Kan magnesium være nøglen, der låser op for vægttab for kvinder over 50? Dr. Carolyn Dean siger ja! — 2025
En overraskende grund til, at op til 75 % af os kæmper for at tabe os og sove trygt: Vi har brug for mere af mineralet magnesium, afslører Carolyn Dean, MD, ND , forfatter til Magnesium miraklet og Magnesium: The Missing Link to Total Health . Det viser sig, at mineralet er nødvendigt for at hjælpe aktive enzymer, der antænder over 600 kropsfunktioner, med en enorm påvirkning fra top til tå. Bekymrende: I hvert fald halvdelen af amerikanerne får ikke nok magnesium .
Dr. Dean siger, at dybere søvn og ubesværet vægttab følger, når en mangel er vendt, især for kvinder over 50 år. Det var bestemt tilfældet for en pensionist i Las Vegas Emily Piaseczny , 72, der krediterer magnesiumrige fødevarer og magnesiumpulver med at stoppe hendes søvnløshed og hjælpe hende med at tabe 97 pund. Bliv ved med at læse for at lære om sammenhængen mellem magnesium og vægttab og finde ud af, hvor meget mineralet kan hjælpe dig.
Hvorfor magnesium er vigtigt for total sundhed
Magnesium er et essentielt mineral, hvilket betyder, at vores kroppe kræver det for at overleve, men kan ikke producere tingene på egen hånd. Magnesium er også en elektrolyt, bemærker Dr. Dean. Det betyder, at det hjælper med at transportere næringsstoffer ind i vores celler, hjælper vores hjerter med at slå, vores muskler trækker sig sammen og vores nerver fungerer . Oven i det er elektrolytter nøglen til at hjælpe med at opretholde en ordentlig væskebalance i kroppen. Oversættelse: Hvis du vil føle dig bedst muligt, har du brug for magnesium.
Den gode nyhed er, at magnesium er rigt leveret af mange almindelige fødevarer, især grønt, nødder, frø, tørre bønner, fuldkorn, hvedekim, hvede og havreklid . Den dårlige nyhed: Det mangler ofte fra forarbejdede fødevarer. Meget af vores nuværende fødevareforsyning er monumentalt udtømt for magnesium, siger Dr. Dean og bemærker, at det er en stor grund til, at hundredvis af millioner af os undlader at få den anbefalede daglige tilførsel på 310-320 milligram for de fleste kvinder, 350-360 milligram for alle gravide eller sygepleje og 400-420 mg til mænd.
Men lavt magnesium er et nemt problem at løse. Et bjerg af forskning har vist, at når vi bruger mad eller kosttilskud til at rette op på en mangel, kan der ske en masse store ting. For eksempel hjælper magnesium med at få calcium ind i knoglerne, reducerer risikoen for brud op til 62 % , siger italienske videnskabsmænd. Anden forskning har vist, at tilstrækkelig magnesium kan reducere migræne 50% , lette restless legs syndrom 59 % og lavere risiko for nyresten 80 % . Hvad mere er, magnesium kan endda helbrede rygsmerter forårsaget af forstoppelse .
Den søvn-slanke forbindelse
En analyse fra 2021 udført af italienske forskere fandt det folk med magnesiummangel er langt mere tilbøjelige til at kæmpe med fedme end dem, der får nok magnesium. En mulig årsag til dette? Som Emily læste, beroliger magnesium nervesystemet og har vist sig at hjælpe med at sænke stresshormoner, lette angst og øge den dybe søvn med tre timer om natten - faktorer, der kan hjælpe øge fedttabet med op til 97 % . (Klik videre til vores søsterside for at finde ud af hvordan magnesium kan hjælpe med at afslutte restless leg syndrome .)
Magnesiums indflydelse på blodsukkeret
Hormonet insulin har brug for magnesium for at flytte blodsukkeret ind i cellerne for at blive omdannet til energi, siger Dr. Dean. Så hvis du mangler magnesium, vil du tage ekstra kilo op, føle dig drænet og indstille dig på at udvikle diabetes. Den gode nyhed: Nylige test har fundet folk, der får 300 milligram magnesium om dagen reducere diabetesrisikoen og bære omkring 25 færre pund af fedt end dem, der får mindre.
Forbedret blodsukkerkontrol giver dig også mere energi, bemærker Dr. Dean. Så du sover bedre om natten og føler dig mere energisk i løbet af dagen. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at være aktiv og træffe sunde valg - grundlæggende set med en helbredende, slankende dominoeffekt. (Klik igennem for at lære mere om kosttilskud, der modvirker diabetes.)
Hvordan magnesium letter stress for at øge vægttabet
Magnesium hjælper binyrerne med at håndtere stress. Og hvis vi har at gøre med langvarig stress, vil vores stresshormoner opbruge magnesium, siger Dr. Dean. Efterhånden som magnesium i kroppen bliver brugt op, forbliver stresshormoner forhøjet, hvilket viser sig på vores midterste del. Stresshormonet kortisol virker ved at øge mavefedtet, siger lægen.
Heldigvis tyder voksende forskning på, at magnesium kan være en naturlig, billig behandling mod stress og angst. Det fandt britiske forskere under en videnskabelig gennemgang fra 2017 magnesiumtilskud havde en positiv effekt på deltagere med mild angst, præmenstruelt syndrom (PMS), psykiske problemer efter fødslen og hypertension (forhøjet blodtryk). Og en seks-ugers undersøgelse af 126 midaldrende voksne med mild til moderat depression viste, at magnesiumtilskud forbedrede eller endda eliminerede symptomer inden for to uger. (Klik igennem for at lære mere om to almindelige typer magnesium: magnesiumglycinat og citrat )
cassandria carlson lucille bold
Dette får dig ikke kun til at føle dig bedre, hvis du tager nok magnesium, mindsker du disse stresshormoner, og du vil have mindre mavefedt, siger Dr. Dean. (Klik igennem for mere om forbedring af angst og stress med magnesium.)
Tilføjer Dr. Dean: Magnesium kan gøre en kæmpe forskel i vægttab, og det er en del af det større billede af bedre søvn, mere energi, mindre angst og generel følelse af velvære. Hun anbefaler 300 til 600 milligram magnesium om dagen fra mad og kosttilskud. Hun tager personligt mellem 450 og 600 milligram magnesium hver dag. På grund af det har jeg det bedre i 70'erne, end jeg gjorde i 30'erne. Lær mere om de magnesiumtilskud, hun udviklede på RNAreset.com .
Min krop krympede og min ånd voksede!
Edina Dibusz, Getty
I måneder ville brændende smerte rykke Emily Piaseczny vågen om natten. Så går det løs igen , ville hun mene. Hendes dårlige hofte vækkede hende konstant. Og da jeg prøvede at blive tryg, ville jeg uundgåeligt vække min mand, Fred. Hvilket ikke var sundt for nogen af os, deler Las Vegas-pensionisten.
Men i en alder af 69 og 248 pund advarede lægerne om, at hofteudskiftning var risikabelt. Så hun havde udskudt det, hendes verden blev stadig mindre. Hun kunne ikke længere vandre med Fred, sejle i kajak med venner eller tage på eventyr med sine børnebørn. Men endelig ramte det mig: Jeg kunne leve 25 år mere, og jeg ville ikke være bundet til huset. Jeg skulle blive rask nok til operation.
Så Emily prøvede at finde ud af, hvordan hun kunne hjælpe sig selv. Sandheden var, at hun havde slanket i årevis og udbrændt. Det var først, da det utænkelige skete - hendes søn døde af hjertesvigt - at Emily læste bøger om sorg og indså, at hun havde en vane med at spise for at bedøve sig selv. Hver gang jeg følte mig trist, bange eller overstimuleret, spiste jeg mig selv ind i en madkoma, fortæller hun. Var der noget håb om, at hun kunne ændre sig?
Jeg tror på, at universet har en måde at hjælpe os med at finde de løsninger, vi har brug for, siger hun. Jeg sagde til mig selv at være opmærksom.
Emilys slankerejse begynder
Senere, da en vægttabsannonce dukkede op på Facebook, rullede Emily ikke automatisk forbi. I stedet skummede hun den lille æske. Vægttab handler ikke kun om, hvad du spiser, men hvorfor du spiser ., lød det. Vores mål er at hjælpe dig med at udvikle bæredygtige vaner, du vil beholde i hele livet .
Emily tøvede og tog derefter en quiz, de tilbød. Ville hun bare tabe fedt eller også bygge muskler? Havde yo-yo diæt været et problem for hende? Ønskede hun først at fokusere på ernæring eller nye vaner? Det var så anderledes end noget andet, hun havde gjort. Hun besluttede at prøve det.
Emily læste grundlæggende retningslinjer og tips fra appen, kaldet Noom . Hendes første store mål: Forsigtigt at justere måden hun spiste på, indtil hun følte sig mæt og tilfreds med omkring 1.400 kalorier om dagen. Et forslag var at spise langsomt og nyde hver bid; en anden var at vælge fødevarer rige på protein, fibre og andre mættende næringsstoffer.
Hun havde planlagt en familiemiddag, og Emily lavede oksegulasch og brownies, som hendes børn og børnebørn elskede. Hun beregnede, hvor meget hun kunne spise, serverede sig selv den mængde - og det var det. Hun nød sin mad og sine kære. Senere, da alle hjalp med at rydde op, kunne hun næsten ikke undertrykke et smil. Jeg følte håb, husker hun.
Appen sendte daglige 'lektioner', og Emily lærte at klare sig på tidspunkter, hvor svære minder gav hende lyst til at spise tankeløst. Et forslag var at lade sig selv mærke sine følelser, mens hun gik en tur eller talte med en ven. Efterhånden som et par uger gik, og ny adfærd føltes mere og mere som nye vaner, var Emily allerede nede på 22 kilo.
Hvordan magnesium hjalp med vægttab
Da hendes rejse fortsatte, læste Emily noget, der gav genlyd: For lidt søvn kan kaste hormoner af sig, hvilket fører til sult og fedtoplagring. Selvom hendes hofte var bedre, havde hun stadig problemer med at sove. Da hun læste, at magnesium kunne hjælpe, begyndte hun at tage et multivitamin med magnesium og foretrækker magnesiumrige fødevarer som mandler, avocado, mørk chokolade, fuldkorn. Hun ville endda servere ting som chili og pasta over magnesiumpakket spinat.
hjalp det? De spjæt, jeg plejede at mærke i sengen, var ved at forsvinde, afslører hun. Hendes søvn og energi blev bedre, hun eksperimenterede for at finde mere og mere hverdagsmad, der tilfredsstillede hende, mange af dem tilbød bonusdoser af magnesium - ting som svinekoteletter, søde kartofler, endda honningnødcheerios. Pounds forsvandt hele tiden. Har du fået en ny klipning? spurgte Fred en dag. Emily lo og krammede ham. Kæreste, jeg tabte mig 50 pund!
Til sidst tilføjede Emily et natligt afslapningsritual, der inkluderede pulveriseret magnesium, hun fik hos Walmart. Hun fandt ud af, at det hjælper hende med at sove som en baby - og forbrænde fedt som en teenager. På 18 måneder smed hun 97 pund. Ved et tjek slog min læge armene om mig og sagde: ’Du har ændret kursen for resten af dit liv!’ husker den 72-årige, som har langt færre smerter og er klaret til en hofteoperation.
Hun og Fred drager allerede fordel. Vi går på restauranter og rejser mere. Stole passer mig bedre. Verden passer bare bedre. Min krop krympede og min ånd voksede!
Hvilke fødevarer har mest magnesium?
For at øge dit magnesium og øge vægttabet er her de bedste madspil, ifølge National Institutes of Health :
- Græskarkerner (156 mg i 1 ounce)
- Chiafrø (111 mg i 1 ounce)
- Tørre, ristede mandler (80 mg i 1 ounce)
- Kogt spinat (78 mg i ½ kop)
- Tørre, ristede cashewnødder (74 mg i en ounce)
- Jordnødder, ristet i olie, (63 mg i ¼ kop)
- Sojamælk, almindelig eller vanilje (61 mg i 1 kop)
- Kogte sorte bønner (60 mg i ½ kop)
- Afskallet, kogt edamame (50 mg i ½ kop)
- Jordnøddesmør, glat (49 mg i 2 spiseskefulde)
Magnesiumrige opskrifter til at komme i gang
For at optimere vægttabet som Emily gjorde, sigt efter en portion magnesiumrige fødevarer ved hvert møde. Emily tilføjede også en aftendosis Natural Vitality Calm magnesiumpulver ( køb det på Amazon for ,49 for 16 oz. ). Klik videre for opskrifter, der inkorporerer magnesiumpulver i drikkevarer .
Mørk chokolade-nøddebark
AdobeStock
Mega-magnesium mørk chokolade og nødder passer perfekt sammen i denne lækre opskrift.
Ingredienser:
- 2 (3,5 oz) mørke chokoladebarer
- ⅓ kop tørre ristede nødder
Rutevejledning:
- Mikrobølgechokolade i 20 sekunders intervaller, omrør indtil det meste er smeltet.
- Med gummispatel fordeles på et foret ark. Top med nødder, tryk let ned i chokoladen.
- Chill indtil fast. Bryd i stykker.
Cremet Avocado-Æggetoast
happy_lark/Getty
Rist en skive eller to fuldkorns- eller mandelmelsbrød; top med moset avocado, 1-2 kogte æg og krydderier efter smag.
Indlæst sort bønnesuppe
bhofack2/Getty
Opvarm 2 kopper reduceret natrium sort bønnesuppe med en servering frisk eller frossen spinat; rør indtil grønt 'smelter' til suppe. Top med græsk yoghurt og avocado.
Nem aftensmad salat
Merinka/Getty
Top en stor salat med bidder af krydret kogt laks eller tofu og kogt quinoa; dryp med olivenolie vinaigrette.
For mere om, hvordan magnesium kan booste dit helbred, tjek disse historier:
At gennembløde dine fødder i dette mineral kan hjælpe med at kurere træthed og fordøjelsesproblemer
9 bedste magnesiumoliesprays til at lindre dine smerter
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com