Undersøgelse: Den lækre snack, der har vist sig at reducere hedeture med 79 % — 2024

Hedetokter er en af ​​de mest almindelige og frygtede bivirkninger af overgangsalderen. Officielt døbt vasomotoriske symptomer (VMS), kan episoderne løbe fra en mild, let varm rødmen til at producere intens varme - normalt involverer hovedet, nakken, brystet og den øvre del af ryggen - ledsaget af voldsom sveden i op til fem minutter. Og for mange kvinder kan hedeture vare i årevis, ofte begyndende i en kvindes 40'ere og vare langt op i 50'erne og endda 60'erne. Og selvom 80 % af kvinderne vil opleve hedeture på et tidspunkt er der ikke enighed om den bedste måde at behandle dem på. Indtil nu. En lovende undersøgelse har fundet en nem og lækker måde at holde hedeture i skak: Tilføj soja til din kost.

Hvordan soja tæmmer hedeture

I en 12-ugers undersøgelse udført af Lægernes Udvalg for Ansvarlig Medicin og offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalderen , delte forskere postmenopausale kvinder, der oplevede mindst to hedeture dagligt, i to grupper: Den ene gruppe fortsatte med at spise deres normale kost, og den anden spiste en plantebaseret vegansk kost, der omfattede 1/2 kop kogte sojabønner dagligt. Ingen af ​​grupperne brugte medicin eller andre indgreb til at håndtere deres symptomer.

glade dage tegn navne

Resultaterne var forbløffende: Dem, der spiste sojabønnerne reducerede antallet af hedeture med 79 % . Mere end halvdelen af ​​sojabønnegruppen sagde, at deres moderate til svære episoder forsvandt helt. Kontrolgruppen så på den anden side ingen ændring i hot flash-frekvens, varighed eller intensitet. Hvad mere er, oplevede sojabønnegruppen andre anekdotiske fordele efter tre måneders protokollen, herunder bedre søvn og fordøjelse, vægttab og forbedret overordnet livskvalitet.

Soja indeholder isoflavoner, planteøstrogener [fytoøstrogener], der reducerer hedeture, forklarer Felice Gersh MD , medicinsk direktør for Integrative Medical Group of Irvine. Disse forbindelser har en lignende molekylær struktur som østrogen, som falder betydeligt, når kvinder bliver ældre, en dråbe, der er ansvarlig for mange menopausale symptomer. Plantens østrogeners lignende molekylære struktur gør det muligt for dem at tænde for østrogenreceptorer og dermed reducere alle menopausesymptomer udløst af faldende østrogenniveauer. Klik videre for at se, hvordan fytoøstrogener og probiotika hjalp en kvinde med at overvinde sine perimenopause symptomer )

Er det sikkert at spise soja?

Visse brysttumorer indeholder høje niveauer af østrogen, så i årevis blev kvinder med en familiehistorie med brystkræft rådet til at undgå soja, siger ob/gyn Barbara DePree, MD . Men det tyder ny forskning på det er sikkert at nyde en til to portioner om dagen af ​​hele sojamad . Faktisk har nogle undersøgelser fundet at spise sojabaserede fødevarer evt nederste risikoen for brystkræft . Desuden indeholder soja protein og fibre, der giver andre sundhedsmæssige fordele, som at forhindre forstoppelse og hjælpe dig med at føle dig mæt længere, hvilket kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning. Dr. Gersh siger: Det er vigtigt at kigge efter organisk eller ikke-genetisk modificeret (ikke-GMO) soja. (Få detaljerne her om hvordan eliminering af GMO'er kan hjælpe dig med at tabe dig )

De lækreste former for soja

Selvom det er nemt og billigt at koge sojabønner i en crock pot eller Instant Pot, er de endnu lækrere ristet til en sprød snack. En krydret tilgang:

En anden lækker snack eller tilbehør: edamame , som er unge sojabønner, der høstes, mens bælgene stadig er bløde. De smager lidt som sukkerærter og er almindeligt tilgængelige med afskallede eller i bælg, friske eller frosne. Edamame er særligt velsmagende i bælgen, opvarmet i 20 sekunder i mikrobølgeovnen og let saltet.

Foodio/Shutterstock

Endelig er sojamælk bredt tilgængelig og kan inkorporeres i smoothies, saucer eller blot nippes alene.

somrak jendee/Shutterstock

Virker soja for alle?

