Meno-somnia, eller en stenografi af overgangsalderen søvnløshed, gør det umuligt at få en god nattesøvn. Det er ikke din skyld, at du er sur og udmattet om morgenen! For at hjælpe dig med at klare det, tjek disse fem tips til at lindre symptomer, så du endelig kan få det lukkede øje, din krop har brug for.
For at stoppe med at svede, spis edamame.
Nattesved i overgangsalderen kan føre til søvnløshed i overgangsalderen. Hvorfor? De går 80 procent af kvinderne rastløs, hvilket kan blokere dig for at nå de dybeste niveauer af REM-søvn. For at undgå problemer kan du nyde en håndfuld tørristet edamame to timer før sengetid. De sprøde sojabønners fytoøstrogener opvejer springet i østrogen, der er ansvarlig for skylning. Udbyttet: Forskning i Overgangsalderen finder ud af, at du vil reducere hedeture med op til 84 procent.
hvad var tim allen i fængsel for
For at stille snorken, gurgle med lavendel.
Din risiko for snorken, hvilket forårsager mini-opvågninger, stiger med overgangsalderen. Alligevel mange kvinder, der tror ikke de snorker faktisk gør! Løsningen: Gurgle med en kop vand tilsat to dråber lavendel æterisk olie før sengetid. Linalool i olien efterligner østrogen , og daglig eksponering for det kan opveje hormonelle skift, der udløser snorken. Plus, nogle lavendel elskere tror, at gurgle med lavendel lindrer forkølelses- og influenzasymptomer - en ekstra gevinst!
For at berolige dit sind, nap i denne tyggegummi.
For næsten 25 procent af kvinderne øger overgangsalderen niveauet af stresshormonet kortisol. Dette kan føre til racende tanker, der blokerer for søvn. For at tæmme spændingen, spise en CBD gummi eller kapsel før sengetid. Forskning fra tidsskriftet Neuroterapeutika viser, at CBD er en effektiv behandling af angstlidelser, obsessiv-kompulsiv lidelse og posttraumatisk stresslidelse, når det indtages under en episode.
Prøve: Cornbread Hemp Gummies (Køb fra Cornbread Hemp, 5 .99) . Endnu en vi elsker? CBD/Melatonin Softgels fra Wellness Collection ( Køb fra Wellness Collection, 0 ). Selvom det er dyrere, indeholder produktet nanoemulsionsteknologi, som hjælper din krop med at absorbere mere af CBD end mange andre mærker på markedet. Den lille dosis melatonin hjælper dig med at sove hele natten, mens CBD hjælper dig med at føle dig rolig.
For at undgå smerte, nip kirsebærjuice.
Hvornår inflammationshæmmende østrogen fald i niveauet, opblussen af ledsmerter. Så meget, at ømme led kan forhindre kvinder i overgangsalderen fra at sove. Men University of Delaware forskning viser nipper til tærte kirsebærjuice om natten beroliger betændelse, mens den Sleep Foundation siger, at dets melatonin kan hjælpe dig med at forblive i søvn, når du er væk.
Dæmp lysene.
Sluk lyset omkring to timer før sengetid hver nat, og du vil booste søvnudløsende melatoninproduktion med mere end 71 procent, finder forskning ud af University of Colorado . Dette vil igen hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.
trin for trin vis
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .