Forstoppelse er en lusket årsag til rygsmerter, siger MD - og disse enkle hjemmekure lover hurtig lindring — 2024
Du ved, hvor generende et anfald af forstoppelse kan være: det smertefulde tryk eller kramper i din mave, en udspilet mave, følelse af mæthed. Men hvis du nogensinde har oplevet ubehag i lænden på samme tid, spekulerer du måske på, om de to er forbundet. Kan forstoppelse give rygsmerter? Det viser sig, at svaret er ja. Heldigvis gør det at få gang i tingene igen alt få det bedre. Læs videre for at lære, hvorfor forstoppelse er en top lusket årsag til rygsmerter, og de bedste hjemmekure til blid, effektiv lindring.
Almindelige årsager til forstoppelse
Sikker på, rige eller tunge fødevarer er ofte skyld i at have et begrænset antal afføringer om ugen eller svært ved at give dem. Men kosten er ikke den eneste udløser for forstoppelse. Nogle almindelige årsager til forstoppelse kan være en langsom transittid gennem tyktarmen eller en bækkenbunden problem, som kan give problemer med afføring, forklarer gastroenterolog Yuying Luo, MD , en assisterende professor i medicin ved Mount Sinai West & Morningside i New York, NY. Bækkenbundsproblemer er mere almindelige hos kvinder. Faktorer som medicin og hormonelle ændringer for kvinder kan også spille en rolle ved forstoppelse. (Klik videre til vores søsterpublikation for at opdage fordelene ved en bækkenbundsmassage .)
Hvordan forstoppelse kan forårsage rygsmerter
Forstoppelse flyver ofte under radaren, når det kommer til rygsmerter, men det burde den ikke. Forstoppelse forbliver en førende årsag til ulidelige smerter i ryggen, siger Greg Crisp, MD , en interventionel smertelæge ved Spine Team Pain Center i Spokane, WA.
Hvis forstoppelse forårsager lændesmerter, kan det være på grund af en betydelig afføringsbelastning, der fører til en trykfornemmelse, forklarer Dr. Luo. Forestil dig en flod, der indsnævres, når den nærmer sig en dæmning. Der er store mængder vand, der presser mod dæmningen, påfører store mængder tryk og vokser sig højere fra minuttet. Alligevel vil dæmningen ikke give. Forestil dig nu floden som dine tarme og dæmningen som din bagside.
Dette udløser smerter i din ryg, der føles som en kedelig smerte i begyndelsen, men kan forværres, hvis de efterlades uden opsyn i lang tid, siger Dr. Crisp og tilføjer, at det kan være forårsaget af enten almindelig forstoppelse eller en mere alvorlig tilstand kaldet fækal påvirkning . Når du er forstoppet, får den ekstra afføring, der sidder i din tarm, tarmene til at svulme op, forklarer han. Denne blokering i din fordøjelseskanal lægger et enormt pres på din krops muskler, især din ryg, hvilket fører til at den gør ondt og bliver øm.
rollebesætning af de originale ghostbusters
En ophobning af afføring i tarmene kan forårsage rygsmerter.SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty
Hvordan føles forstoppelse-induceret rygsmerter
Som Dr. Crisp bemærker, vil rygsmerter forårsaget af forstoppelse starte som en mild smerte i lænden. Men i sidste ende, hvis forstoppelse efterlades ubehandlet, kan smerten intensiveres og spredes i hele din mave eller endda til dine underekstremiteter. I modsætning til en akut skade eller et blåt mærke på ydersiden, vil smerten føles, som om den stammer fra indersiden og presser ud på din ryg og lænd.
