To årtier efter at være blevet diagnosticeret med fibromyalgi, ville blot det at bære dagligvarer efterlade Lynn Julians, 54, hele krop i smerte. Det var indtil hun opdagede en vibrerende skumrulle. Dette enkle, billige massageværktøj bragte en fantastisk lindring, da det giver en dybere massage, der også øger cirkulationen og reducerer smerter yderligere.
I dag bruger hun rullen hver morgen for at hjælpe med at lindre stivhed. Hun bruger det derefter før træning for at hjælpe med at løsne sine muskler og igen efter for at hjælpe hende med at komme sig hurtigere. Hendes rulle har en timer, der automatisk slukker den på 15 minutter. Hvis det er nødvendigt, fortsætter hun med at bruge det i et par minutter mere.
Jeg er tilbage i kontrol over min krop. Jeg kan få det bedre, når jeg har brug for det, og mine læger er imponerede over min genvundne styrke, siger Julian.
3 Foam Roller-øvelser mod smerter
Her er en trin-for-trin guide til korrekt brug af en foam roller til at lindre lægkramper, skuldersmerter og knæsmerter.
50 + 50 - 25 x 0 + 2 + 2
Krampe i læg?
Hvis intense kramper i din læg forstyrrer din søvn, viser undersøgelser, at denne strækning kan hjælpe. Sæt dig på gulvet med dine ben oven på en foam roller, og brug derefter dine arme til at rulle dine lægge op og ned.
Knæsmerter?
Et bånd af fascia, der forbinder knæet til hoften, forårsager smerte, når det er stramt, siger ortopædkirurg Carla Stecco, MD. Løsningen: Læg dig i en plankeposition med lårene oven på en foam roller. Rul dine ben til toppen af din knæskal og ryg.
Skuldersmerter?
Læn dig tilbage på en foam roller, så den hviler lodret under din smertefulde skulder. Bøj dine knæ, plant dine fødder på gulvet og åbn dine arme i form af en målstolpe, og lad dine albuer hvile på gulvet. Hold i 15 sekunder.
Se videoen nedenfor for at lære andre skulder smertelindrende foam roller øvelser fra pilates instruktør Linda Mallard.
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .