Når det kommer til hukommelse, kan skandinaviske seniorer være skarpere end os andre - her er hvorfor — 2025

Vidste du, at det kan være muligt at træne din hjerne til at bevare din hukommelse? En videnskabelig artikel fra 2022 offentliggjort i tidsskriftet Hjernevidenskab af skandinaviske forskere teoretiseret, at for at holde din hukommelse skarp - på trods af aldring - bør du konstant fokusere på tre ting: bevægelse (fysisk træning), relation (sociale interaktioner) og passion (at lære nye ting). Disse betragtes som nøgleelementer for at modsætte tabet af det grå og hvide stof i hjernen. Så for at holde din hukommelse ved lige, er det vigtigt at forblive aktiv, forblive socialt forbundet og have hobbyer. Som det sker, kan disse ting være en anden natur for de fleste skandinaviske seniorer, som vi sikkert kunne lære meget af.

Ifølge En dato , den gennemsnitlige forventede levetid for en person, der er født i dag i USA, er 79,1 år. Derimod rangerer de skandinaviske og nordiske lande Sverige (83,3), Norge (82,9), Danmark (81,4), Island (83,5) og Finland (82,5) alle højere og lever længere, end vi amerikanere gør.

De er også gladere. I 2022 toppede Finland for femte år i træk placeringer i World Happiness Report . Andre store nordiske lande - Island, Danmark, Sverige og Norge - rangerede alle også i top ti, langt foran USA, Storbritannien og Canada. Måske kan vi alle øge vores lykkekvotienter, leve længere og bevare vores minder, hvis vi tager et par tips fra Nords. Fortsæt med at læse for at lære hvordan.

Forbliv aktiv

Skandinaver er ikke fremmede for at forblive aktive. Friluftsliv er en sammenlægning af de norske ord for frisk luft og livsstil, og udtrykket oversættes bogstaveligt til friluftsliv - hvilket giver mening, da skandinaver er store vandrere og meget brænder for naturen . Hvis vandreture er en for ekstrem sport til at få dig i bevægelse, skal du ikke bekymre dig: Der er også en type gåtur kendt som Stavgang , en øvelse, der efterligner bevægelsen af ​​langrend ved at bruge stænger til at presse dig selv. Stavgang kombinerer kardiovaskulær træning med en kraftig muskeltræning for dine skuldre, arme, kerne og ben; når du går med nordiske stave, aktiverer du både dine overkropsmuskler og dine nederste.

Alternativt kan du starte med noget mindre konventionelt: at lade som om, du altid kommer for sent. Sæt tempoet lidt op (som om du løb bagud til en lægebesøg) under daglige aktiviteter, som at gå til din bil eller få posten. En undersøgelse offentliggjort i Neurologi fandt, at lavere niveauer af LTPA (a.k.a. fysisk aktivitet i fritiden) var forbundet med større fald i kognitiv ydeevne, herunder eksekutiv funktion, semantisk hukommelse og behandlingshastighed. En anden undersøgelse offentliggjort i Neurologi fandt, at blandt svenske kvinder var en høj kardiovaskulær kondition midt i livet forbundet med en nedsat risiko for demens. Så kom i gang, når du kan!

Forbliv forbundet

Co-housing er et begreb, der beskriver et tilsigtet fællesskab af private hjem samlet omkring et fælles rum. Udtrykket opstod i Danmark i slutningen af ​​1960'erne, og er nu en populær måde at leve på i skandinavisk med lande som f.eks. Sverige ser pigge i beboere, der bor sammen i fællesskaber. dansk arkitektur har historisk set også lagt vægt på fællesliv - f.eks. med boligkomplekser, der kan prale af en fælles gårdhave for at tilskynde til nabointeraktion.

Hvis du ikke kan bo sammen med eller i nærheden af ​​andre, er der et andet trick, du kan prøve: Når du støder ind i en bekendt i supermarkedet eller videochatter med din datter, så gestus for at understrege, mens du taler. Følelsesmæssige bevægelser (uanset om du giver en tommelfinger op eller blot bevæger dine hænder fra tid til anden for at sætte punktum i ord) kan øge følelsen af ​​tilknytning for begge parter, foreslog et indlæg præsenteret på 2. konference for International Society of Gesture Studies . Gestik understreger din sindstilstand, hvilket er vigtigt, da deling af følelser er grundlaget for menneskelig forbindelse. CDC rapporterer social isolation er forbundet med en 50 procent øget risiko for demens - så skær ned på din risiko ved at forblive forbundet.

Forbliv interesseret

Skandinaver arbejder kortere timer end amerikanere - og som en ekstra bonus modtager de fleste af dem generøse feriepakker. Nogle virksomheder har endda eksperimenteret med seks timers arbejdsdage eller a fire dages arbejdsuge . Så hvad betyder det at bruge mindre tid på kontoret? Mere tid til dine hobbyer, selvfølgelig.

En undersøgelse i Tidsskrifter for Gerontologi fandt, at engagement i fritidsaktiviteter midt i livet var positivt forbundet med kognitivt niveau. Derfor kan det være med til at booste din hukommelse at nyde en hobby en time om ugen. Fokus på en kreativ opgave giver hjernen en træning, der styrker eksisterende neurale baner og bygger nye forbindelser. Tip: Marker hobbytid i din kalender. At lave en aftale med dig selv kan øge oddsene for, at du vil følge op på det.

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .

joanna vinder nettoværdi