Bodybuilding involverer at forstørre ens muskelmasse gennem strenge styrkeøvelser, en vis mængde cardio og omhyggelig måltidsplanlægning. For nogle bodybuildere ses det som en hobby, men for andre er det deres fag og kald. De skal være en kunstner og en billedhugger for at skabe en krop, som andre kun kan drømme om. Ikke kun det, men de skal arbejde hårdt og investere tid, sved og tårer i at mejsle deres muskler for i sidste ende at afsløre et sandt mesterværk.
Fitness (Raphaella Araujo) lever den verden. Hun er kendt for sine fantastiske kurver og skulpturelle fysik, og hun er blevet døbt fitnessverdenens She-Hulk. Fafa er også en berømt fitnesscoach og helt naturlig bodybuilder, der har skulptureret sin krop i årevis for at nå hvor hun er nu. Udover total dedikation til den intense træningsproces, er hendes hemmelighed bag en sådan skulptureret krop ikke steroider eller præstationsfremmende stoffer, men den mad, hun spiser.
Der er ingen genveje til at bygge din drømmekrop, intet magisk pulver eller pille, der vil få det til at ske, siger Fafa. Det er dedikationen og konsistensen, der virkelig bygger det dybe, tykke muskelvæv! Og også, hvad du spiser. Du er trods alt, hvad du spiser. Når jeg fortæller folk, hvad jeg spiser på en dag, kan de ikke tro, at jeg kunne være så strimlet og have så meget muskelmasse.
Mens de fleste kvindelige fitness-influentere sandsynligvis spiser omkring tre low-carb-måltider om dagen, er Fafa det modsatte - hun spiser et ton! Fafa forklarer, at de fleste kvinder forsøger at undgå kulhydrater, men over seks næringsrige måltider hver dag er, hvordan Fafa vedligeholder sin figur.
trak omsorgsfuld løn på prisen er rigtig
Fafa har fundet ud af, at en blanding af både proteiner og kulhydratfyldte måltider er den bedste måde for hende at fortsætte med at have magert muskelmasse, og fordi hun er forelsket i følelsen af at være tyk og strimlet, tilføjer Fafa, at hun følger en høj- kulhydrat, proteinrig kost med moderat lavt fedtindhold i modsætning til hvad du hører fra andre eksperter.
Tag et kig på, hvad Fafafitness spiser på en dag:
Måltid 1:
· 50 g fløde ris
· 1 skefuld valleprotein
· 1 skefuld glutamin
· 1 skefuld kreatin
Måltid 2:
· 100 g jordbær
· 100 g hindbær
· 100g hytteost
Måltid 3 (intra-træningsdrikken):
· Karbolyn-pulver (som svarer til 50 g kulhydrater)
lange ø-mellempriser
· 1 skefuld valleprotein
· 3 g kreatin + 1 g af det lyserøde himalayasalt
Måltid 4 (efter træning):
· 500 g hvide ris (med en lille smule smør)
· 200g kyllingekød
Måltid 5:
· 300 g hvide ris (med en lille smule smør)
· 150 g kyllingekød
Måltid 6:
· 200 g hvide ris
· 1 ½ skefuld valleprotein
Eller:
· 200 g hvide ris,
sara mclaughlin og pink
· 175 g magert rødt kød (bøf)
Når du træner hver dag, har din krop brug for mange kalorier for at forbrænde, og derfor skal du spise meget, siger Fafa. Med tiden vil dine muskler blive tykkere og tykkere. Og jo flere muskler du opbygger, jo flere kalorier forbrænder din krop i løbet af dagen.
Selvom dette er hendes sædvanlige spiseregime, mener Fafafitness, at alle ting i livet skal være perfekt afbalanceret. Det er derfor, hun ikke spiser den samme mad fra dag til dag, og hun smider et par snydemåltider ind om ugen i blandingen. Jeg plejer at have to-tre snydemåltider om ugen, siger hun. Et snydemåltid er som en nulstillingsknap for mig. Og udover det hjælper disse snydemåltider mig med at genoprette mit glykogenlager, som min træning i brasiliansk stil hurtigt opbruger.
At spise så meget på en dag kræver dedikation. Men Fafafitness forklarer, at alle er forskellige, og hver person har forskellige behov. Så selvom dette kan fungere for nogle, er det måske ikke en ensartet tilgang. Hun tilføjer, at mennesker kan sorteres i tre grupper af kropstyper: ectomorph, mesomorph og endomorph, og at hver person først bør lære, hvilken kropstype de er og derefter, baseret på den information, opbygge et kostprogram, der passer til deres behov.
Med Fafas ord: Hvis du vil opnå perfektion, skal du være din egen laboratorierotte og finde ud af, hvad der fungerer godt for dig, og hvad din krop reagerer godt på. Nogle mennesker har brug for at undgå måltider med meget kulhydrat, og grunden til det er, fordi deres kropstype ikke reagerer godt på det. Så lær din kropstype og hvad der virker og ikke gør. Tilføj vedholdenhed og kontinuitet til blandingen; det er din billet til perfektion.