Hormoner er effektivt kemiske budbringere, der rejser gennem hele din krop og koordinerer komplekse processer såsom vækst, stofskifte og fertilitet. De er lavet af dine endokrine kirtler - skjoldbruskkirtel, bugspytkirteløer, binyrer, æggestokke og hypofyse - og kan påvirke dit immunsystem, vækst, stofskifte og adfærd.
Forskning har også opdaget en sammenhæng mellem disse hormoner og fedtlagring i forskellige områder af kroppen. At have for meget af ét hormon kan disponere dig til at lagre fedt på maven, overarmene eller lårene.
Som børn er drenge- og pigekroppe både lige op og ned, siger kvindesundhedsekspert Marilyn Glenville, ph.d. Men i puberteten stiger niveauet af mandlige og kvindelige hormoner og dikterer kropsformen. Nogle eksperter mener, at en række andre hormoner, hvis de er ude af balance, også kan påvirke, hvor du opbevarer fedt. Heldigvis er der trin, du kan tage for at ændre din form ved at skræddersy din kost og livsstil.
Problemet: Slappede arme
Hormonet: Testosteron
Testosteron er ikke udelukkende et mandligt hormon, siger Max Tomlinson, naturlæge og forfatter til Målret dine fede pletter ( ,31, Amazon ). Kvinder producerer små mængder i deres binyrer og æggestokke, og det menes at bidrage til muskel- og knoglestyrke, hjernefunktion og libido.
Hvis du ikke har nok, kan du samle fedt på bagsiden af dine overarme. Mænd har ikke bingovinger, fordi højere testosteron hjælper dem med at skabe slanke arme, siger Tomlinson.
Netflix fjerner andy griffith show
En kvinde i 40'erne har typisk kun halvdelen af det testosteron, hun havde i 20'erne, forklarer han. Efter overgangsalderen kan testosteron falde dramatisk. Du kan også mærke træthed og en lav sexlyst .
Højt blodsukker nedsætter testosteronproduktionen, så hold niveauerne i skak ved at skære i sukker og raffinerede kulhydrater, rådgiver Tomlinson. Byt brød og pasta ud med fuldkornsversioner og undgå sukkerholdige fødevarer.
Problemet: En stor bum
Hormonet: Østrogen
Dette kvindelige hormon driver oplagringen af fedt omkring hofter og lår hos kvinder i den fødedygtige alder, så det er naturligt at have en pæreform, siger Dr. Glenville. Men det er muligt at få for meget østrogen. Sammen med mere fedt på hofter og lår kan kraftige menstruationer være et tegn. At have store bryster kan også være en indikator, da brystvækst er drevet af dette hormon.
Disse kemikalier virker hormonforstyrrende og forårsager uønskede kemiske ændringer i din krop. Nogle binder sig til hormonreceptorceller og sender falske signaler, mens andre blokerer virkningen af det naturlige hormon og forhindrer det i at binde sig til dets receptor og have den tilsigtede virkning.
Det er svært at undgå disse kemikalier helt, men at vælge økologiske fødevarer og undgå emballerede, forarbejdede fødevarer vil hjælpe med at reducere din eksponering, siger Glenville.
Hvis det ikke er muligt at spise en helt økologisk kost, råder USA's Environmental Working Group dig til i det mindste at vælge økologiske bløde bær og salatblade, da ikke-økologiske udgaver lettere optager brugte pesticider og konserveringsmidler end mad med en hård hud, som du kan fjerne, såsom bananer og avocadoer.
En måde at opretholde en effektiv tarm på er at tage probiotika, da undersøgelser har vist, at de reducerer transittiden for mad i tarmen. De vil hjælpe med at balancere niveauer af venlige bakterier i din tarm, hvilket forbedrer din fordøjelse, siger Glenville.
Øget fiberindtag kunne hjælpe, tilføjer hun. Prøv grød til morgenmad, da havre er højt i opløselige fibre, som er mere beroligende på dit fordøjelsessystem end kornprodukter såsom klid.
Hun anbefaler også hørfrø, da det absorberer vand og danner et beroligende gel-lignende stof for at hjælpe med passagen af afføring. Udblød en teskefuld frø i vand natten over og drik blandingen næste morgen, når den er blevet til en gelé.
En advarsel: Nogle gastroenterologer har rådet folk med IBS til ikke at øge fiber, da de siger, at det kan forværre symptomerne.
goldie haglet i badedragt
Problemet: Pot Belly
Hormonet: Kortisol
Kortisol frigives under stress, siger Glenville. Det frigiver sukker til blodbanen, og gør os klar til at løbe eller kæmpe, aktiviteter, som ville bruge sukkeret. Men i dag er vi under kronisk stress på lavt niveau af at sidde i trafikpropper eller sende en masse e-mails. Dette betyder, at cortisol konstant frigives, hvilket fører til konsekvent forhøjet blodsukker.
Sukkeret skal opbevares et sted, og fordi tilstedeværelsen af kortisol får kroppen til at tro, at der er en trussel, gemmer den det som fedt omkring midten af kroppen, hvor det hurtigt kan tilgås. Det andet problem er, at når du er stresset, er det mere sandsynligt, at du rækker ud efter sukkerholdige snacks i et forsøg på at øge din energi. Dette forstærker problemet, da blodsukkerrutschebanen yderligere kan forværre stress.
Problemet: Muffin Top
Hormonet: Insulin
Insulinets opgave er at flytte glukose fra blodbanen ind i din krops celler for at blive brugt som brændstof. Overskydende glukose lagres som glykogen i dine leverceller.
Insulinniveauet stiger, når vi bliver ældre, især hvis din kost er høj i raffinerede kulhydrater, og det kan føre til mere fedtoplagring omkring hofterne, siger Tomlinson. Høje insulinniveauer kan resultere i insulinresistens, når din krops celler ikke kan bruge hormonet effektivt.
Kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er insulinresistente, og det er derfor, det er forbundet med at have en muffintop, siger Glenville. Over tid kan insulinresistens øge din risiko for type 2-diabetes.
dick van dyke alder
Problemet: BH Bulge
Hormonet: Skjoldbruskkirtelhormoner
Beliggende i nakken udskiller skjoldbruskkirtlen hormonerne triiodothyronin (T3) og thyroxin (T4), som styrer, hvor hurtigt din krop forbrænder kalorier og bruger energi. Det er svært at tabe sig nogen steder, hvis din skjoldbruskkirtel er underaktiv, men mine kvindelige klienter med lav skjoldbruskkirtelfunktion har meget ofte fedtdepoter under armhulerne, siger Tomlinson.
Vi skriver om produkter, vi tror, vores læsere vil kunne lide. Køber du dem, får vi en lille del af omsætningen fra leverandøren.
Denne artikel blev oprindeligt skrevet af Now to Love-redaktørerne. For mere, tjek vores søsterside, Nu til kærlighed .