Stress og angst er onde tvillinger, og de fleste af os kender deres ansigter. For nogle er det et tilfælde af nerver før en vigtig begivenhed, med ledsagende fysiske symptomer som svedige hænder eller et hurtigt hjerteslag. For andre er det en kronisk følelse af, at der er noget galt. Disse mentale tilstande viser sig forskelligt, men den universelle sandhed om begge er, at vi vil have dem til at stoppe - nu .
Hvis du oplever disse symptomer, er du ikke alene. Forskning viser, at kvinder oplever stress og angst ved næsten dobbelt så mange mænd . Heldigvis er der en effektiv teknik, du kan bruge til at stoppe stress og angst i deres spor: De fem sanser jordforbindelsesteknik.
Hvordan adskiller angst sig fra stress?
Før vi hopper ind i jordforbindelsesteknikken, er det vigtigt at forstå forskellen mellem stress og angst (så du kan lære at håndtere dem). Stress og angst defineres forskelligt, men de fører begge til det samme: ubehag! Stress defineres som en reaktion på en specifik trigger. Angst beskrives som en kronisk tilstand der ofte ikke har en identificerbar årsag.
lørdag aften feber kastet hvor er de nu
Stress og angst opstår på et spektrum og kan se forskelligt ud for alle, men der er én ting ved disse almindelige mentale tilstande, som er universelle: Vi vil bare have dem til at stoppe. Med alle vores daglige krav er det en vanskelig ting at gøre. Men du kan tage ansvaret for det, når det sker med de fem sanser jordingsteknik. Det kan stoppe din angst i sine spor og hjælpe med at lette stress for dig eller en du elsker.
Hvad er jordingsteknikker?
Begrebet jordforbinde gælder ikke kun for, hvad der sker med teenagere, når vi vil lære dem en lektie. Det er også en psykologisk teknik, der kan bruges af en terapeut, coach eller endda dig selv til at distrahere sindet fra nød. At jorde sig selv betyder at engagere sig i en adfærd, der bringer din krop og sind ind i her og nu. Det betyder lige nu . Lige nu læser du denne artikel. Men når du er færdig med at læse, kan dit sind gå tilbage til den huskeliste, der kun ser ud til at blive længere. Du kan måske bekymre dig om noget, der kan ske i fremtiden, eller tænke tilbage på noget, der er sket i fortiden.
hvordan George Washington faktisk så ud
Jordingsteknikker er beregnet til forsigtigt at guide dit sind tilbage til det, der sker i nuet. For eksempel har du en begivenhed på vej i din kalender, hvor hver gang du tænker over det, strammer din mave sig, og din puls begynder at løbe. Det kan være et socialt arrangement, en arbejdspligt eller en lægebesøg.
Jordingsteknikker er beregnet til lindre ethvert fysisk eller psykisk ubehag du kan opleve, når du er stresset eller angst. Mange jordforbindelsesteknikker involverer dine fem sanser: Syn, hørelse, lugt, berøring og smag.
Hvad er de fem sanser jordingsteknik?
Det bedste ved de fem sanser jordingsteknikken, også kendt som 5-4-3-2-1 jordingsteknikken, er, at alle kan gøre det. Teknikken bruges af børn, voksne og alle derimellem. Derudover er det nemt og kan gøres næsten overalt! Der er ingen 'rigtige' svar på denne øvelse - det hele er baseret på dine egne sensoriske observationer.
Sådan gør du:
hvad skete der med anissa jones
- Start med at tage nogle dybe, langsomme vejrtrækninger.
- Læg mærke til FEM ting, som du kan se omkring dig. (Sidder du udenfor? Måske ser du grønt græs.)
- Læg mærke til FIRE ting, som du kan røre omkring dig. (Er du i din stue? Måske kan du røre ved den sofa eller stol, du sidder på. Hvordan føles det mod din hånd?)
- Læg mærke til TRE ting, du kan høre i lydene omkring dig. (Selv hvis du laver denne øvelse på et roligt sted, så prøv at lytte efter underliggende lyde, som f.eks. et køleskabsbrummende osv.)
- Læg mærke til TO ting, du kan lugte.
- Læg mærke til EN ting du kan smage. (Hvordan smager indersiden af din mund? Minttyggegummi? Kaffe?)
Det lyder måske for simpelt til rent faktisk at virke, men det er en af de mest effektive beroligende teknikker derude. Prøv det, og se selv!