Den bedste træning for stående mavemuskler for kvinder over 50 – træning med Denise Austin — 2024

Når det kommer til at trimme din midte, er det let at føle sig modløs. Online træning er ofte designet til yngre kvinder eller har ikke fysiske begrænsninger i tankerne. At køre ud til et fitnesscenter tager en stor del af tiden ud af din dag. Og hvorfor køre ud i det kolde vejr, når du kan lave en hurtig rutine derhjemme? Heldigvis behøver du ikke smarte maskiner eller et fitnesscenter-medlemskab for at slippe af med mavefedt. Du behøver ikke engang at komme ned på gulvet hele tiden! Bare spørg Denise Austin, fitnessekspert og skaber af Passer over 50 Magasin i samarbejde med Kvindens verden .

Denise oprettede for nylig en stilling abs træning rutine, og den er kun otte minutter lang. Man behøver ikke altid at komme ned på gulvet og lave et knas, siger hun. Det er en vidunderlig måde, du ved, at flade maven ud og stadig forbrænde nogle ekstra kalorier. Hvis du er klar til at tage på Denises flade mavetræning, så tjek videoen nedenfor.

hawaii fem o originale rollebesætningsmedlemmer

Denne otte minutters træning vil styrke dine mavemuskler, booste din balance og hjælpe dig med at tone hele din kerne. Fortsæt med at læse for Denises tips og tricks til at forbedre din træning.

Øvelserne i Denises stående mavetræning

For at varme din krop op og komme i gang, begynder Denise med nogle marcherende knæløft. Stående knæløft styrker hele din midsektion – og som en bonus – din hofter og ryg . De tester også din balance. Bare ved at trække det ene ben op mod dit knæ, og du står der, kræver det balance og kernemuskler for overhovedet at stå der på et ben, siger Denise.

Derfra går Denise ind i et sæt øvelser, der er målrettet mod dine skråninger eller et sæt muskler på siderne af din kerne . Hun udfører sideknas på begge sider, blide mavedrejninger og siderækker. Derefter hjælper hun dig med at forbinde dig til din kerne med en enkel, men effektiv åndedrætsøvelse.

Ifølge Denise reducerer udførelse af alle disse øvelser oprejst belastning, spændinger og intensitet. Denne form for giver dig en chance for at tænke på god kropsholdning, mens du står op, [og] tænke på god teknik uden noget nakkepres eller træk i nakke og skuldre, siger hun. At forbinde med din kerne midtvejs i rutinen er også vigtigt. Det tvinger dig virkelig til at trække dine mavemuskler sammen og virkelig engagere kernemusklerne, mens du gør dette, tilføjer hun.

Når åndedrætsøvelsen er fuldført, bevæger Denise sig ind i knæløft af hele kroppen. Disse er mere af en udfordring end de tidligere knæløft, fordi hun vipper bagud med armene over hovedet, trækker derefter armene ned og bruger den kraft til at udføre et knæk i hele kroppen. Balance er endnu vigtigere her!

har jamie lee curtis børn

Med knæløfterne til hele kroppen ude af vejen, begynder Denise et sæt stående sideløft for hele kroppen for at give disse skrå en ekstra forbrænding. Hun er meget opmærksom på sin holdning på dette tidspunkt og trækker sine mavemuskler ind for at bevare balancen. Efter at have gennemført bevægelsen på begge sider, vender hun tilbage til vejrtrækningsøvelsen. Men denne gang uddyber hun strækket ved at rette benene ud, flade ryggen og trække maven så stramt ind som hun kan. Hun bruger denne strækning til at bevæge sig ind i langsomme, vægtfri dødløft for at hjælpe dig med at få yderligere forbindelse til din kerne. For at afslutte rutinen udfører Denise langsomme sidestræk og torso-strækninger.

Skal du træne denne stående mave-træning barfodet eller i sneakers?

Mens Denise udførte denne træning i sneakers, går alt! Man kan bruge dem eller ej, siger hun. Du laver ikke effektøvelser, så det er ikke nødvendigt. Men jeg bruger den bare fordi jeg godt kan lide balancen i min fod. Gode ​​sko har en god svangstøtte ... Det er helt op til dig! Jeg har også lavet hele rutinen barfodet.

Hvordan kan du ellers styrke dine mavemuskler og balance?

Udførelse af denne rutine regelmæssigt vil hjælpe dig med at huske at trække i dine mavemuskler i løbet af dagen. Det hjælper dig ikke kun med at styrke dine mavemuskler, mens du ikke træner, men også med at forbedre din kropsholdning og balance. Det giver dig en chance for at forstå, at du kan stramme din kerne op, selv mens du står i kø ved en købmand, tilføjer Denise.

Hvilke andre træningspas kan du parre med denne for at gøre den længere?

Hvis Denises træning med stående mavemuskler giver dig et udbrud af energi til at gøre mere, kan du besøge hendes kanal for at finde masser af hurtige træningsrutiner. Mange af hendes rutiner er laveffekt, under 10 minutter lange og udføres stående. (For et eksempel, prøv dette otte minutters intervaltræning med lav effekt .)

Og for flere mave-rutiner, ernærings-hacks og ekspertråd om, hvordan man taber sig og holder det væk, så tjek Denises efterårsudgave af Passer over 50 ( Køb i Magasinbutikken, ,99 ). Vent ikke med at få dit eksemplar!

familie dollar vs dollar generelt