Jeg har et buttet ansigt. Hader jeg det? Nej. Er jeg glad for det? Også nej. Ligesom med trafik og svigerforældre - jeg beskæftiger mig bare med det. Efter at have prøvet teerne, taget kosttilskud og besøgt vægttabscentre og medi-spaer, har jeg taget mantraet til sig, hvad der vil være. Med andre ord, hvis jeg er forudbestemt til at have et fedt ansigt, så fint: Du vinder dette, universet.
Så igen, jeg er ikke en quitter. Det er derfor, jeg besluttede at grave dybt ned i ansigtsfedtets verden. Mit mål? For at afdække ægte måde at få et slankere ansigt på. Resultatet? Mine resultater og deres anvendelse gjorde faktisk en forskel i mit ansigt. Her er hvad jeg lærte.
Hvad forårsager ansigtsfedt?
Kort fortalt, ansigtsfedt er forårsaget af vægtøgning , hvilket ofte skyldes faktorer som dårlig kost og mangel på motion . Stadig, aldring, hormoner og genetik kan også spille en rolle. Mens nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opbevare fedt omkring deres talje , andre gemmer det i og omkring ansigtet. Som et resultat fremstår disse ansigter rundere og fyldigere. Det sagt, fordelingen af fedt på en persons ansigt kan variere fra person til person . Typisk er det mest synligt i kæberne, kinder og nakke samt under hagen.
erin på Waltons
Er det muligt at tabe fedt fra kun dit ansigt?
Her er sandheden: Det er ikke muligt at få øje på at reducere fedt fra nogen del af din krop - de ansigtsøvelser vil bare ikke slippe af med buttede kinder. At gentage: Spotreducerende fedt fra en bestemt del af din krop er ikke muligt, og det inkluderer overskydende ansigtsfedt.
Årsagen er enkel: pletreduktion som en form for fedtforbrænding virker ikke . Det er et forældet koncept, der, når det først er blevet teoretiseret, at udføre specifikke træningspas kunne reducere fedt i bestemte områder af kroppen, såsom din kæbekant eller kinder. For eksempel at lave udfald for at forbrænde fedt omkring lårene eller maveøvelser for at smelte mavefedt.
Men her er virkeligheden - fedt smelter ikke. Og teknisk set brænder det heller ikke. Jeg formoder dog at forbrænde fedt er en nøjagtig skildring af processen, da fedt frigives fra cellerne til energi, når du har et kalorieunderskud . Desværre, hvis du sigter efter at få dit ansigt til at se slankere ud, tager de systemer, der er ansvarlige for denne komplekse proces, ikke hensyn til de dele af kroppen, vi helst vil have, at fedtet skal hentes fra ... såsom ansigtet. Med andre ord, hvis du er på en mission for at tabe ansigtsfedt og nå dine vægttabsmål, en omfattende tilgang til at reducere dit samlede kropsfedt er dit bedste bud, da spotreduktion faktisk ikke virker.
Hvordan kan du kende forskel på ansigtsfedt og oppustethed ?
Nogle gange - især efter en overbærende aften med takeaway eller chokolade - kan dit ansigt tage en smule hævelse. Gå ikke i panik. Dit snydemåltid fik dig ikke til at pakke på kiloene natten over. Du er sikkert bare oppustet.
Vægtøgning og overskydende kropsfedt finde sted, når der opbygges ekstra fedtdepoter , hvilket får dit ansigt til at blive mere rundt, hævet og fyldigt. Selvom årsagen til vægtøgning varierer fra person til person, dårlig kost, mangel på motion og genetisk makeup er typisk skyld. På bagsiden, ansigtsbehandling oppustethed er notorisk kendt for at svinge da det afhænger af den underliggende årsag.
Hvis du for eksempel er før menstruation eller bare har spist et særligt salt måltid, kan du måske bemærke, at dit ansigt er hævet end normalt. Hvorfor? Fordi både natrium i overskud og hormonforandringer kan forårsage oppustethed. Men i modsætning til ansigtsfedt via vægtøgning, et oppustet ansigt vil typisk slanke sig igen inden for 24 timer . Et buttet ansigt på grund af vægtøgning tager derimod mere tid og kræfter. Dette er fordi tab af ansigtsfedt kræver at tabe total kropsfedt.
michael j. pollard star trek
OK, hvad er så den bedste måde at få et slankere ansigt på?
Uanset om du har at gøre med en stædig dobbelthage eller især hævede kinder, er den afprøvede metode til at opnå et slankere ansigt at reducere det samlede kropsfedt . Med dette i tankerne er her et par tips til at komme i gang.
Bump fiberen op.
Næsten alle er bekendt med de vidunderlige fordele ved at spise en sund kost, der er lav i forarbejdede fødevarer og raffineret mel. Men vidste du det en kost rig på fibre og komplekse kulhydrater kan også understøtte bæredygtigt fedttab ? Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annals of Intern Medicine , at spise så lidt som 30 gram fibre om dagen fra grøntsager, fuldkorn og frugter kan understøtte et sundt vægttab, reducere blodtrykket og forbedre kroppens reaktion på insulin.
Drikke masser af vand .
Drikkevand ikke kun understøtter et sundt stofskifte men også holder dig mæt og reducerer trangen . Plus, ikke at drikke nok H2O kan få kroppen til at lagre mere vand - som i kinderne. Kort sagt, drikkevand er vigtigt, især hvis du forsøger at tabe ansigtsfedt.
Skær ned på sprutten.
Jeg elsker lejlighedsvis cocktail eller glas vin - og heldigvis er det helt fint. Men overdreven alkoholindtagelse kan være en af de største syndere bag vægtøgning og oppustethed . Ikke alene indeholder alkohol for det meste tomme kalorier, der kan bidrage til vægtøgning, men det kan også fungere som et vanddrivende middel, som kan føre til dehydrering og væskeophobning . At skære ned på sprutten vil selvfølgelig ikke på magisk vis slette din dobbelthage, men det kan helt sikkert hjælpe med at reducere stædigt kropsfedt.
Få nok søvn .
Vidste du, at manglende kvalitet kan øge din krops niveauer af stresshormonet kortisol , som kan vise sig i inkonsekvente spisemønstre og en stigning i krops- og ansigtsfedt? Ja, det er sandt - for at reducere det samlede kropsfedt er søvn af allerstørste betydning. Det National Sleep Foundation guideline anbefaler, at raske voksne får mellem syv og ni timers afslappende søvn pr. nat.
Gå i gymnastiksalen.
For at reducere fedtet i dit ansigt, skal du reducere din samlede fedtprocent. En effektiv måde at gøre dette på er ved laver kardiovaskulær træning . Konditionstræning er fantastisk for hjertet da det hjælper musklen med at blive stærkere og blive mere effektiv til at pumpe blod. Ud over at understøtte et sundt blodtryk og stærke knogler, giver aerob træning en række vidunderlige fordele for din generelle sundhed og velvære; det kan endda fremme afslappende søvn , hvilket er gode nyheder for folk, der oplever søvnproblemer. Med hensyn til vægttab kan kardiovaskulær træning også forbrænde nogle store kalorier, så hvis du ønsker at opnå et slankt ansigt, er det en god start at inkorporere cardio i din fitnessrutine. Hvis du er en større fan af styrketræning, at kombinere cardio med din nuværende træning kan booste dit samlede vægttab .
Et sidste ord om ansigtsfedtreduktion
På trods af hvad du måske er blevet fortalt, ægte måde at få et slankere ansigt på er at reducere dit samlede kropsfedt. Med andre ord virker pletreduktion ikke til vægtkontrol; du bliver nødt til at fokusere på at smide fedt fra hele din krop i modsætning til kun dit ansigt. Hvis du synes, det lyder hårdt, vil jeg ikke lyve for dig - det kan være.
Det er ikke let at tabe sig, da det kræver tid, konsistens og dedikation. Men med de fem tips, der er nævnt ovenfor, kan du opleve, at dit ansigtsfedt forsvinder før end senere. Bare sørg for at konsultere din sundhedsplejerske, før du starter en ny fitnessrutine eller begynder på en ny diæt. Selvom du sandsynligvis vil få grønt lys, er det altid en god idé at holde din læge informeret om sundhed og livsstilsændringer.