Ikke overraskende er de fleste menneskers nytårsforsæt at forbedre deres kondition i 2024 . En måde at opnå det på er at øge din cardio, med undersøgelser, der finder endda korte løb, der reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft , for ikke at nævne forlængelse af levetid og reducere risikoen for depression . At inkorporere løb i din rutine er en fantastisk måde at bekæmpe disse sundhedsmæssige bekymringer på, men det er også en god hobby, især for kvinder over 50.
Woman's World var forbundet med Julianne Jewels Busenberg, Senior Running and Cykel Footwear Buyer for Zappos.com, som gav os nogle tips og tricks til at vælge de løbesko og -udstyr, der passer til dig, især for den ældre kvinde, der ønsker at begynde at løbe i 2024.
Løb i det nye år: 3 overvejelser for kvinder over 50
Hvis du vil begynde at løbe i 2024, foreslår Busenberg, at du gør dig følgende overvejelser:
- Tjek din fodstruktur og skridttype , Uanset om du har brug for en trail- eller landevejsløbesko, og overvej din præference for pudeniveau.
- Sæt ikke dine forventninger for højt de første par uger . Hav i stedet et langsigtet mål i tankerne og prøv at nå det gennem tidsbestemte intervaller.
- Start langsomt, og giv dig selv nåde . Nogle sjove måder at komme i gang med at løbe er at deltage i en lokal løbegruppe eller et sofa til 5k-program for at få motivation og fællesskab.
Kevin Lunt, Senior Running Buyer hos Zappos.com, har også nogle tips til dem, der gerne vil i gang med at løbe i det nye år:
- Lyt til din krop ! Hvil efter behov.
- Sørg for en ordentlig opvarmning og nedkøling . Dette vil hjælpe med at forhindre skade.
- Bland styrketræning ind i ugentlige rutiner . At gøre det kan hjælpe med at opbygge core-fitness og overordnet fitness.
- Find en god lydbog eller podcast til de lange løbeture på løbebåndet eller vejen.
- Balance er nøglen til at forebygge skader . Først og fremmest skal du sørge for at bære det rigtige fodtøj og inkorporere vigtige træningsprogrammer for at forbedre balancen, herunder bensving, enkeltbensstativer, stå-til-siddende osv.
Fordele ved at løbe for ældre kvinder
Efterhånden som kvinder bliver ældre og går gennem overgangsalderen, begynder knogletab at forekomme , siger Busenberg. Løb/træning er en fantastisk måde at bremse det på . Det er også en god måde at holde sig selv beskæftiget.
hvordan kan 4 være halvdelen af 9
Løb kan virkelig øge din sociale kalender, hvilket er fantastisk for mental sundhed , tilføjer eksperten. I nogle tilfælde er ældre løbere blevet tomme redere, så at deltage i en lokal løbeklub er en fantastisk måde at komme i kontakt med mennesker og udvikle nye venskaber på .
Uanset om du vil begynde at løbe for dit fysiske helbred, søger de mentale sundhedsmæssige fordele eller lidt af begge dele, så har Busenberg et par produktanbefalinger for at få dig på rette fod.
Løbesko til kvinder over 50 år
- On® Cloudnova løbesko til kvinder over 50 år: På® Cloudnova Form
- Landevejsløbesko til ældre kvinder: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- New Balance® løbesko til kvinder over 50 år: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Letvægts, responsive løbesko til kvinder: Brooks® Glycerin 21
Busenberg siger, at alle løbere skal have de rigtige løbesko på, men efterhånden som du bliver ældre, er der nogle flere overvejelser, du bør gøre dig, når det kommer til at vælge den rigtige pasform. Overvej først og fremmest stilen og dæmpningsniveauet, med fokus på en, der passer til dine behov.
Når vi bliver ældre, skal vi måske være mere opmærksomme på tidligere skader, der kan blusse op , siger Busenberg. Du ønsker ikke at forværre dem eller skabe nye .
Busenberg indrømmer, at mulighederne for løbesko kan være overvældende. Men der er noget derude for enhver smag!
At finde den korrekte pasform, dæmpningsniveau og følelse kan komme med nogle forsøg og fejl, men det er investeringen værd, for at dit løb bliver vellykket og finder løb som en fornøjelig sport , siger Busenberg.
Disse løbesko fra Zappos er et godt sted at starte!
På® Cloudnova Form
On® Cloudnova løbesko til kvinder over 50 år
Kørselsspecifikke funktioner
- Polstret tunge og lift-back sikrer den rigtige støtte til fødderne under bevægelse
- schweizisk ingeniør Rebound gummi tilbyder en responsiv tur med lav slidstyrke
- CloudTec® speedboard fremmer den naturlige rullende bevægelse af foden og letter effektiv energioverførsel fra landing til start
- CloudTec® ydersålsteknologi leverer bløde landinger efterfulgt af et eksplosivt start
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Road løbesko til ældre kvinder
Kørselsspecifikke funktioner
- Snørefodtøj har FF BLAST™ PLUS ECO-dæmpende mellemsål og Hybrid ASICSGRIP™-ydersålgummi for forbedret trækkraft og holdbarhed
- OrthoLite™ X-55 sockliner forbedrer trinkomforten
- Strikkrave og midtfodspasform hjælper med at give en behagelig fornemmelse
- Trækbare faner bagpå for nem brug
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
New Balance® løbesko til kvinder over 50 år
Kørselsspecifikke funktioner
- Perfekt til hverdagsbrug og løbsdag
- Snørelukning
- Fresh Foam X mellemsål
Brooks® Glycerin 21
Letvægts, responsive løbesko til kvinder
Kørselsspecifikke funktioner
- Snørelukning af disse sportssko giver en sikker pasform
- Aftagelig skumfodseng og tekstilfor
- Bred platformshæl
Mere løbetøj til kvinder over 50 år
Busenbergs tips stopper ikke der. Hun har et par flere tanker til Woman's World-læsere om at vælge det rigtige løbetøj.
Feetures® Elite Light Cushion
No Show Tab Løbestrømper til ældre kvinder
At købe svedtransporterende løbetøj for at undgå gnidninger er nøglen , hun siger. De fleste begynderløbere begår den fejl at bære bomuldsstrømper, hvor blærer er uundgåelige. jeg vil anbefale Drymax eller Feetures for at beskytte tæerne .
Køb nuBrooks® Dare Scoopback Run BH 2.0
Løbe-BH til ældre kvinder
Invester i en top-of-the-line sports-bh som dem fra Brooks løber , siger Busenberg. Løbebevægelsen kan virkelig belaste væv og ledbånd. Når kvinder bliver ældre, vil det at holde tingene højt og stramt forhindre brystsmerter og rygsmerter, da det vil hjælpe med at holde din kropsholdning i en mere oprejst stilling i stedet for at blive bøjet, når du bliver træt .
Køb nuCW-X® Stabilyx® Joint Support Compression Tights
Stabilitet løbetights til ældre kvinder
Løbeleggings som f.eks Stabilitetstights fra CW-X give ledstøtte og kompression , siger Busenberg. Disse er et must-have for løbere i alle aldre!
hvor mange børn har roseanneKøb nu
Hoka® Ora Recovery Slide 3 aktive sandaler
Restitutionssko efter løb til kvinder over 50 år
Busenberg nævner også vigtigheden af hvile efter løb. Restitution er også en vigtig komponent, når vi bliver ældre , hun siger. Det Hoka recovery slides eller OOFOS dias er som skyer for dine fødder efter at have banket på fortovet. Foam Rollers og Yoga er også gode til at give benene lidt TLC .
Køb nuRoad ID Silikonelås Identifikationsarmbånd
Restitutionssko efter løb til ældre kvinder
Hvis du planlægger at løbe udenfor, vil jeg foreslå at få et ID-mærke med dine grundlæggende oplysninger og helbredsdata , slutter Busenberg. Vej ID er en fantastisk en, som jeg har brugt i årevis .
Køb nuLøb: Oprettelse af en spilleplan for ældre kvinder
Hvis du lige er startet på din løbetur, foreslår Busenberg, at du finder en træningsplan, der er skræddersyet til dit nuværende konditionsniveau. De fleste ældre løbere skal starte med et gå-program eller et løbe-/gå-program med længere opvarmning og mere restitutionstid mellem træningerne , forklarer hun. Crosstræning er en fantastisk måde at øge cardio på uden den store effekt af løb hver dag, og styrketræning, ernæring og søvn er også afgørende for at få succes og øge løbetiden og undgå skader .
Få det rigtige udstyr og kom i gang i det nye år!
Vil du have endnu flere løbetips, tricks og tøj? Fortsæt med at læse!
21 bedste løbesko til kvinder over 50, der giver dig mulighed for at løbe i miles, smertefrit
Vi har prøvet hvert gangtilbehør for at gøre vores gåture bedre til fedtforbrænding, og denne er vinderen
Gør gåture mere spændende: 6 løbebåndsbevægelser, der booster balance, knæstyrke og knogletæthed