Hvorvidt soja vil arbejde for du afhænger af din evne til at omdanne soja til synes godt om en østrogen-lignende forbindelse, siger Laura Corio, MD, forfatter til Forandringen før forandringen . Faktisk er en undersøgelse i Journal of Nutrition fandt ud af, at omkring halvdelen af ​​os har nødvendige tarmbakterier for at producere equol , hvilket gør soja effektiv. Men for den halvdel af os, der ikke er i stand til at producere equol, har soja ingen effekt på at tæmme hedeture, siger Dr. Corio.

Heldigvis er der en løsning i form af et equol-supplement. En undersøgelse i Journal of Women's Health fandt, at postmenopausale kvinder ikke var i stand til at lave S-equol, men som supplerede med 10 mg dagligt, halvere hot flash-frekvensen , plus reducerede sværhedsgraden af ​​de episoder, de havde. Et supplement med den undersøgelsesdokumenterede dosis: Equelle ( køb hos Equelle, ).

Flere måder at overliste hedeture

Soja er ikke den eneste strategi, der er vist for at sænke risikoen for hedeture og intensiteten. Her er et par andre naturlige midler:

Hold en 'ballon' pause

Forskere ved Mayo Clinic opdagede, at kvinder, der brugte en afslappende maveåndingsteknik, ringede tempofyldt vejrtrækning reduceret hedeture med 52 % . Nøglen? Sænk din vejrtrækning til seks vejrtrækninger i minuttet i 15 minutter to gange dagligt. Tempoet vejrtrækning, hvor du mærker din mave hæve og falde, mens du puster og tømmer en ballon, forbedrer blodkarrenes evne til at udvide sig for bedre at regulere din kropstemperatur , ifølge American Journal of Medicine . At gøre: Træk vejret dybt ind og tæl fire, mens du mærker din mave udvide sig. Træk derefter let på læberne, og ånd langsomt ud i et tal på seks, mens din mave trækker sig sammen.

'Air condition' din nakke

Tilbehør til et outfit som en atlet - med et prisvenligt køletørklæde - kan lette skylningen for de 87 % af kvinder, der oplever hedeture. Wayne State University School of Medicine-forskning tyder på at holde din krops indre termostat på den ideelle temperatur, forhindrer den i at vælte til en højere kernetemperatur, der udløser blink. De bandana-lignende tørklæder bruger et højteknologisk stof, der føles helt tørt, men som usynligt fordamper vandmolekyler og fungerer som et bærbart klimaanlæg. Plus, israelsk forskning finder, at sammenlignet med at køle andre dele af din krop, nedkøling af nakken sænker din kernetemperatur 250 % mere effektivt . En at prøve: Mission Cooling Bandana ( køb fra Amazon, .99 ).

Nyd en mocktail før middag

Drikke et lille glas usaltet tomatjuice to gange dagligt (prøv et almindeligt glas før morgenmad og en Bloody Mary mocktail før aftensmaden) reducerer overgangsalderens symptomer markant herunder hedeture, rapporterer japanske forskere. Kredit går til tomaternes høje niveauer af gamma-aminosmørsyre, en forbindelse, der efterligner østrogen. Denne forbindelse stabiliserer hormoner, der er ansvarlige for rødmen, og hjælper med at regulere kropstemperaturen indefra og ud.

Prøv en kølende spritz

At holde huden kølig - især i områder, hvor blodet flyder tæt på hudoverfladen, som inde i håndleddene, brystet og nakken - kan hjælpe med at tæmme hedeture, siger Dr. Corio, som anbefaler at bruge en med aloe vera (det køler af) hud ved kontakt) eller pebermynteolie. Forskere ved Wake Forest University i Winston-Salem, North Carolina, fandt ud af, at mentol i pebermynte aktiverer kuldereceptorer på nerveceller. Dette giver en kølende effekt svarende til, hvad du ville føle, hvis du påførte kolde temperaturer direkte på din hud. En spray med begge dele: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( køb det fra Garner's Garden, ,99 ). En anden mulighed: Opbevar pebermynte æterisk olie eller aloe vera gel i køleskabet og dup det på dine håndled, bryst og hals, når du mærker et hedeture komme.

For flere tips til at håndtere menopausale symptomer, tjek disse artikler

13 bedste overgangsalderen pyjamas til nattesved for at holde dig kølig hele natten

Kræver overgangsalderens symptomer medicin? Disse naturlige midler foreslår andet

Kan Kombucha gøre overgangsalderens symptomer mere håndterbare? Vi spurgte eksperterne

De 9 bedste fødevarer, der bekæmper hedeture, ifølge læger - ingen medicin påkrævet

Denne historie udkom oprindeligt i vores trykte magasin.

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .

Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .