for 30 gram om morgenen for at 'vække' dine muskler, siger Arciero. Det skruer op for stofskifteovnen, så du ser meget mere fedttab. Ligesom Arciero opfordrer Dr. Cederquist os til at spise mindre mængder protein oftere. Det er forskellen, der gør hele forskellen!
morgenmad - 1 kop fedtfri græsk yoghurt (som kan prale af mere protein end tre æg!) lagdelt med ½ kop af dine yndlingsbær; 2 spsk. chia-, græskar- eller hampefrø; og valgfri stevia efter smag.
Frokost — sydvestlig kyllingesalat: Kast 3 oz. grillet kylling, 4 spsk. sorte bønner, 2 spsk. ost, ¼ avocado, 3 kopper blandet salat og 2 spsk. vinaigrette.
Snacks - Protein shakes som IdealLean og Designer Protein Lite er gode muligheder; du kan også parre en 2,6-oz. tun med posesmag med rå grøntsager eller gnaske 2 oz. lav-natrium kalkun jerky.
hvad skete der med støbning af lille hus på prærien
Aftensmad - Skinny Shrimp Scampi: Frakke 4 oz. rejer i Old Bay krydderier; sauter i 1 tsk. ghee og server over 2 kopper dampede zoodles med 2 fuldkornsbrødstænger.
Denne historie udkom oprindeligt i vores trykte magasin.
Mere fra Kvindens verden
Denne lægegodkendte diæt kan hjælpe dig med at smide op til 10 pund på kun 2 uger
De bedste tarmhelende probiotika til kvinder over 50
Den 1 ting, Jessica Simpson gav op for at tabe 100 pund