Relaterede: Hvad forårsager midtrygsmerter + det lette skulderklem, der får det til at forsvinde
Andre mulige årsager til lændesmerter
Der kan være flere andre årsager til rygsmerter, som kan efterligne ubehaget ved forstoppelse, siger Dr. Crisp. Det hele afhænger af, hvor smerten kommer fra. Smerterne kunne stamme fra forsiden af rygsøjlen, såsom diske, på grund af degenerative forandringer eller endda kompressionsbrud, forklarer han. Smerter kan også stamme fra stenose , eller indsnævring omkring rygmarvskanalen eller nerverødderne. Det kunne endda komme fra facetled , langs bagsiden af rygsøjlen eller fra lændemuskler. Andre almindelige årsager til lændesmerter inkluderer at sidde i længere perioder, sovestillinger, der belaster rygsøjlen, eller blot at bære ekstra vægt. (Klik igennem for at finde ud af, hvordan ingefær kan hjælpe med rygsmerter og andre naturlige midler mod rygsmerter.)
Den gode nyhed: Når forstoppelse er årsagen til dine rygsmerter, er det normalt nemmere at få øje på. Det er fordi du også vil føle dig bakket op eller bemærke ændringer i dine afføringer, og smerten vil føles som om den presser bagsiden af din nedre rygsøjle frem for forsiden eller siderne.
De 7 bedste hjemmekure mod forstoppelse
Hvis forstoppelse er årsagen til smerterne i lænden, er hjælpen her! Et af disse naturlige midler kan få tingene til at bevæge sig igen blidt og effektivt - ingen hårde afføringsmidler er nødvendige. Og når først blokeringen er væk, vil dine rygsmerter også være det.
1. Prøv melasse mod forstoppelse
Efter at have pisket din go-to melasse marinade op, skal du have en krukke med de søde sager ved hånden. Ifølge en undersøgelse i Journal of Ethnopharmacology, dette tykke, rige sødemiddel virker lige så godt som afføringsmidler for at lindre forstoppelse, minus bivirkninger som gas og kramper. Den er fyldt med mineraler, der har en skånsom afførende effekt. Og kun 1 spsk. når du føler dig bakket op (eller rører det ud i en kop te!), kan give lindring på så lidt som otte timer. (Tip: Klik videre for at lære hvordan olivenolie og citronsaft og rødbeder kan også lette forstoppelse.)
gabrielabertolini/Getty
2. Sæt fødderne op
Hvis du er på vej på toilettet med håb om afføring, så tag en skammel eller en lille æske med, der er mindst 7 høj til at sætte fødderne på. Dette vil sætte dine ben i den ideelle siddeposition, hvor den menneskelige krop er designet til at gå på toilettet. Det er en effekt, som forskning i Journal of Clinical Gastroenterology fundet reducerer belastningen hos 90 % af mennesker, øger tarmtomheden hos 85% af mennesker og reducerer tid brugt på badeværelset for 71 % af mennesker.
Også smart: Tag 5 til 15 dybe vejrtrækninger, når du sætter dig på toilettet. Dyb vejrtrækning engagerer mellemgulv , som forbedrer afslapning og samtidig skaber en indre massagefunktion. Ikke underligt et studie i Kolorektal sygdom foreslår teknikken så meget som fordobler afføringssuccesen .
3. Prøv en I love you massage
Masser blidt dit underliv, når du føler dig opbaket reducerer tid på toilettet med 57 % og øger ture på toilettet med 70 %, en undersøgelse i Journal om fysioterapi og genoptræning fundet. En nem strategi: Jeg elsker dig-massagen. Denne enkle metode har vist sig at reducere selv alvorlig forstoppelse med 65 % når det gøres i 15 minutter to gange dagligt, ifølge forskning i Komplementære terapier i medicin .
At gøre: Spor hvert bogstav 10 gange før morgenen til det næste. Spor først bogstavet I ved forsigtigt at trykke ned fra under dit venstre brystkasse til venstre hofteknogle. Derefter sporer du bogstavet L ved at køre din hånd hen over toppen af din mave fra højre mod venstre, og fortsæt derefter langs venstre I-linje. Til sidst skal du spore bogstavet U, mens du glider dine hænder fra dit højre hofteben op til dit brystkasse, hen over din mave og derefter ned ad I-linjen på din venstre side. (Klik videre til vores søsterpublikation for en anden GI massage mod ondt i maven og forstoppelse.)
