Kompressionsstrømper kan dramatisk forbedre din søvn - men kun hvis du bærer dem i løbet af dagen, siger kareksperter — 2025
Hvis du nogensinde har smuttet et par tætsiddende sokker på, når dine ben gør ondt, er du bekendt med, hvordan kompressionsstrømper (også kendt som kompressionsstrømper) kan dulme ubehag. Ikke kun kan de dæmpe smertefuld hævelse og forynge trætte ben, men de hjælper også med tilstande som åreknuder. Så det er naturligt, at hvis de er så gavnlige, når de bæres om dagen, ville de give lignende fordele om natten, ikke? Ikke nøjagtigt. Selvom det er rigtigt, at du kan sove i kompressionssokker, vil de gøre meget mere godt, når du har dem på i løbet af dagen i stedet for. Læs videre for at lære, hvordan - og hvornår - du skal bære dem for at maksimere fordelene.
Forstå hvad kompressionsstrømper gør
Kompressionsstrømper er designet til forsigtigt at klemme benene for at fremme bedre blodgennemstrømning. De er mere tætsiddende end standardstrømper, og de kan variere i længde og støtteniveau. De anbefales ofte til folk, der står eller sidder i lange stræk ad gangen, og også under rejser. Hvorfor? Når du er i disse positioner, kan det være svært for dine vener at pumpe blod op fra dine ben tilbage til dit hjerte. Som et resultat ender blodet med at sætte sig i dine ben og ankler, hvilket får disse områder til at svulme og gøre ondt.
Problemet har tendens til forværres med alderen , når venevæggene bliver svagere og gør det sværere at pumpe blod opad. Ikke alene kan dette være smertefuldt og trættende efter en lang dag på dine fødder, men over tid kan det føre til problemer som f.eks. åreknuder . Dette opstår, når venevæggene bliver svage og tillader blodet at samle sig eller strømme tilbage, hvilket forårsager et forstørret, udragende udseende (de beskrives ofte som snoede). Resultatet: smertefulde symptomer som dunkende, kløe, en følelse af tyngde og benkramper. (Klik igennem for at lære, hvordan kompressionsstrømper og troldnød kan hjælpe med at helbrede åreknuder.)
Sunde årer til venstre sammenlignet med åreknuder til højreblueringmedia/Getty
Fordelene ved at bære kompressionsstrømper
Det er her kompressionsstrømper kommer ind. Kompressionsstrømperne hjælper med at klemme venerne, så de kan fortsætte blodgennemstrømningen opad, forklarer Joseph Daibes, DO, en interventionel kardiolog og grundlægger af New Jersey Heart & Vein i Clifton, NJ. De kan bruges som en forebyggende foranstaltning for at hjælpe med at stoppe hævelse, før den overhovedet begynder. Og de kan også hjælpe med at lindre symptomer, efter at de allerede er blusset op, såsom smerter fra åreknuder eller hævede ankler .
1. De forhindrer restless legs syndrom
Restless leg syndrome (RLS) er karakteriseret ved en rykkende, uudholdelig trang til at bevæge dine ben. Den blusser oftest op om aftenen og natten over. Heldigvis kan det hjælpe at tage kompressionsstrømper på i løbet af dagen. Et blidt tryk på benmusklerne sender RLS-lindrende signaler til hjernen, når du ligger ned om natten. Forsker i rapportering i Journal of the American Osteopathic Association fandt ud af, at strategien var 140 % mere effektiv end medicinbehandlinger og hjalp folk sov 82 % bedre inden for otte uger . (Klik videre til vores søsterpublikation for at lære hvordan magnesium kan lindre restless leg syndrome .)
2. De afværger nattebadepauser
En anden natlig tilstand kan kompressionsstrømperne hjælpe med: natturi eller trangen til at tisse natten over. Sokkerne virker ved at forhindre væske i at samle sig i dine ben og oversvømme dine nyrer, når du ligger ned om natten. De er så effektive, en undersøgelse i journalen Cureus fandt ud af, at de kan hjælpe dig med at springe et nattebadebesøg over og sove uforstyrret mere end 45 minutter længere end hvis du ikke havde haft sokkerne på. (Klik videre til vores søsterpublikation for flere måder at overliste kvindelige blæreproblemer .)
3. De blokerer for snorken
Meget på samme måde som kompressionsstrømper reducerer nocturia, kan de også lindre søvndyssende snorken. Et studie i Respiratorisk fysiologi og neurobiologi fandt ud af, at iført kompressionsstrømper i løbet af dagen reducerer snorken med 36 % ved at forhindre overskydende væske i at samle sig ved (og hæve) halsvæv, mens du slumrer.
