Du kan smide op til 15 pund om ugen ved at tilføje fødevarer som burgere til din kost - her er hvordan — 2024

Forskere fra University of Virginia har for nylig afsløret beviser for, at et lidet kendt hormon kan hjælpe med at forhindre alvorlig COVID-19, og forbindelsen - kaldet adiponectin - er pludselig i søgelyset. Som forskning fortsætter med at se, hvor godt det virker, er der ingen grund til at vente: Boost adiponectin er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dig selv, især hvis du håber på at tabe dig, siger Columbia University-uddannet integrativ læge Fred Pescatore, MD, forfatter til A-listediæten . Vi ved allerede, at hormonet tager kanten af ​​appetitten, omdanner flere kulhydrater til energi, forbedrer blodsukker og insulin, reducerer inflammation, sænker kolesterol og fremskynder stofskiftet.

Grundlæggende får det wellness til at svæve, når du bevæger dig mod en glad vægt. Og mens de fleste af os med ekstra kilo er lave på adiponectin, er det ikke kun nemt at øge dine niveauer, det kan også være sjovt! han siger. Til dato har patienter, der bruger hans yndlingsstrategier, tabt op til 15 pund på en uge. Mange har også reverseret type 2-diabetes!

overlad det til bæverhemmeligheder

Vi har en tendens til at tænke på fedtceller som skurke, men de producerer faktisk adiponectin for at hjælpe med at holde os slanke. Hver gang vi pakker på en masse flab, frigives hormonet og fungerer som en sms, der fortæller dine muskler og lever at forbrænde mere blodsukker og fedt, forklarer Dr. Fisherman . Når det sker, forsvinder ekstra kilo. Fangsten? I nutidens verden af ​​forarbejdet junk og store portioner bliver fedtceller så fyldte, at de kæmper for at lave adiponectin. Niveauer af forbindelsen falder, sukkerforbrændingen bremser, stofskiftet går i stå, og fedtcellerne bliver ved med at blive federe. Sundheden lider også, da blodsukkeret stiger, hvilket øger diabetesrisikoen og forårsager betændelse forbundet med lav immunitet, hjertesygdomme og mere.

Der er en anden fangst: At tabe sig er den vigtigste måde at løse problemet på, og vi ved alle, at det er vanskeligt. Men simple adiponectin-boostende teknikker gør vægttab automatisk lettere, lover Dr. Pescatore. Undersøgelser viser, at de endda kan tredoble dine resultater!

Så hvad er det første skridt? Bare ved at skære ned på kulhydraterne, er der lidt spidser for adiponectin, så start med det. Fyld derefter på mad, der får adiponectin til at flyde...

Hvordan kan burgere hjælpe med vægttab?

Banebrydende videnskab viser, at en antioxidant kaldet alfa-liponsyre aktiverer enzymer, der øger adiponectin med 146 procent. Separat forskning viser, at forhøjelse af alfa-liponsyre vil fremskynde stofskiftet med 300 procent, fordoble energien og give en bred vifte af sundhedsmæssige fordele som lavere blodtryk, stærkere modstandsdygtighed over for infektioner og færre smerter. De fleste fødevarer har et lavt indhold af alfa-liponsyre. Rødt kød er der, hvor du kommer til at finde det meste, deler Dr. Pescatore. En burger af god kvalitet er faktisk godt for dit helbred og kan hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du skærer kulhydrater, kan du endda få en hver dag! Han pifter sin yndlingspatty op med gurkemeje, et krydderi, som ifølge en britisk analyse forbedrer adiponectin-niveauet yderligere.

Vil du have variation? Lav også lakseburgere til vægttab. Omega-3-fedtstoffer i fisk mindsker inflammation i celler, så adiponectin produceres lettere og øger niveauerne med op til 60 procent. Alle enkeltumættede fedtstoffer har virkningen, tilføjer Dr. Pescatore. Så du får bonuspoint for at toppe burgere med avocado!

Hvad kan du servere sammen med burgere til vægttab?

Spring over chips eller fritter som tilbehør til fordel for ristet broccoli eller grønne bønner. Det er en low-carb måde at øge fiberindtaget og øge adiponectin-niveauet med op til 115 procent, ifølge brasilianske forskere. Dr. Pescatore anbefaler mindst 25 gram fibre dagligt fra kilder som grøntsager, bær, nødder og frø. Hvordan virker fiber? Det blokerer blodsukkerspidser, hvilket ser ud til at øge produktionen af ​​adiponectin.

Du vil måske også overveje at bruge den energi, du får fra stigende adiponectin, til at gå en tur. En 20-minutters daglig gåtur kan hæve adiponectin med hele 260 procent, ifølge australske videnskabsmænd. Det viser sig, at gå sænker niveauet af insulin og stresshormonet kortisol, hvilket giver plads til mere adiponectin. Dr. Pescatore siger: Jo mere adiponectin du laver, jo mere fedt taber du!

Hvilke resultater kan du forvente?

Med utallige mislykkede slankekure under hendes størrelse-28 bælte havde Shea Cheek næsten givet op. Så foreslog lægerne hendes mand at skære kulhydraterne ned. Jeg så YouTube-videoer om sund keto-spisning og begyndte at lave mad til os begge, husker Texas-moren, 52.

Titanic Wreck Google Earth

Uden at være klar over det, fyldte hun op med adiponectin-boostere - burgere, laksekroketter, fiberrige grøntsager, sundt fedt. Jeg tabte mig ni kilo på en uge, hvilket er enormt for mig! Fra det tidspunkt blev Sheas energi ved med at tikke op, og alvorlig hævelse i hendes ankler aftog. Hun havde det så godt, at hun tilføjede motion. Virkelig, fedtet faldt bare af! På omkring 18 måneder tabte Shea 133 pund og syv størrelser. Jeg brugte mit liv på at ønske, at jeg kunne tabe mig. Pludselig er jeg sundere og gladere end nogensinde!

Hvordan skal din kost se ud?

Dr. Pescatores adiponectin-boostende formel er enkel: Gå let på kulhydrater og fyld op med næringstæt rødt kød, fisk, omega-3 æg, nødder, frø, avocado, olivenolie, grøntsager og gurkemeje. For det hurtigste vægttab skal du begrænse kulhydrater til 40 gram dagligt og lave hvert måltid med en portion protein af høj kvalitet, ubegrænset ikke-stivelsesholdige grøntsager og noget godt fedt. Hvis du er sulten, spis protein.

MORGENMAD: Fordel 1⁄2 kop nødder/frø på pladeform; rist ved 350ºF i 7 minutter. Fedt nok. Nyd med bær, low-carb sødemiddel og nøddemælk.

FROKOST: Lakseburger på svedte portobello-svampehætter; sidesalat med olivenolie vinaigrette, valgfri frøbaserede kiks.

AFTENSMAD: Steg oksekød, broccoli og krydderier i olivenolie; tilsæt low-carb teriyaki sauce. Server med blomkålsris.

sammenføjede tvillinger abby bretagne hensel at have en baby

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .