At forsøge at holde sig i form generelt er hårdt, men når de først passerer 50, kan oddsene virke som om, de er stablet mod os. Sarkopeni, en tilstand, hvor kroppen begynder at tabe muskelvæv naturligt, når vi bliver ældre, kan virke uundgåelig og lidt skræmmende. Men der er et par måder at bekæmpe muskeltab og bevare styrke - herunder at spise de rigtige typer næringsstoffer.
Når vi er yngre, er kroppens mekanismer for vævsnedrivning kontra vækst afbalancerede. Men som tiden går, bliver kroppen mere modstandsdygtig over for vækst og oplever mere nedbrydning fra ting som at leve en stillesiddende livsstil, betændelse, stress og en ubalanceret kost. Det er, når folk begynder at tabe muskelmasse.
Men at spise visse næringsstoffer kan hjælpe dig med at supplere cellerne og vævene i din krop, så de repareres hurtigt i stedet for permanent beskadiget. På denne måde kan du forblive dit stærkeste og sundeste jeg ved 50 og derover. Tjek listen nedenfor for de næringsstoffer (og fødevarer), der bekæmper muskeltab.
1. Fødevarer med højt indhold af D-vitamin
Nogle undersøgelser tyder på, at der er en sammenhæng mellem postmenopausale kvinder med sarkopeni og D-vitaminmangel, så det er en god idé at inkludere flere D-vitaminrige fødevarer i din kost. D-vitamintilskud er blevet forbundet med at forbedre muskelstyrken, øge knogletætheden og afværge sygdomme som kræft. For at øge dine niveauer af D-vitamin skal du spise fødevarer som torskeleverolie, æg fra fritgående høns, sværdfisk, svampe og berigede fødevarer som økologisk mælk.
2. Fødevarer med højt proteinindhold
Da protein er den vigtigste muskelfiber, du mister fra sarkopeni, er det vigtigt at supplere din kost med en betydelig mængde af det. Nogle fødevarer, der skal inkluderes, er æg, magert kød som kylling, kalkun og oksekød, laks, tun, mandler, græsk yoghurt, linser, kidneybønner, kikærter og ezekiel-brød.
3. Fødevarer med højt indhold af Omega-3 fedtsyrer
Forskning indikerer, at kvinder, der tager omega-3 kosttilskud, viser stigninger i muskelstyrke og også oplever fordele som forbedret kolesterol, hjerte og hjerne sundhed. Selvom kosttilskud altid er en mulighed (sørg for at konsultere din læge først!), kan du starte med fødevarer, der er rige på omega-3 for at forbedre din styrke naturligt. Disse omfatter omega-3-berigede æg, hørfrø, chiafrø, valnødder, fede fisk som laks og makrel, ansjoser og østers.
Og selvom det er vigtigt at spise de rigtige næringsstoffer til at understøtte din krops behov, er modstandstræning og motion yderligere måder at gøre dig stærkere og sundere generelt. Hvis du ønsker at begynde at få mere bevægelse ind i dine dage, så brug et par minutter på at prøve dette skånsom begynder yoga rutine der kun bruger din kropsvægt.