4. De mindsker risikoen for blodpropper
Kompressionsstrømper er også et smart bud, når du rejser. Lange strækninger brugt på at sidde på et fly, tog, bus eller i en bil kan øge risikoen for dyb venetrombose (DVT) , en blodprop, der normalt dannes i en vene i benene. Klumpen (eller embolien) kan være særlig farlig, hvis den bryder fri og bevæger sig til lungerne. Men forskning offentliggjort i The Lancet fundet kompressionsstrømper, der dannes ved at give benene et blidt klem, reducerer DVT-odds hos højrisikofolk op til 63 %. (Klik igennem for at se, hvordan kompressionsstrømper kan hjælpe med smerter i perifer arteriesygdom, mens du sover.)
solar22/Getty
Hvorfor kompressionsstrømper ikke er nyttige, når du sover
Lige så gavnlige som kompressionsstrømper er i løbet af dagen, viser det sig, at du ikke høster de samme belønninger, når du sover. Det mærkelige er, at det at bære kompressionssokker i løbet af dagen kan hjælpe med at lindre symptomerne på afbrydelse af søvnen ... men du vil ikke have dem på, når du sover. Det er fordi, når du slumrer, så ligger du fladt. Det betyder, at dit blod er i stand til at cirkulere meget lettere, og du behøver ikke den ekstra hjælp fra kompressionsstrømperne. Kompressionsstrømper giver ikke nogen fordel, hvis du er i stand til at ligge ned, fordi tyngdekraften gør det arbejde, som kompressionsstrømperne forsøger at overvinde, forklarer Kristin Cook, MD, en karkirurg ved Hackensack University Medical Center i Hackensack, NJ.
Selvom der er nogle omstændigheder, hvor en læge kan råde dig til at bære dem natten over - for eksempel hvis du ikke er i stand til at ligge fladt, eller hvis du har alvorlig hævelse, og det giver mere komfort - er det generelt set uhensigtsmæssigt for den gennemsnitlige person.
Overraskende nok gælder det endda for tilstande, der blusser op om natten, såsom RLS, nocturia og snorken. Det kan virke kontraintuitivt, men at bære kompressionsstrømper i de vågne timer er det, der anbefales for at afværge disse natteforhold. Det skyldes, at en forbedring af cirkulationen, når du er aktiv på dine fødder, forhindrer blodophobning og hævelse, der kan oversvømme din krop og irritere nerver og væv natten over. At forhindre hævelsen i at opstå i første omgang mindsker nattesymptomer, forklarer Eileen de Grandis, MD , karkirurg og medicinsk direktør for veneklinikken ved Lynn Heart & Vascular Institute på Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Aldrig* sov i kompressionsstrømper, hvis du har PVD
Selvom det ikke er så nyttigt at bære kompressionssokker, når du sover, er det ikke skadeligt for de fleste mennesker. Så hvis du kommer hjem fra en lang dag på arbejde og ender med at falde i søvn i dine kompressionsstrømper, så lad være med at svede det. Det meste af tiden er det ikke farligt for de fleste raske mennesker med et sundt arterielt system, siger Dr. Cook.
Du kan måske bemærke noget hudirritation ved langvarig, døgnet rundt slid - sokkerne er trods alt stramme - men vigtigst af alt, de gør bare ikke deres arbejde, når du ligger ned. Som Dr. Daibes bemærker, er det ikke skadeligt, men det kan ikke være nyttigt.
En undtagelse: Mennesker med venøse tilstande såsom perifer vaskulær sygdom (PVD) , en cirkulationsforstyrrelse, som kan forårsage forsnævring eller blokering af blodkar, bør undgå at bære kompressionsstrømper, når de sover. For meget kompression kan begrænse blodgennemstrømningen til fødderne og forværre symptomer som kramper, forklarer Dr. Daibes.
Det bedste tidspunkt at bære kompressionsstrømper
For at få mest muligt ud af dine kompressionsstrømper anbefaler eksperter at have dem på i omkring 8 til 12 timer, når du er vågen. Jeg fortæller folk, at det er et 9-til-5-job, siger Dr. de Grandis. Hun anbefaler, at du tager dem på om morgenen, efter du er vågnet, og så tager dem af omkring middagstid. I det væsentlige skal du holde dem på i den tidsramme, du vil være på dine fødder eller sidde i løbet af dagen.
Efter at have brugt kompressionssokker i de sidste 15 år, er det et råd, Dr. de Grandis selv tager. Jeg har egentlig kun min på i arbejdstiden, siger hun. Og hvis du bruger dem regelmæssigt i løbet af ugen som Dr. de Grandis, vil du opdage, at du måske ikke engang har brug for dem lørdag og søndag. Min arbejdstid er alt mellem 10 og 12 timer om dagen. Men jeg bruger dem ikke i weekenden. Hvis jeg bruger dem så meget i løbet af ugen, har mine ben det godt i weekenden, siger hun.
Og hvis du ikke kan klare dig hele dagen lige fra hånden, er det okay. Alle kommer ind i deres egen rytme af, hvor meget de vil have dem på, forklarer Dr. de Grandis. Generelt vil jeg sige, at hvis du bruger dem mindre end fire timer om dagen, er det ikke super nyttigt. Men du kan bygge op til det. Start med det, du er tryg ved, og sigt efter at have dem på gennem det meste af dagen, som tiden går, foreslår hun.
heshphoto/Getty
Sådan maksimerer du fordelene ved dine kompressionsstrømper
Klar til at høste frugterne af at bære kompressionsstrømper? Disse enkle tips kan hjælpe dig med at få det bedste sundhedsfremmende bang for pengene.
1. Vælg den rigtige størrelse
Der er ingen standardstørrelser, når det kommer til kompressionsstrømper. Men det er vigtigt, at de passer godt. Du ønsker ikke, at dine kompressionsstrømper skal være for stramme, hvor de kvæler dine ben, men du vil heller ikke have, at de er for løse, hvor de ikke laver noget, forklarer Dr. Daibes.
Dit bedste bud? Bryd et blødt målebånd ud, siger Dr. de Grandis. Pasformen kan være baseret på størrelsen på din ankel, lægbredde og/eller skostørrelse, afhængigt af mærket. Hvis der er en størrelsesforskel - f.eks. din ankel sætter dig i en størrelse small, og din lægbredde sætter dig på en medium - gå med det største mål. Hvis du er mellem to størrelser, skal du altid runde op, råder Dr. Cook. Du kan også blive målt professionelt i en specialbutik som et apotek eller hos din læge, hvis du har svært ved at finde den rigtige størrelse. For at undgå almindelige fejl, når du har dine sokker på, tjek videoen nedenfor.
2. Vælg den ideelle kompressionsgrad
Når du har sat den rigtige størrelse fast, vil du også gerne notere dig kompressionsgraden. Dette måler, hvor tæt sokkerne passer, og det er ofte opdelt i niveauer for at angive, hvor meget tryk der er. Lavere niveauer, som 10 til 15 mmHG, er ideelle, når du bruger dine sokker som en forebyggende foranstaltning, siger Dr. Cook. Højere kompressionsgrader, som 30 mmHG og derover, betragtes som kompressionsstrømper af medicinsk kvalitet og forbeholdt dem med helbredsproblemer som diskuteret med din læge.
3. Spring over vaskemaskinen
For at forlænge levetiden på dine sokker skal du vaske dem i hånden, anbefaler Dr. Cook. Hvorfor? Trykket er baseret på strømpens elasticitet, siger hun. Hvis du vasker dem og tørrer dem i en maskine, mister de den elasticitet hurtigere og giver muligvis ikke den samme kompression, som er angivet på æsken.
4. Udskift dem regelmæssigt
På samme måde anbefaler eksperter at få et nyt par på omkring 3 til 6 måneders mærket. Dette er endnu en grund til at springe over at sove i dem. Som Dr. de Grandis forklarer, er seks måneders byttet baseret på almindelig daglig - ikke døgnet rundt - brug, da strækningen bliver slidt. Så hvis du tager dem på oftere, kommer du til at udskifte disse dyre strømper oftere, siger hun. (Mange falder i intervallet - pr. par, selvom nogle kan sælge meget højere.) Når du har fundet det perfekte par, kan du undgå almindelige fejl, når du bærer dine sokker ved at tjekke videoen nedenfor.
Find den bedste kompressionsstrømpestil til du
Uanset dine behov (eller stil!) er kompressionsstrømper mere populære end nogensinde. Det betyder, at der er et bredt udvalg at vælge imellem, når det kommer til at finde det perfekte par. Her har vi samlet 3 smarte valg.
1. Bedste fashion-forward sokker
For folk, der er interesseret i sjove, stilfulde print, prøv denne mikrofiberversion fra Sigvaris. Den kommer i alt fra lyserøde striber til blå argyle. Som en anmelder udtrykte det: Med disse føler jeg mig sjov og aktiv, og jeg tror ikke på, at jeg har den ene fod på plejehjemmet og den anden på en bananskræl. De giver mig lyst til at rejse mig og komme i gang. ( Køb fra Amazon.com, startende ved ,96 )
2. Bedste budgetvenlige sokker
Med over 49.000 (!) vurderinger er det ikke underligt, at disse Hi Clasmix kompressionsstrømper er et populært valg. De kommer i et stort udvalg af farver og søde mønstre og tilbyder en højere grad af kompression for ekstra aflastning. Den bedste del? De starter ved så lidt som ,59 for fem par! ( Køb fra Amazon.com, startende ved ,59 .)
3. Bedste kortere sokker
Hvis du for det meste er generet af hævede ankler og hævede fødder, behøver du måske ikke længere kompressionsstrømper, der går lige så højt som dine knæ. Et bedre bud: CEPs besætning skar kompressionsstrømper. De har ventilation for at holde dig kølig (farvel, svedige fødder!) og kan også bruges, når du træner eller er aktiv. ( Køb fra Amazon.com, startende ved ,95 .)
Læs videre for mere naturlige måder at lindre ben- og fodsmerter på
Ernæringsekspert: Pickle Juice *Ender* benkramper - men ikke af den grund, du tror
Reumatolog: Ignorer aldrig storetåsmerter - det kan være det første tegn på underliggende sygdom
hvorfor du aldrig skal klemme en tusindben
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com