Vi har alle haft de dage, hvor vi føler os super trætte og tåget. Heldigvis vil disse studiestøttede tips til, hvordan du får mere energi, hjælpe dig med at komme tilbage i et snuptag.
1. Integrer farven rød i din dag
En hurtig løsning til et tilfælde af groggies? Tag et rødt tørklæde på eller skift til at bruge en rød pen på kontoret. Det siger forskere fra University of Rochester en fed, rubin nuance kan øge din energi med 31 procent, da den stimulerer et område af hjernen, der vender træthed og opmuntrer til årvågenhed.
2. Bliv nostalgisk
For hurtigt at lette søvnigheden, se på et elsket familiebillede. Stanford-forskere siger, at billeder af positive minder kan tilskynde til frigivelsen af et revitaliserende hjernekemikalie, som vil opmuntre dig på kun 60 sekunder.
Willie Nelson hus på bakken
3. Skift dine kulhydrater ud
Nyd 1⁄2 kop sød kartoffel home fries med dine røræg, og du vil sende din energi til vejrs. Yale University-forskere forklarer, at betacaroten, der findes i søde kartofler, ansporer til produktionen af energigivende hormoner. Resultatet: Du vil øge din vim og handlekraft med 55 procent!
4. Stå op og stræk
At udskære blot 25 minutter om dagen til simple stræk eller yogastillinger kan skærpe din evne til at planlægge og udføre opgaver med 65 procent og øge din energi med 51 procent, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Mindfulness. Forskere krediterer de blide bevægelser med øget blodgennemstrømning til hjernen for at nære nerveceller, så de kan fungere på deres højeste.
5. Træk vejret i noget røgelse
For at øge årvågenheden på så lidt som et minut, indånd langsomt den jordiske duft af røgelse æterisk olie (,98, Amazon ). Canadiske videnskabsmænd siger unikke forbindelser i olien kaldet boswellinsyrer aktiverer hjernens fokuscenter.
6. Tag et sengebad
Selvom det kan virke kontraintuitivt, hvis du først føler dig træt om morgenen, får du sandsynligvis ikke nok dyb søvn. Slap af i et varmt bad en time før sengetid for at slumre mere sundt og vågne mere forfrisket. En ny undersøgelse i tidsskriftet Anmeldelser af søvnmedicin fandt ud af, at det hjælper dig med at falde i søvn 10 minutter hurtigere. Du vil også bruge betydeligt mindre tid på at kaste og vende natten over.
berømtheder, der blev grimme
7. Sip Passionflower Tea
Hygge med et stort krus passionflower te (,95, Amazon ) om aftenen hjælper dig med at sove gennem natten lige så effektivt som Valium, Det siger tyske videnskabsmænd . Det skyldes, at phytonutrienterne i urtebrygget bremser produktionen af slumrende hormoner.
8. Lav en beroligende afspilningsliste
En forstyrret søvnplan sender niveauerne af stresshormonet kortisol i vejret, hvilket igen tømmer din energi. For at tæmme angsten og sætte peppen tilbage i dit skridt, kan du lave en afslappende sang, ligesom Weightless af Marconi Union . Ny forskning fra University of Pennsylvania viste, at beroligende musik lindrer stress lige så effektivt som anti-angst medicin.
9. Hyg dig med din hvalp
Du ved allerede, at din firbenede ven får dig til at smile. Nu, forskere fra Washington State University sige, at det at kæle med din hund eller kat i kun 10 minutter sender også dit stressniveau ned!
10. Tyg lidt kardemomme
Canadiske videnskabsmænd siger, at man tygger tre kardemommebælg (,99, Amazon ) som du ville, beroliger tyggegummi nervesystemet og frigiver fordøjelsesenzymer, der dulmer smerter nu, plus reducerer din risiko for fremtidige mavesmerter med 55 procent, så længe du gnasker dem regelmæssigt.
kaste livets fakta
11. Brug en varmtvandsflaske
Påføring af en varmtvandsflaske (,99, Amazon ) i 10 minutter ansporer produktionen af fordøjelsesenzymer, der afslapper mavekramper.
Denne historie udkom oprindeligt i vores trykte magasin.
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com