Modstandsbånd er den ultimative træning undskyldning-buster. Ingen plads til at opbevare vægte? Rejser hele tiden? Sidder du fast på arbejde hele dagen? Intet problem! Alt du behøver er et modstandsbånd, som nemt kan lægges ned i en skuffe, mulepose eller kuffert. Et bånd giver dig mulighed for at arbejde med modstand på samme måde som vægte, men med én nøgleforskel: Jo strammere båndet bliver (jo mere aflangt det er), jo mere udfordrende bliver det. Du kan lave mange af de samme bevægelser, som du ville gøre med vægte, og da du kan forankre det på ting, kan du også være mere kreativ med øvelser. De følgende armtræninger bruger et enkelt bånd til at målrette dine biceps, triceps og skuldre .
Modstandsbånd har tonsvis af fordele , men der er et par ting, du bør være opmærksom på. For din beskyttelse skal du holde et godt greb om enderne og sørge for, at du er det ikke bruger et bånd der har ligget i en skuffe i årevis. Som gummi ældes, får det små tårer og er mere tilbøjelige til at rive, når du bruger det, hvilket potentielt skader dit ansigt. Oh snap!
Detaljerne
1. Biceps Curl
Lio putra/Shutterstock
peter marc jacobson ung
Denne øvelse virker på dine biceps. Stå med fødderne let forskudt, forreste fod på midten af båndet, og hold en ende af båndet i hver hånd ved dine sider, håndfladerne vender fremad. Hold dine mavemuskler engageret og overarmene stille, krøl hænderne mod dit bryst. Sænk langsomt hænderne til siderne og gentag.
2. Stående lateral hævning
Lio putra/Shutterstock
Denne øvelse arbejder på dine skuldre. Stå med fødderne let forskudt, forreste fod på midten af båndet, og hold en ende af båndet i hver hånd ved dine sider, håndfladerne vender mod lårene. Hold dine skuldre nede, let bøjede albuer og stramme mavemuskler, løft armene ud til siderne til skulderhøjde. Hold i én tælling, sænk derefter armene og gentag.
alex trebek kone alder
3. Siddende række
eihypnotisk/Shutterstock
adams-familiens rollebesætning
Det her træning virker ryg og biceps . Sid med midten af båndet viklet rundt om fodbuerne, så det ikke springer ud. Hold en ende af båndet i hver hånd, håndfladerne vendt mod hinanden, og stræk armene ud mod fødderne. Bandet bør ikke have noget slæk på dette tidspunkt. Sid højt og træk albuerne bag dig, klem skulderbladene sammen og løft brystet. Hold en tælling, og slip derefter langsomt og gentag.
4. Triceps forlængelse
Lio putra/Shutterstock
Denne øvelse virker triceps. Stå med højre fod på den ene ende af båndet og hold den anden ende i højre hånd. Løft højre arm over hovedet og bøj albuen, så hånden hviler bag hovedet og albuen peger opad. Båndet skal være lige, men ikke stramt her. Hold overarmen stille og mavemusklen i indgreb, ret armen over hovedet. Hold et tæller, sænk derefter og gentag. Udfør alle gentagelser, og skift derefter arme for at fuldføre sættet.
En version af denne artikel blev vist i vores partnermagasin, Get in Shape 2022 .