4. Slap af med en ricinusolie wrap mod forstoppelse
Ricinusolie pakninger lindrer forstoppelse ved at hjælpe tarmene med at slappe af og give smøring og blødgøring af stramme muskler, forklarer kvindesundhedsekspert Ann Louise Gittleman, ph.d. Læg blot foldet uldflanell i blød i 100 % ren, koldpresset ricinusolie og opvarm den langsomt i en bageplade i ovnen, indtil den er varm at røre ved. Gnid derefter 3 spsk. ricinusolie på din mave, læg den gennemblødte flannel ovenpå og dæk med plastfolie. Dæk med en varmepude og slap af i en time. (Klik igennem for at opdage hele rækken af fordele forbundet med ricinusoliepakker og detaljer om, hvordan man laver dem.)
5. Sip senna te for forstoppelse
Blade fra senna plante indeholde sennosider der stimulerer tarmene til at hjælpe med at få tingene i gang. Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Gastroenterology fandt ud af, at 69% af forstoppede mennesker, der fik 1 gram senna, såsom med senna-te, oplevet lindring af forstoppelse på så lidt som seks timer . Det er resultater, der er næsten seks gange bedre end dem, der ikke tog senna. En at prøve: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Køb fra iHerb.com, ,13 ).
Suriani/Getty
6. Snack på svesker mod forstoppelse
Svesker er en af de ældste køkkenkure mod forstoppelse af en god grund. University of Iowa videnskabsmænd siger, at man kun spiser tre til fem af de tørrede blommer (eller nipper til 1 kop sveskejuice) virker bedre end psylliumfiber , nøgleingrediensen i Metamucil, for at lette en GI-backup. Det er alt takket være den måde, de trækker vand ind i tarmen for at fremskynde lindring. Og i en separat undersøgelse i tidsskriftet Mad & funktion , fandt forskere ud af, at svesker øger niveauet af de tarmhelende bakterier lachnospiraceae . Det er et gavnligt løft, der kan mindske risikoen for fremtidige opblussen af forstoppelse .
Relaterede: Er yoghurt godt mod forstoppelse? Ja - og det samme er disse 9 andre fødevarer
7. Tag magnesiumoxid mod forstoppelse
For lindring af støttede tarme om morgenen, prøv at tage magnesiumoxid før sengetid. At gøre det kan forbedre tarmfunktionen på så lidt som otte timer . Forskning i Journal of Neurogastroenterology and Motility fandt, at mineralet hjælper GI-musklerne med at trække sig sammen, flytte mad og lindre backups. En at prøve: Global Healing Oxy-Powder ( Køb fra Walmart.com, ,95 ). (Klik igennem for at se, hvordan du øger dit indtag af magnesium kan fremskynde vægttab , også.)
Relaterede: Læger bryder tavsheden om stress og diarré: Hvad de vil have dig til at vide
Har du brug for ekstra hjælp til genstridig forstoppelse?
Hvis forstoppelse er årsagen til dine rygsmerter, og hjemmekure ikke giver den lindring, du har brug for, så overvej en innovativ receptpligtig mulighed. En ny medicinfri behandling for forstoppelse, som blev godkendt af FDA tidligere i år, involverer at tage en pille, der vibrerer i din tyktarm for at få mad til at bevæge sig ned i mave-tarmkanalen (du vil automatisk udskille det bagefter i en tarm). bevægelse). Forskerne, som offentliggjorde deres resultater i tidsskriftet Gastroenterologi, fandt ud af, at dette fordoblet antallet af afføringer folk havde om ugen. Plus, deres undersøgelse tyder på, at det kan hjælpe med at genoptræne tyktarmen til at fungere normalt over tid. Tal med din læge for at se om Levende kapsler er rigtige for dig.
Læs videre for mere naturlige måder at lindre forstoppelse på:
Forskning: Ricinusoliepakker bevist at lindre forstoppelse, menstruationssmerter og ledsmerter
Denne overraskende forstoppelseskur bringer hurtig lindring
10 fødevarer, der bekæmper forstoppelse og øger tarmsundheden
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .