Den ulidelige rykkende følelse kendt som restless legs syndrome (RLS) forstyrrer søvnen for næsten en tredjedel af os hver nat. Alligevel forbliver 75 procent af RLS-tilfælde udiagnosticeret. Gode nyheder: Disse rettelser beroliger dine ben for dybere Zzzs!
Nyd jordbærsprøde
Forkæl dig med varm jordbærsprød, og du vil mindske oddsene for RLS med hver bid. Bærene er fyldt med fisetin, en forbindelse, der virker på samme måde som en klasse af lægemidler kaldet dopaminagonister, som forskning i American Family Physician konstaterer, reducerer RLS-symptomer med op til 50 procent. Restless legs syndrom er forårsaget af mangel på dopamin i hjernen, men fisetin efterligner feel-good-hormonet, som din krop mangler, og beroliger rastløse ben i processen. For ekstra forsikring: Suppler med fisetin mindst to timer før sengetid. Prøve: Life Extension Bio-Fisetin (LifeExtension.com)
hvor er mikey fra liv korn nu
Snooze med sæbe
Det lyder skørt, men at sove med et stykke sæbe nær fodenden af sengen beroliger symptomerne for 42 procent af folk. Eksperter formoder, at æren går til sæbens magnesium, som forbliver i tæt kontakt med huden, mens du sover. Faktisk siger tyske videnskabsmænd, at det naturlige muskelafslappende middel beroliger overdreven neurologisk affyring, der forårsager rystelse, og dæmper RLS-symptomer med 41 %. Tip: Brug lavendelsæbe. Forskning viser, at indånding af duften af lavendel i 10 minutter beroliger nervesystemet, siger Vær din egen herbalist forfatter Michelle Schoffro Cook, Ph.D. Du skal bare putte lavendelsæbe indeholdende magnesiumsulfat i en pose og placere den under dynen (ved dine ben) før sengetid.
'Knim' dine fødder
At tage kompressionssokker på før sengetid letter, at du skal bevæge dig 140 procent bedre end standard medicinbehandlinger. Forskning i The Journal of the American Osteopathic Association viste, at indpakning af fødder var så effektivt, at det hjalp folk med at sove 82 procent mere trygt. At lægge pres på to nøglemuskler i foden beroliger nervesystemet og deaktiverer kroppens ukontrollable impuls til at bevæge benene.
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .