Du kender den følelse: Du har siddet ved dit skrivebord i et par timer eller stået ved komfuret og lavet aftensmad, når du begynder at mærke pres eller belastninger i lænden. Den næste ting, du ved, er, at du vrider og drejer i et forsøg på at få lænden til at springe. Vi har alle været der. Men er alt det knitrende og knitrende sikkert for din rygsøjle på lang sigt? Findes der et bedre alternativ til at knække ryggen? Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad din ryg forsøger at fortælle dig, og find ud af, om det overhovedet er muligt at knække ryggen sikkert på egen hånd.
rollebesætningen af de oprindelige små rascals
Hvorfor føler jeg trangen til at slå min lænd op?
Trangen til at poppe ryggen starter i ryghvirvler , de sammenlåsende knogler i din ryg, der beskytter og støtter din rygsøjle og bærer det meste af den vægt, der lægges på din rygsøjle. Lommer af væske omgiver hver hvirvel. Og når trykket opbygges af spændinger i din ryg, fyldes disse lommer med gas, forklarer Matthew Cavanaugh , en kiropraktor i Lafayette, Louisiana. Nogle gange kan den enkleste bevægelse resultere i en hørbar pop eller knækkende lyd, når trykket og gassen frigives fra væsken. Velbehag-hormoner kaldet endorfiner frigives også, når leddene springer. Og dette sker ikke kun i din ryg: Dr. Cavanaugh siger, at dette kan ske i andre dele af kroppen, især dine knæ eller nakke.
Men hvis din ryg ikke springer af sig selv, kan du føle dig tvunget til at dreje og vende og gøre det selv. Det er en almindelig trang, især hvis du bruger meget tid ved et skrivebord eller kører. At sidde i længere perioder kan skabe den følelse af, at du skal springe eller knække ryggen på grund af trykket på lænden, mens du sidder i siddende stilling, siger Dr. Cavanaugh (tjek en anden overraskende bivirkning af for meget siddende ). At stå i én stilling i længere tid kan have en lignende effekt. (Lænsesmerter kan forårsages af hofteproblemer. Klik videre for at se ujævne hofteøvelser som lindrer smerte.)
Er det OK at slå min lænd op?
Din ryg - eller ethvert led - revner og springer naturligt under normale bevægelser, som når du strækker dig, eller når du står ud af sengen, rejser dig eller endda rækker ud efter noget på en høj hylde. Hvad angår bevidst at knække din ryg, er det normalt sikkert, da at knække din ryg kan fremme følelsen af afslapning og forbedre bevægelsesområdet, siger Hossein Elgafy, MD , professor i ortopædi ved The University of Toledo College of Medicine and Life Sciences og chef for rygsøjlekirurgi ved University of Toledo Medical Center .
Men du skal ikke begynde at vride eller forvride dig selv endnu! Eksperter er enige om, at der er en rigtig og forkert måde at slå ryggen på ... fortsæt med at læse for mere om det.
Hvor ofte kan jeg knække min lænd?
Du bør ikke med vilje knække ryggen flere gange om dagen eller ugen, siger Dr. Cavanaugh. Sigt efter højst én eller to gange om ugen. Faktisk kan en ryg, der konstant har behov for daglig revnedannelse, råbe om professionel opmærksomhed for at lede efter årsagerne til smerten.
Og knæk aldrig ryggen, hvis det gør ondt - heller ikke en smule. Hvis du føler nogen smerter og har behov for at knække ryggen, bør du tale med din læge for at bestemme årsagen og de bedste langsigtede behandlingsmuligheder, siger Dr. Elgafy. (Klik her for naturlige midler mod rygsmerter)
Hvad er risikoen ved at springe min lænd?
På trods af den øjeblikkelige smertelindrende effekt kan det ironisk nok føre til smerter og ubehag i dine ryghvirvler og rygligamenter, hvis du slår ryggen mere end én gang om dagen på grund af overstrækning eller forkert manipulation. Muskelspasmer eller belastninger, øget smerte og ubehag og i værste tilfælde kan diskusprolapser alle resultere, advarer Dr. Cavanaugh.
Den smerte kan også blive ved, fordi kronisk rygpopping kan resultere i overstrækning af ledbåndene, der hjælper med at opretholde spinal stabilitet og forårsage unormal bevægelse mellem dine ryghvirvler. Dette kan øge og fremskynde degenerative ændringer, der fører til slidgigt, siger Dr. Cavanaugh.
Er der en 'rigtig' måde at slå min lænd på?
Det viser sig, at du kan få den gode lindring af at dukke ryggen uden egentlig at slå den - og det er en strategi, Dr. Cavanaugh anbefaler. Han siger, at den bedste måde at lette trykket i lænden på sikkert er ved at ligge ned og strække ud dagligt. Hvis du står eller sidder, påfører tyngdekraften kraft fra dit hoved og ned gennem din krop til din rygsøjle. Sammen med bøjning og vridning vil dette kompromittere sundheden for diskene i din rygsøjle. At strække sig blot et par minutter er let at passe ind i din daglige rutine. Du kan endda gøre det i sengen!
Hans rygvenlige træk: Start med at ligge fladt på ryggen og før det ene knæ mod brystet, mens du holder det andet ben lige. Vrid langsomt din lænd ved at flytte dit bøjede knæ hen over din krop og forsøge at røre dit knæ til gulvet på den modsatte side for at lette trykket ... og måske endda høre et knald eller to.
Er der alternativer til at slå mig i ryggen?
Hvis du vil holde op med at springe ryggen, og du oplever smerte eller tryk i ryggen, så prøv at bruge en foam roller for at få det bedre, siger kiropraktor Allen Huffman , DC, CKTP, BS i Landover, Maryland. Du kan bruge en foam roller en eller to gange om dagen, især hvis du ofte føler spændinger, der giver dig lyst til at slå lænden op. Dette er en fantastisk måde at aflaste lavere modtryk, fordi skumrullning er rettet mod fascia , bindevæv, der understøtter muskler og ledbånd og hjælper med at bryde stramme områder op, der kan dannes der, mens udstrækning fokuserer på forlængelse af muskler, siger Dr. Huffman. (Plus kan skumrullning hjælpe dig med at strømline din figur!)
For flere tips til at holde din ryg sund, tjek disse historier:
hvad skete der med larry wilcox på chips
Professionel stretching er den seneste 50-plus TikTok-trend - men hvad er det?
Dette almindelige vitamin kunne stoppe lændesmerter i sine spor
9 bedste CBD-cremer til rygsmerter: Lindr ømme ryg hurtigt