De subtile og afslørende tegn på, at du har et bækkenbundsproblem (og hvordan man behandler det) — 2025

Vidste du, at hver tredje kvinde oplever en bækkenbundsforstyrrelse i sit liv?

carl 'alfalfa' switzer

Det er sandt - a tredjedel af kvinderne lider fra urininkontinens, problemer med at få afføring eller bækkenorganprolaps (de tre hovedtyper af bækkenbundslidelser). Urininkontinens, som rammer hver fjerde kvinde , bliver mere sandsynligt med alderen; op til 75 procent af kvinder over 65 rapporterer blærelækager. (Og graviditet er ikke den eneste årsag. A 2016 undersøgelse fandt ud af, at urinlækage er almindeligt hos kvinder, der ikke har født.) Bare fordi bækkenbundsproblemer er almindelige, gør det dog ikke betyder, at de er normale, eller at du er nødt til at affinde dig med dem.

De fleste kvinder modtager ikke rettidig behandling for bækkenbundsforstyrrelser på grund af manglende bevidsthed, stigmatisering og utilstrækkelig adgang til bækkenbundsfysioterapeuter, forklarer Tamara Grisales, urogynækolog og Bijal Toprani, fysioterapeut. I gennemsnit går de fleste kvinder mere end seks år, før de får behandling for visse tilstande.

Ikke sikker på, om du har et problem? Dr. Grisales og Dr. Toprani har listet de luskede tegn og afslørende symptomer på et bækkenbundsproblem nedenfor. Det er let at ignorere eller gå glip af advarselsskiltene, hvis ingen har fortalt dig, hvad du skal kigge efter, tilføjer Dr. Toprani. Men der er mange effektive behandlinger til at sætte en stopper for disse bekymringer.

Mød vores eksperter

Tamara Grisales , MD, er urogynækolog og associeret klinisk professor ved University of California, Los Angeles. Dr. Bijal Toprani , DPT, er fysioterapeut og ejer af Liria Fysioterapi og Wellness . Både Dr. Grisales og Dr. Toprani arbejder som eksperter i bækkenbundslidelser ved Hængsel Sundhed .

Hvad er en bækkenbundsforstyrrelse?

For at besvare dette skal vi først få en bedre forståelse af bækkenbunden. Din bækkenbund består af de muskler, ledbånd, nerver og væv, der skaber en naturlig hængekøje slynget hen over bækkenet, siger Dr. Grisales. Bækkenbundsforstyrrelser (PFD'er) omfatter alt, der påvirker din bækkenbunds normale funktion.

De tre hovedtyper af PFD'er er urininkontinens, fækal inkontinens og bækkenorganprolaps , når et organ som livmoderen, blæren eller den nedre tarm hernierer eller buler ind i skedekanalen, ofte fordi bækkenbundsmusklerne er svage. PFD'er kan også være forårsaget af hypertone bækkenbundsmuskler - når musklerne kramper eller ikke kan slappe af.

Hvad er de luskede tegn på, at du har et problem?

Her er et par subtile tegn på en PFD:

Smerter under sex. Smerter under gynækologiske undersøgelser(når din gynækolog f.eks. bruger et spekulum). Smerter i lænden eller hoftendet er uforklarligt af muskuloskeletale (knogler, brusk, ledbånd, sener og bindevæv) problemer eller skade.

Husk, at mange andre tilstande forårsager smerter under sex eller smerter i lænden og hoften, herunder: infektion, fibromer, endometriose , irritabel tyktarm og bækkenbetændelse. Men hvis du ved, at din smerte ikke er forårsaget af nogen af ​​disse tilstande, kan det ikke skade at spørge din læge om PFD'er.

Hvad er de tydelige symptomer på et bækkenbundsproblem?

Mens nogle tegn på en bækkenbundsforstyrrelse er subtile, er andre indlysende. Dr. Grisales og Dr. Toprani foreslår, at du besøger en bækkenbundsspecialist eller fysioterapeut, hvis du oplever en eller flere af følgende:

Lækker urinlejlighedsvis, konstant eller med visse aktiviteter (som hoste, nysen, grin eller motion). Urinering hasterog frekvens, eller følelsen af, at du skal gå hele tiden. Svært ved at begynde at tisseeller helt tømme blæren. Besvær med at passere afføring, herunder hyppig forstoppelse, problemer med hæmorider, sprækker, problemer med at afslutte en afføring eller utæt afføring (pletter dit undertøj). Bækken tryk, udbuling eller en følelse af tyngde i din vagina. Svage, adskilte eller postkirurgiske mavemuskler, især efter fødslen.

Relaterede: Farvel, blærelækker! Læger afslører de bedste midler til urininkontinens

Hvad forårsager en bækkenbundsforstyrrelse?

Det er ikke altid nemt at finde ud af hvorfor du har udviklet en bækkenbundsforstyrrelse, men at kende almindelige årsager kan hjælpe dig med at få den rigtige behandling. Dr. Grisales og Dr. Toprani siger, at både subtile og tydelige symptomer på PFD'er er forårsaget af:

Fedme.Tyngde lægger ekstra pres på bækkenbundsmusklerne, hvilket kan svække dem over tid . Muskelstramhed eller -svaghed i et mere fjerntliggende områdesom påvirker dine bækkenbundsmuskler. Kronisk forstoppelse.Anstrengelse for at skubbe afføring ud kan svække bækkenbundsmusklerne. Det kan også være et tegn på, at du har en overaktiv bækkenbund, og at disse muskler ikke kan slappe ordentligt af. (Klik igennem for at se hvordan bækkenbundsforstyrrelser kan bidrage til hæmorider. ) Stress og vaner, som kronisk hoste, svævende mens du tisser eller hele tiden forsøger at suge din mave ind. Stress kan få dig til ubevidst knuger sig dine bækkenbundsmuskler. Suger ind og svæver over et toiletsæde for at tisse kan forvirre bækkenbunden, gøre det svært for den at slappe af eller trække sig sammen, når det skal. Alder og hormonforandringermed overgangsalderen, der ændrer egenskaberne for din bækkenbund. Hormonudsving kan føre ikke bare til vaginal tørhed , men opstramning af skedeåbningen. Bækkenbundsmuskler også blive tyndere og mindre fleksibel . Graviditet og fødsel.En voksende baby ændrer din kropsholdning og belaster dine bækkenbundsmuskler, siger Dr. Toprani. At skubbe under vaginal fødsel kan beskatte dem endnu mere. Og adskillelse af mavemuskler under graviditet og kejsersnit kan svække de mavemuskler, der er forbundet med bækkenbunden. Ikke helt helbredende efter fødslen kan føre til langvarig inkontinens. Når en nybagt mor er efter fødslen, tager hvile ofte en bagsædet til nyfødtpleje, siger Dr. Grisales. Dine muskler udfordres af nye aktiviteter som amning, flaskemadning og at holde din baby.

Kan jeg behandle disse problemer derhjemme?

Øvelser og stræk kan hjælpe med at forbedre dine symptomer. Besøg en bækkenbundsspecialist for at få en diagnose, fordi nogle bevægelser kan forværre symptomerne. (For eksempel: Hvis du har hypertoniske bækkenbundsmuskler eller muskler, der ikke kan slappe af, kan kegel få dem til at stramme endnu mere.)

Hvis du har en PFD forårsaget af svækkede bækkenbundsmuskler, er fysioterapisessioner og en læges vejledning dit bedste bud. Hvis du har en PFD forårsaget af en stram bækkenbund, er afslappende øvelser og stræk en glimrende måde at supplere fysioterapi på. Dr. Grisales og Dr. Toprani foreslår at gøre omkring 10 gentagelser af disse bevægelser dagligt.

abigail og brittany hense

Diafragmatisk vejrtrækning

med tilladelse fra Hinge Health

Dette er en form for dyb vejrtrækning, der hjælper med at slappe af og koordinere hele din kerne, inklusive bækkenbunden for at mindske smerter og forbedre muskelfunktionen, siger Dr. Toprani. Hvordan:

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
2. Hvil den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave.
3. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, mens du fylder din mave med luft (så din hånd på maven rejser sig op mod loftet). Hånden på dit bryst forbliver stort set stille.
4. Fokuser på at forblive afslappet, mens du holder vejret i maven.
5. Ånd langsomt ud gennem sammenpressede læber, mens hånden på maven sænker sig med dig.

Butterfly Stretch

med tilladelse fra Hinge Health

Denne strækning hjælper med at slappe af dine indre lår og bækkenbundsmuskler, siger Dr. Grisales. Hvordan:

abby og bretagne henselundervisning

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
2. Bring dine fodsåler sammen, og lad knæene falde behageligt ned mod dine sider og mod gulvet. Du skulle have lavet en stor diamantform med bækken, knæ og fødder og skulle føle et blidt stræk i dine inderlår.
3. Ret åndedrættet langsomt mod din mave og bækken, mens du holder denne position.
4. Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag.

Bemærk: Hvis du har svært ved at slappe af dine mavemuskler i denne stilling, så prøv at lave sommerfugle-stræk siddende.

Glad baby

med tilladelse fra Hinge Health

Dette er en fantastisk øvelse til at åbne dine hofter og hjælpe med at slappe af dine bækkenbundsmuskler, siger Dr. Toprani. En glad baby kan hjælpe med at reducere bækkensmerter, mindske trangen til at urinere og forbedre forstoppelse. Hvordan:

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
2. Træk knæene op mod brystet, og nå dine hænder for at tage fat om ydersiden af ​​dine fødder eller ankler.
3. Mens du stadig holder dine fødder, flytter du langsomt dine fødder fra hinanden, og stop, når du mærker et blidt stræk i dine indre lårmuskler og hofter. Rock blødt fra side til side, hvis det foretrækkes.
4. Træk vejret dybt og langsomt. Slap tilbage til startpositionen og gentag.