Det ser ud til, at der er en trendy ny superfood hver sæson: først var det grønkål, så kefir og nu... hampefrø? Jeg kan næsten ikke følge med, endsige gennemskue, hvad der er ægte, og hvad der bare er online buzz. Hypen omkring dette meget en god kilde til plantebaseret protein kan virke som om det kommer fra ingenting, men videnskaben er med: Hampefrø er gode for os, og de er den perfekte superfood-tilsætning til dine yndlingsopskrifter. Fortsæt med at læse for at lære mere om hampefrø og hvordan de påvirker dit helbred.
tabitha fra forhekset alle voksne
Hvad er hampefrø?
Hampefrø kommer fra hampplanten, alias Cannabis sativa . Hvis læsning af det videnskabelige navn giver dig pause, så fortvivl ikke - mens hampefrø kommer fra den samme planteart som cannabisplanten, er de en anden sort og indeholder kun minimale mængder af THC og cannabinoider som CBD. I stedet er hampefrø rige på vigtige næringsstoffer og mineraler.
Glem fad-diæterne - hele hampefrø er den rigtige ting, når det kommer til sundhed. Derudover er de velsmagende med en mild nøddeagtig smag, der let blander sig i din yndlings havregrynsopskrift eller morgensmoothie med noget proteinpulver.
En rig kilde til ernæring
Afskallede hampefrø er rig på omega fedtsyrer , herunder omega-3 og omega-6. Omega fedtsyrer er essentielle for at understøtte dit helbred og er blevet korreleret med reduceret risiko for hjertesygdomme, reduceret inflammation og understøttelse af hjernens sundhed.
Indtag en passende mængde omega-fedtsyrer i din kost er afgørende for at reducere din risiko for mange sygdomme . Dette gælder især for omega-3 fedtsyrer, som vores kroppe ikke naturligt kan producere - i stedet skal vi få alt vores omega-3 fra vores kost. Det viser undersøgelser fordelene ved at inkludere fiskeolietilskud i din morgen vitamin line-up for at sikre, at du får tilstrækkeligt med omega-3. Hampefrø er også en god kilde til dette vigtige fedt.
Ud over disse essentielle fedtsyrer er hampefrø rig på mineraler som fosfor, natrium, zink, magnesium, svovl og calcium samt E-vitamin. Ifølge Mayo Clinic , E-vitamin er afgørende for at understøtte sundt syn, reproduktiv sundhed og sundheden for din hud, hjerne og blod. Det er også en antioxidant, som evt hjælpe med at beskytte mod frie radikaler der øger risikoen for udvikle tilstande som hjertesygdomme . E-vitamin er afgørende for mange af vores grundlæggende sundhedsfunktioner, og en af de nemmeste måder, du kan øge dit forbrug af dette nøglenæringsstof på, er at tilføje hampfrø til dit næste måltid.
Kan hjælpe med at forbedre din hud
En anden uventet fordel ved disse afdæmpede frø er, at de måske bare er kuren mod kronisk tør og kløende hud. Nylige undersøgelser viser, at regelmæssig indtagelse af hampefrø kan hjælpe med at forbedre eksem, atopisk dermatitis og andre tørre og kløende hudsygdomme, takket være deres overflod af fedtsyrer. Omega fedtsyrer regulerer hvor meget olie din hud producerer og kan hjælpe med at dulme irritation, udbrud og ældningstegn. Derfor er indtagelse af en tilstrækkelig mængde af disse fedtsyrer nøglen til sund og hydreret hud.
Så drik nok vand, dryp din fugtighedscreme på, og glem ikke hampefrøene - hvis du inkluderer dem i din kost, kan det understøtte din hud lige så meget eller mere end hudplejeprodukterne på din badeværelseshylde.
kerry fra erich foot
Pakket med Protein
Hampefrø er ikke kun superpowered med vigtige vitaminer og mineraler, de er også pakket med 11 gram protein portion - veganere og vegetarer, vær opmærksom. En fjerdedel af kalorierne i hampefrø kommer fra deres proteinindhold, som er højt sammenlignet med andre proteinkilder. Desuden er hampefrø en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at de indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at fungere korrekt.
En kost fyldt med aminosyrer er afgørende for et godt helbred, fordi vores krop ikke kan producere aminosyrer på egen hånd: Vi har brug for proteinrigt brændstof for at få alle de vigtige næringsstoffer. Sammen med quinoa er hampefrø en af de få planter, der indeholder alle de essentielle aminosyrer. Hvis du overvejer at erstatte kødet i din kost med planteprotein, bliver det ikke meget bedre end disse små frø.
Kan hjælpe med at understøtte sunde menstruationsfunktioner, herunder PMS og overgangsalder
Hampefrø er især gavnlige for kvinder på grund af den lindring, de kan give fra symptomer på overgangsalder og PMS. Hampefrø er rig på gamma-linolensyre , eller GLA, som kan reducere virkningerne af hormonet prolaktin . GLA har også vist sig reducere inflammationen og hormonubalancer, der menes at bidrage til symptomer på overgangsalderen. Selvom videnskaben om hampefrø og menstruationssymptomer stadig er under udvikling, er det endnu en fjer i hatten på dette multifunktionelle frø.
Hampefrø og hjertesygdomme
Tidligere diskuterede vi den ernæringsmæssige værdi af hampefrø, og hvordan vitaminerne og mineralerne i hampfrø kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle sygdomme, herunder hjertesygdomme. Lad os dykke lidt længere ned i det. Hampefrø er rige på arginin , en aminosyre, der kan være indirekte ansvarlig for at sænke blodtrykket og derfor reducere din risiko for et hjerteanfald eller anden hjertesygdom. GLA fundet i hampefrø bidrager også til en reduceret risiko for hjertesygdomme .
Hjælper dig med at vinke farvel fordøjelsesveer
Hampefrø har ikke kun utallige vitaminer og mineraler, de er også rige på fibre, som er afgørende for at hjælpe med fordøjelsessundheden . Hampefrø indeholder både opløselige fibre, hvilket kan hjælpe understøtte et stærkt tarmmikrobiom og regulere dit blodsukker og kolesterol og uopløselige fibre, som hjælper maden med at passere gennem tarmen uden problemer (såsom oppustethed, forstoppelse og gas).
Spis et måltid rigt på hampefrø, og dit fordøjelsessystem vil glæde sig. Bare vær sikker på, at de hampefrø, du køber, er uden skal - afskallede hampefrø, også kaldet hampehjerter, mangler det meste af deres fibre takket være afskalningsprocessen.
Er hampefrø hypen værd?
Det er klart, at hampefrø har et væld af fordele og absolut fortjener titlen som superfood. Hampefrø kan være små, men de er mægtige - og de fortjener absolut en plads på din næste indkøbsliste. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du inkorporerer hampfrø i din kost, er her et par ideer til at overveje.
hvilket brev ikke er i de 50 stater
Uanset hvordan du vælger at inkorporere hampefrø i din kost, er mit svar ja – de er absolut hypen værd og passer helt sikkert ind i superfood-kategorien. Gå ikke glip af alle deres superfood-fordele - næste gang du er i butikken, smid nogle hampefrø i din indkøbskurv og se de sundhedsmæssige fordele vælte ind.