De bedste DHEA-tilskud til at fremskynde vægttab og booste humør: En farmaceut og en naturopat vejer ind — 2024
Gode nyheder: Der er en simpel hemmelighed i at sejle gennem hver dag og se og føle dit bedste. Nøglen? Optimering af dine niveauer af DHEA, også kendt som springvandet af ungdomshormon. Dette afgørende hormon, som aftager efterhånden som vi bliver ældre, erstatter fedt med kaloriebrændende muskler, genopliver en stoppet libido, øger knoglestyrken og holder huden smidig. Derfor har vi samlet de bedste DHEA-tilskud til kvinder. Derudover afslører vi flere nemme tricks til at give dine niveauer et boost, så du kan ældes omvendt.
Hvorfor DHEA er så vigtigt for kvinder
Dehydroepiandrosteron , eller DHEA, er et hormon fremstillet af binyrerne . Disse to trekantede kirtler på toppen af dine nyrer spiller en nøglerolle i reguleringen af dit stofskifte, immunsystem, blodtryk og endda din reaktion på stress. Din krop bruger også DHEA til at fremstille hormonerne østrogen og testosteron.
DHEA produktion topper ved omkring 25 års alderen , og falder derefter støt, efterhånden som vi bliver ældre. Faktisk oplever kvinder naturligt op til en 60% fald i DHEA ved 50 års alderen dels fordi binyrerne simpelthen slides - især hvis du har været under overdreven stress. Dette kan få dig til at føle dig træg og slidt, mens du sætter scenen for hurtig vægtøgning. (Klik igennem for at finde ud af, hvordan en binyrecocktail kan helbrede trætte binyrer.)
Og da din krop har brug for DHEA for at producere østrogen, kan virkningerne af et hormonmangel forstærkes, når østrogenniveauet falder under overgangsalderen. Østrogen er en integreret del af så mange processer for kvinder, siger Kavita Desai, PharmD , forfatter til Lady Parts: Sætte kvinders sundhed tilbage i kvinders hænder og stifter af kvindesundhedsfirmaet Revivele. Når østrogen falder, begynder vi at opleve en masse bivirkninger, herunder hjernetåge, humørsvingninger, blodsukkerstigninger og hedeture.
Et dyk i DHEA betyder også et fald i testosteronproduktionen. Selvom vi måske ikke automatisk forbinder testosteron med kvinders sundhed, kan lavere niveauer af testosteron efterlade deres præg i form af tabt muskelmasse. Dette sænker dit stofskifte og gør det lettere for din krop at lagre fedt. Din sexlyst kan også begynde at zappe ud, tilføjer Dr. Desai.
5 fordele ved DHEA for kvinder
I betragtning af hvor meget DHEA gør i kroppen, er det ikke underligt, at det at få mere af hormonet kan have en dramatisk effekt på dit humør, energiniveauer og generelle helbred, når du bliver ældre. Det er virkelig et anti-aldringshormon, siger Jolene Brighten, NMD , en bestyrelsescertificeret naturopatisk endokrinolog og forfatter til Er dette normalt? Bedømmelsesfri direkte snak om din krop. Her er nogle af fordelene ved at booste DHEA for kvinder:
1. DHEA fremskynder vægttab
Føles jeans lidt lunere end normalt i disse dage? Det er ikke din fantasi. Lave niveauer af DHEA er forbundet med højere niveauer af kropsfedt hos postmenopausale kvinder, ifølge forskning i Journal of Molecular Medicine. Men forskning viser, at du øger dine niveauer af DHEA øger muskelmassen , som fremskynder dit stofskifte, og falder i fedtvæv. DHEA kan også bekæmpe fedtoplagring ved du er øger blodsukkeret niveauer også, forske i tidsskriftet Vitaminer og hormoner viser sig.
artister/Getty
2. DHEA kan booste din libido
Lavt testosteron kan dæmpe din interesse for sex, mens lavt østrogen kan forårsage vaginal tørhed, der gør samleje smertefuldt. Men DHEA øger din produktion af begge hormoner, bemærker Dr. Brighten og øger derved din lyst og smører vaginalt væv. Resultatet? Et mere tilfredsstillende sexliv, foreslår forskning i tidsskriftet Endokrine. Når kvinder med lave niveauer af DHEA tog et DHEA-tilskud dagligt i 8 uger, oplevede de en 40% stigning i ønske , 46 % stigning i ophidselse, 33 % mere vaginal smøring og en 54 % forbedring i orgasmer. (Klik videre for mere naturlige midler til lav libido .)
