Den forbløffende helbredende kraft af citrusskaller, -skal og marv - læger afslører, hvorfor du har brug for det hesperidin, de tilbyder — 2025

Hvad hvis vi fortalte dig, at blot at smide et par citrusskal i din morgenkop, mens den brygges, eller tilføje mere appelsinskal til din yndlingsdessert, kunne hjælpe med at holde dine hænder og fødder fra at blive kolde, afværge hæmorider, forbedre den generelle hjertesundhed, nedtone allergisymptomer og mere. Så nemt, ikke? Baseret på ny forskning relateret til et nøglenæringsstof, der findes i citrusskræller, anbefaler forskere at arbejde mere af frugtens skræl og marv (det hvide stof) ind i din daglige kost. Her er grunden til, at noget så nemt som spænding kunne høste de overraskende fordele ved hesperidin.

Hvad er hesperidin?

Hesperidin er et plantenæringsstof kendt som en bioflavonoider (en planteforbindelse med antioxidantegenskaber), der primært findes i skaller og skaller af citrusfrugter som appelsiner, grapefrugter og citroner. Det udvindes ofte og bruges i kosttilskud for dets potentielle sundhedsmæssige fordele. Hesperidin findes primært i faste væv af citrusfrugterne (skallen og marven), men citrussaft indeholder også noget af det gavnlige stof.

6 sundhedsmæssige fordele ved hesperidin

Som en antioxidant er hesperidins hovedstyrke dens evne til at forhindre celleskader , hvilket naturligt sker med alderen. Det gør det ved at neutralisere frie radikaler og minimere miljøstress, som begge er forbundet med mange alvorlige sundhedstilstande, herunder hjertesvigt og endda kræft, forklarer John Whyte, MD, MPH , en praktiserende læge i Washington, D.C. og forfatter til Tag kontrol over din risiko for hjertesygdomme. Inflammation og oxidation er forbundet med mange alvorlige helbredstilstande, der påvirker det kardiovaskulære, neurologiske og immunsystem, herunder hjertesvigt og endda kræft, så det kan være meget gavnligt at stoppe eller bremse oxidation eller inflammation.

1. Hesperidin kan helbrede blodkar

Selvom det har mange kraftfulde helbredende fordele, gør hesperidins hjerte- og blodkarhelende egenskaber det til mit førstevalg for kvinder over 50, forklarer Michelle Schoffro Cook, PhD. Det er gavnligt for mange vaskulære tilstande, herunder: dårlig cirkulation, åreknuder og hæmorider. Det virker ved at reducere betændelse i blodkarrene og målrette mod skadelige frie radikaler, der kan beskadige blodkarrene. Det har menneskelige undersøgelser vist betydelige og varige antiinflammatoriske fordele opstår inden for 6 uger efter tilskud . Hesperidin interagerer med forskellige signalveje, der gør det muligt for det at modulere inflammation og blodkarudvidelse, forklarer Whyte. Dette giver den også evnen til at være en naturlig smertestillende (mere om smerte nedenfor).

2. Hesperidin sænker forhøjet blodtryk

Forskning i Grænser i ernæring indikerer, at hesperidin kan forbedre blodkarfunktionen og reducere blodtrykket. Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition fandt omkring 16 ounces hesperidin-beriget appelsinjuice at have positive effekter på blodtrykket , både med det samme og over tid. Undersøgelsen konkluderede, at beriget appelsinjuice kunne være en nyttig supplerende behandling for personer med præ-hypertension og stadium 1 hypertension (højt blodtryk).

ValentynVolkov/Getty Images

originale små rascals cast stadig levende

3. Hesperidin kan forbedre glukosekontrollen

Adskillige undersøgelser på diabetiske dyr har fundet hesperidintilskud til at forbedre blodsukkerkontrollen, hvilket potentielt forhindrer udviklingen af insulin resistens , et symptom på diabetes, der begrænser kroppens evne til selv at regulere blodsukkeret.

4. Hesperidin letter lungesygdomme og ledsmerter

Igangværende forskning fra eksperimentel og terapeutisk medicin viser også lovende i antioxidanternes forebyggelse af inflammatoriske lungesygdomme astma og kronisk obtrusiv lungesygdom, såvel som dens potentiale i behandlingen af ​​slidgigt-relaterede ledsmerter. Derudover er en undersøgelse offentliggjort i MED Express fundet hesperidintilskud til behandling glaukom - en sygdom, der beskadiger øjets synsnerve - hos rotter ved forebyggelse af oxidativ stress .

5. Hesperidin reducerer allergisymptomer

Hesperidin er fantastisk til allergikere, fordi det virker som en naturlig antihistamin, forklarer Dr. Cook. Så hvis du lider af sæsonbestemt allergi eller høfeber, er hesperidin en god mulighed.

6. Hesperidin kan understøtte hjernens sundhed

Dyreforsøg har fundet, at hesperidins antioxidante og antiinflammatoriske virkninger specifikt afhjælper symptomer på Alzheimers sygdom , Parkinsons sygdom og multipel sclerose .

Sådan får du hesperidin fordele ved juice

Hesperidin findes udelukkende i citrusfrugter: såsom mandarin appelsiner, grapefrugter, citroner og limefrugter. Imidlertid har hesperidin fundet i appelsiner den højeste biotilgængelighed, hvilket betyder, at det lettest absorberes af kroppen, forklarer Mark Loafman, MD , formanden for familie- og samfundsmedicin ved Cook County Health and Hospitals System i Chicago, Illinois. Fordi den højeste koncentration af hesperidin er i citrusskallen, er det bedst at presse appelsiner og andre citrusfrugter aggressivt, når du tilbereder juice. Med andre ord, jo mere uklar saften er, jo mere hesperidin vil den sandsynligvis indeholde.

Sådan får du hesperidin fordele af skal og svær

Intet slår den simple skræl-og-spis-metode, siger Dr. Whyte. For at få det ekstra potente boost fra det fordybnede skind, skal du skrælle appelsiner og citroner ind i din madlavning, så ofte du kan. Du kan tilføje skal til havregryn, pasta, supper og dessert.

elskede små rascals i dag

For at sikre, at du får mest muligt ud af dine produkter - og for at forhindre, at hele frugten går til spilde, siger Dr. Whyte, at du også kan lave te eller vandinfusioner ved hjælp af citrusskræller. Du skal blot stejle sværene i varmt eller koldt vand og drikke op. (Tag en side fra bartenderes bøger og bøj en citrusskal vandret , udtrykker sine olier over din drink for ekstra godhed - smagfuldt og biokemisk.)

jane mary poppins vender tilbage

Sørg også for, at du spiser de hvide fibrøse dele af citrusfrugterne kendt som marv . Det er der, størstedelen af ​​hesperidin findes, men alligevel spiser få mennesker denne del af frugten, siger Dr. Cook. Og uden det er optagelsen af ​​C-vitamin betydeligt reduceret. Så du tror måske, at du får masser af C-vitamin i den appelsin eller grapefrugt, men det er vigtigt at spise den hvide marv for fuldt ud at høste fordelene af C-vitamin og hesperidin, den indeholder. (Klik igennem for at lære, hvordan man laver Martha Stewarts lækre citruschips.)

Supplerer for at få hesperidinfordele

Du er måske nysgerrig efter hesperidintilskud, men Dr. Loafman anbefaler, at du altid rækker ud efter kostversionen af ​​et næringsstof, før du henter en ureguleret flaske i supermarkedet. Nogle testede kosttilskud har vist sig at hæve niveauet af hesperidin i blodet, men vi minder altid folk om, at kosttilskud ikke er reguleret, og biotilgængeligheden af ​​det faktiske niveau af aktiv ingrediens varierer meget i forskellige formler, forklarer han. Plus, biotilgængelighed og absorption er generelt bedre i kostkilder alligevel, tilføjer han. Bare husk på, at hvis du går på appelsinjuice-ruten, foretrækkes friskpresset - eller sørg i det mindste for at tjekke ingrediensetiketterne på emballerede drikkevarer for at tælle overskydende sukker ud.

Nogle mennesker, herunder dem med kredsløbssygdomme som venøs insufficiens , kan være nødvendigt at supplere med hesperidin for at opnå tilstrækkelige mængder, der er nødvendige for at bekæmpe medicinske behov. En typisk dosis er 100-150 mg, 2 gange dagligt, men det er bedst at tjekke med din læge først, hvis du har en helbredstilstand eller tager medicin, siger Dr. Cook. Hun bemærker også, at hesperidin kan reducere blodtrykket eller reducere blodpropper, så det kan interagere med lægemidler, der bruges af disse grunde, så tjek altid med din læge, før du tager det.

---

Læs videre for flere citrus sundhed hacks:

Denne søde citrussnack vil tilfredsstille din sukkertrang og booste din immunitet

Her er hvordan den ydmyge mandarin letter betændelse, sænker kolesterol og sænker blodtrykket

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .