Voksende beviser, herunder en ny Duke University-undersøgelse, viser, at vores stofskiftekirtel tager et slag i den moderne verden. Faktisk vurderer eksperter, at 40 millioner af os har et alvorligt behov for et boost i skjoldbruskkirtlen.
Dr. Oz til undsætning! Hans arsenal af videnskabsstøttede hemmeligheder er bevist for at sætte gang i en træg skjoldbruskkirtel, så du kan forbrænde mere fedt, føle dig mere energisk og vække dit stofskifte som aldrig før, lovede han for nylig på DoctorOz.com . Hvor godt virker hans tips? Kvinder rapporterer, at de bruger dem til at genoplade deres helbred, mens de smider et pund om dagen - eller mere!
originale små rascals kastet nu
Rør ved din nakke nederst i halsen og synk. Føler du en lille bump røre ved fingrene? Det er din skjoldbruskkirtel, har Dr. Oz sagt. Den lille bump udskiller hormoner, der styrer et stort antal cellulære og organfunktioner - og når vi ikke har nok skjoldbruskkirtelhormoner, sænkes den hastighed, hvormed vi omdanner kalorier til energi, ligesom systemer, der styrer alt fra hårvækst til hjerte sats.
Stress, dagligdags toksiner, dårlig ernæring, selv kronisk slankekure kan alle gøre det svært for skjoldbruskkirtlen at fungere ordentligt, bemærker Kent Holtorf, MD, leder af National Academy of Hypothyroidism. Uanset hvilken form du er i nu, er der kun fordele ved at passe bedre på din skjoldbruskkirtel.
Få et boost af skjoldbruskkirtlen
Dr. Holtorf giver en stor tommelfinger op til Dr. Oz' seneste thyroid boost-strategier, som, han siger, er både potente og åh-så praktiske i den virkelige verden.
Opgrader din morgenmad.
En ting, du har brug for hver morgen, er 30 gram protein for at tænde din skjoldbruskkirtel, sagde Dr. Oz. Æg og kalkunpølse eller en smoothie med proteinpulver gør det fint. Det viser sig, at protein er en byggesten af skjoldbruskkirtelhormoner - og en morgenmad med højt proteinindhold har vist sig at øge niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner. Det hjælper også med at holde sulten nede hele dagen!
Spring over de barske ting.
Da Dr. Oz' datter Zoe udviklede problemer med skjoldbruskkirtlen, coachede hendes far hende til at handle fødevarer, der ofte er stærkt inflammatoriske, såsom ultraforarbejdet mad, hvede og mejeriprodukter. anti-inflammatoriske fødevarer , som grøntsager, frugt, nødder, skaldyr, krydderier og sunde fedtstoffer. Dr. Holtorf forklarer, at inflammatoriske fødevarer udløser frigivelsen af kemikalier, der blokerer cellernes evne til at bruge skjoldbruskkirtelhormoner. Dr. Holtorf tilføjer, at efterhånden som betændelsen aftager, vil skjoldbruskkirtelhormoner blive friske, hvilket øger kalorieforbrændingen med omkring 500 kalorier om dagen!
Gå efter det smarte salt.
Dr. Oz har kaldt jod for den vigtigste ingrediens, du har brug for til din skjoldbruskkirtel. Vi kan ikke lave skjoldbruskkirtelhormonerne uden det - og det er grunden til, at det er blevet tilsat bordsalt siden 1920'erne. Men mange af os får ikke nok af næringsstoffet.
En grund: Populariteten af gourmetsalt (som koshersalt og havsalt) betyder, at op til 80 procent af det, vi ryster på vores mad, ikke længere er tilsat jod, rapporterede Dr. Oz. For at gøre tingene værre kan almindelige toksiner (som Duke-forskere fandt gemt i selv det mest almindelige husholdningsstøv) forhindre jod i at blive absorberet. Heldigvis er det typisk alt, hvad der skal til for at genoprette produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner at tilføje lidt almindeligt salt tilbage i din kost. Dr. Oz's Rx: En knivspids iodiseret bordsalt hver dag.
Bonus: Selen er et andet næringsstof, der er afgørende for skjoldbruskkirtelfunktionen, og hjælper med at aktivere hormonerne. Dr. Holtorf siger, at der endda er beviser for, at det hjælper med at bekæmpe autoimmune skjoldbruskkirteltilstande. Den bedste kilde? Brasilianske nødder. Dr. Oz tweetede for nylig: Spis to paranødder om dagen for skjoldbruskkirtlens sundhed.
Thyroid Boost prøvemenu
For at forstærke din stofskiftekirtel på Dr. Oz' måde, skal du bytte inflammerende mad (forarbejdet mad, hvede og mejeriprodukter) og give din skjoldbruskkirtel et boost med betændelseslindrende muligheder (som magert protein, grøntsager, frugt, nødder, frø, glutenfri korn og sundt fedt).
Tilføj også en daglig knivspids iodiseret salt! Som altid, få en læge til at prøve enhver ny plan. Oplever du vægtøgning, træthed, tyndt hår, kolde fødder? Bed om at få tjekket din skjoldbruskkirtel; du kan få brug for receptpligtig medicin for at beskytte dit helbred.
morgenmad - 3 æg enhver stil med en knivspids iodiseret salt og 1 oz. kalkun pølse; nyd med en valgfri side af grønt sauteret i kokosolie og en portion frugt.
frokost - Nyd en solid salat fyldt med årstidens toppings som ristet butternut squash og granatæblekerner. Tilføj også vinaigrette og grillet kylling, hvis du har lyst.
Snack - Vælg selleri med nøddesmør, 1 til 2 paranødder, grøntsager med guacamole eller tangsnacks (en velsmagende kilde til jod; find dem i afsnittet om asiatisk mad).
Aftensmad - Græsfodret bøf, ristede asparges eller grønne bønner og blomkål moset med klaret smør, kokosmælk og krydderier efter smag.
dørene - hej, jeg elsker dig
* Stop aldrig med at tage receptpligtig medicin, medmindre din læge har bedt dig om det.
Denne historie udkom oprindeligt i vores trykte magasin.