3. DHEA afværger blues
Årsagerne til humørsygdomme som depression kan være komplekse. Men det har britiske forskere fundet ud af mennesker med lave niveauer af DHEA er signifikant mere tilbøjelige til at være deprimerede . Heldigvis kan korrigering af en DHEA-mangel gøre en stor forskel. Faktisk forskning i JAMA Psykiatri foreslår at tage hormonet dagligt i 6 uger lindrer symptomer på mild til moderat depression hos midaldrende voksne.
4. DHEA beskytter dine knogler
Du ved allerede, at dine knogler bliver mere skøre med alderen, hvilket øger risikoen for brud og osteoporose . Men calciumrig mælk er ikke den eneste måde at give dine knogler et boost på. DHEA kan også hjælpe. Forskere ved NYU Langone Orthopaedic Hospital fandt ud af, at DHEA gør knoglerne mere tætte ved at sætte skub i produktionen af osteoblaster, eller celler danner nye knogler, og insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1) , væksthormoner hastighed frakturheling. (Klik igennem for de bedste fødevarer og motion for at forhindre osteoporose og bivirkninger af Fosamax .)
5. DHEA gør huden strålende
Hvis din teint virker lidt mat, end den plejede, kan en lokal påføring af DHEA hjælpe. Forskning tyder på at anvende en creme, der indeholder 1% DHEA dagligt udglatter og lysner tør, blød hud . Tankniveauer af hormonet bidrager til tørhed og sløvhed, forklarer Dr. Brighten. Men at stryge DHEA ind på din hud, hvor det kan absorberes direkte, hvor det er mest nødvendigt, øger din huds naturlige olieproduktion. Dette hjælper det til at se mere buttet, fugtet og strålende ud. En at prøve: Suppler Spot Elite DHEA Cream ( Køb fra SupplementSpot.com, ,99 ).
Ridofranz/Getty
Kvinder, der bør undgå DHEA-tilskud
Klar til at høste frugterne af at øge dine DHEA-niveauer? Før du supplerer, skal du tale med din læge for at bekræfte, at du har et DHEA-underskud - det diagnosticeres normalt via en simpel blodprøve . Mens DHEA-tilskud kan være et utroligt nyttigt værktøj for kvinder, hvis antal er lavt, kan det forårsage uønskede bivirkninger ved at tage DHEA, når dine niveauer er normale. Ifølge Dr. Desai og Dr. Brighten kan for meget DHEA føre til:
- Fedtet hud
- Acne
- Vækst af ansigtshår
- Hårtab på dit hoved
- Irritabilitet eller impulsivitet
- Lavere niveauer af godt HDL-kolesterol
- Leverproblemer
Du bør også undgå at tage DHEA-tilskud, hvis du er på højere risiko for hormonfølsomme kræftformer såsom brystkræft eller gynækologiske kræftformer, da DHEA kan øge niveauet af østrogen i kroppen, advarer Dr. Desai.
Bedste DHEA kosttilskud til vægttab for kvinder
For kvinder med mangel på hormonet kan et håndkøbstilskud give lave DHEA-niveauer et boost. Dr. Brighten anbefaler, at du opsøger et mærke, der har været GMP certificeret . Det betyder, at tilskuddet er af høj kvalitet og indeholder mængden af DHEA, der er angivet på etiketten.
Start med den lavest mulige dosis: 5 mg. af DHEA er rigeligt, siger Dr. Desai. Efter flere uger kan du og din læge se, om den mængde gør en forskel, eller om du skal øge dosis lidt mere. Du begynder måske at bemærke, at din hud ser lysere ud, og du har mere energi, siger Dr. Brighten. Det er gode tegn. Men hvis din hud begynder at blive mærkbart fedtet, kan din dosis være for høj, og du bliver nødt til at skalere tilbage. Et par smarte valg:
Douglas Laboratorier
Bedste on-the-go DHEA for kvinder: Douglas Laboratories DHEA opløselige tabletter ( Køb fra DouglasLabs.com, ,20 ). Har du ofte gå-gå-dage? Disse opløselige tabletter smelter i munden, så de er nemme at tage, selv når du ikke har et glas vand i nærheden. Plus de indeholder mikroniseret DHEA, hvilket betyder, at det er nemmere for din krop at absorbere.
Amazon
Bedste allergifri DHEA til kvinder: Pure Encapsulations DHEA kapsler ( Køb fra Amazon.com, ,40 ). Disse hypoallergene, mikroniserede DHEA-kapsler er et topvalg for dem med fødevareallergi eller følsomhed. De er fri for alle de store allergener, herunder gluten, soja, mejeriprodukter, æg og nødder.
Amazon
Bedste budgetvenlige DHEA til kvinder: Nature's Way DHEA ( Køb fra Amazon.com, ,79 ). Du behøver ikke at bryde banken for at øge dine DHEA-niveauer. Disse kapsler koster en brøkdel af prisen for mange andre DHEA-tilskud, hvilket gør dem til en stor værdi.
Mere naturlige måder, kvinder kan øge DHEA-produktionen på
Kosttilskud er ikke den eneste måde at give dine DHEA-niveauer et løft. Disse enkle, naturlige strategier booster din krops DHEA-produktion og hjælper med at få dig til at føle dig år yngre.
1. Nyd en stor morgenmad
Sigt efter at have 30 gram protein og 5 gram fibre til morgenmaden, anbefaler Dr. Brighten. Denne kombination hjælper med at stabilisere dit blodsukker, hvilket fjerner stress fra dine binyrer, så de lettere kan producere DHEA. En velsmagende måde at nå det mål: Hæld 1 kop almindelig, fedtfri græsk yoghurt på toppen af et æble i middelstor tern og 2 spsk. hakkede mandler.
apparater til ridse og buler lexington ky
2. Hold en pustepause
Stress kan dæmpe DHEA-produktionen, men at tage en kort pause for at lukke øjnene og fokusere på at trække vejret dybt kan kortslutte spændinger. Faktisk forskning i Søvnvidenskab viser regelmæssigt meditere øger DHEA-niveauet markant . Er du ikke fan af meditation? Enhver aktivitet, der hjælper dig med at slappe af, understøtter sundere DHEA, siger Dr. Brighten. Tag en lille strækpause midt om morgenen, gå en tur efter middagen, eller giv dig tid til et afslappende boblebad. (Klik igennem for at opdage styrken ved cyklisk suk .)
3. Stil ind på sådan en
Næste gang du laver en åndssvag opgave, som at vaske op eller folde vasketøj, skal du lave en lydbog. At høre en historie tale højt skaber et bånd til fortælleren, der transporterer dig væk fra DHEA-udtømmende stress. Faktisk fandt en undersøgelse i Mindfulness folk, der lyttede til lydbøger i 20 minutter dagligt hævede deres DHEA-niveauer med 62% om 8 uger. Du kan få adgang til lydbøger på abonnementssider som f.eks Audible.com , som tilbyder en gratis prøveperiode. Endnu bedre: Kl Archive.org , kan du lytte til tusindvis af klassiske titler uden omkostninger.
Inde i Creative House/Getty
4. Nyd solen
D-vitamin aktiverer enzymer der er nødvendige for at lave DHEA. Det er grunden til en undersøgelse i tidsskriftet Ernæring & Fødevarevidenskab fundet, at løfte niveauer af vitaminet øget DHEA med 53 % om to måneder. Og mens de i undersøgelsen tog 2.000 IE D i pilleform dagligt, giver solbadning større fordele (og koster ikke en øre!). Vitaminet produceres naturligt af kroppen, når sollys rammer huden, og du vil bruge op til 20.000 IE D-vitamin ved at udsætte din hud for direkte sollys i 30 minutter dagligt. (Klik igennem for at finde linket mellem D-vitamin og træthed .)
5. Pæn din veranda
Elsker du at sætte potteplanter på dine trin eller hænge en farverig krans på din dør? Godt for dig. Undersøgelser fra University of Birmingham afslører, at kvinder, der deltager i blot 10 minutters fysisk aktivitet hver dag, holder af 81 % mere DHEA end deres mindre aktive modparter. At bevæge dine muskler forbedrer forbedrer binyrernes evne til at producere DHEA.
6. Sip noget cabernet
Eller nyd pinot noir. Forskning i Arkiv for Gerontologi og Geriatri fandt, at kvinder, der drak et glas rødvin dagligt, havde DHEA-niveauer, der var op til 87% højere end dem, der undlod at stemme. Kredit går til forbindelser kaldet flavonoider der bugner af drikken, som tæmmer den cellulære skade, der kan sænke DHEA.
Xsandra/Getty
7. Prøv en gammel urt
Den tørrede rod af Panax ginseng Planten har været brugt som en revitalisering i asiatisk medicin i tusinder af år. Og med god grund: Et studie i Næringsstoffer fundet supplerende med panax ginseng ekstrakt dagligt øgede kvinders DHEA med 78 % på kun 7 dage. Kredit går til forbindelser kaldet ginsenosider findes i urten, som øger binyrernes evne til at producere DHEA. En at prøve: Natural Factors Panax Ginseng Extract 100 mg. ( Køb fra iHerb.com, ,77 ).
8. Tæl dine velsignelser
Med fokus på tre gode ting der varmer dit hjerte dagligt (som dine knusbare børnebørn eller en omsorgsfuld ven) reducerer den stress, der kan udtømme DHEA. Bevis: En undersøgelse udført på HeartMath Institute fandt ud af, at folk, der tog en daglig positivitetspraksis, sænkede deres stressniveauer med 28 % på en uge. Som et resultat, deres DHEA niveau fordoblet . For at indstille dig på flere positive tanker, tjek den hurtige HeartMath-video nedenfor.
9. Forkæl dig selv med mørk chokolade
Gode nyheder til kvinder, der ikke kan modstå mørk chokolade: Den er fyldt med magnesium. Faktisk 1 oz. indeholder mere af mineralet end en kop rå spinat. Det er nøglen, da magnesium optimerer DHEA-produktionen. Og et studie i Forskning i biologiske sporstoffer fandt ud af, at kvinder, der øgede deres magnesiumindtag øgede deres DHEA med 27 % om 8 uger.
Tip: For en sød godbid, der optimerer DHEA-produktionen, prøv den enkle opskrift nedenfor.
DHEA-rig mad: Nøddeagtig chokolade-jordnøddesmørbark
Denne DHEA-rige chokoladebark er let at piske op. Den mørke chokolade optimerer DHEA-produktionen, mens jordnøddesmørret og nødderne pakker en masse protein og fibre for at understøtte stabile blodsukkerniveauer og lette binyrebetændelse, der kan hæmme produktionen af hormonet.
Maria Tebryaeva/Getty
Ingredienser:
- 1 (4 oz.) bar semisweet chokolade
- 2 spsk. jordnøddesmør
- ½ tsk. vanille ekstrakt
- ¾ kop diverse hakkede nødder, såsom mandler, pekannødder, valnødder og pistacienødder
- ½ kop poppede popcorn (valgfrit)
Rutevejledning:
- Beklæd bageplade med vokspapir, beklæd med madlavningsspray
- Smelt chokolade, jordnøddesmør og vanilje i dobbeltkoger ved middel varme
- Hæld over vokspapir på bageplade, fordel jævnt i en 9' firkant
- Top med nødder og popcorn, hvis det ønskes
- Stil på køl, indtil den er fast, cirka 30 minutter
- Skær i stykker og nyd!
Serverer 8
For flere måder at booste din DHEA på:
For flere måder at rette hormonfejl og booste dit helbred på:
For at booste 'Ungdomshormonerne' (HGH), der bygger muskler og forbrænder fedt, skal du gøre disse 3 ting
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .