Hvis du vågner træt hver morgen og kæmper mod halsbrand i løbet af dagen, kan din træthed være forårsaget af en hiatal brok , forklarer John McDougall, M.D., forfatter til Fordøjelsestune-up . Hiatal brok, som rammer halvdelen af kvinder over 50 år, opstår, når maven buler op gennem en lille åbning i mellemgulvet (den hul ), så mavesyren kan bevæge sig ind i spiserøret, når du ligger ned. Ubehaget kan gøre det svært at sove. Sådan finder du hurtig og varig lindring af denne form for alt for almindelig årsag til halsbrand.
Spis i komfort
Slankende 'shapewear', der klemmer din mave, fordobler risikoen for opblussen af hiatal brok, rapporterer forskere. Træk i stedet i stretchy bukser for at nyde måltiderne.
Stop syre med ris
Fiberrig mad opsuger hurtigt mavesyren, før den kan bevæge sig op i din luftrør og give dig angst. Det er derfor, at tilføjelse af 3 kopper brune ris og 3 kopper bønner til ugentlige måltider kan halvere oppustethed, halsbrand og urolig søvn på 10 dage, tyder forskning i World Journal of Gastroenterology . Andre gode fiberrige muligheder omfatter havregryn, byg og 100 procent fuldkornsbrød.
Lav en 'stolestilling'
Gode nyheder fra forskere på New Jerseys universitetshospital: At praktisere yoga i et par minutter dagligt kan forsigtigt trække din mave ned i dens rette position og lette søvnforstyrrende halsbrand, selv når stoffer ikke giver lindring! En at prøve: Stolens positur. Stå med dine arme strakt foran dig. Ånd ud og bøj dine knæ, som om du sætter dig ned, og løft armene over hovedet. Hold 30 sekunder og stå derefter. Gentag fem gange.
Prøv Melatonin, en Double-Duty Hero
Melatonin uddyber ikke bare søvnen, det styrker også ventilen, der forhindrer mavesyre i at flyde op, siger gastroenterolog Amany Mousa, M.D. Ikke underligt, at canadiske forskere siger, at de tager 3 mg. natligt hjælper 83 procent af de undersøgte kvinder til at afslutte halsbrandsudbrud på otte uger. Bemærk: Tjek med din læge, før du supplerer.
Ned et stort glas vand
Dette enkle trick giver hurtig lindring af et hiatal brok: Drik 16 oz. af varmt vand, stå på dine fodbolde og falde hårdt ned på dine hæle flere gange. Forklarer Ann Louise Gittleman, Ph.D., vandet tynger din mave, så når du falder ned på hælene, kan det glide ned og ikke længere bule gennem din pause.
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .