Fysioterapeuter: Mere end halvdelen af os 'går skævt' - hvordan det gør os klar til fald, ledsmerter + hvordan man løser det — 2025
At gå er naturligt for os som mennesker. Alt vi skal gøre er at sætte den ene fod foran den anden, og vi er på vej. Så de fleste af os tænker ikke så meget over, hvordan vi går, medmindre vi er skadet eller har smerter. Men eksperter siger, at vi bør Vær opmærksom på, hvordan vi bevæger os fra sted til sted, fordi en ujævn gangart - også kendt som gangasymmetri - kan have overraskende effekter på vores helbred og velvære.
Gangasymmetri er overraskende almindeligt: I en undersøgelse af raske mennesker, mere end halvdelen af forsøgspersonerne led af det . Det er et problem, da gang-asymmetri kan øge din risiko for at miste balancen og falde. Lige så vigtigt, hvis du ikke går jævnt, kan det føre til problemer op og ned i kroppen - du kan få smerter i flere led, inklusive rygsmerter, hoftesmerter, knæsmerter, fod- og ankelsmerter, siger Erica Fritz Eannucci, PT, fysioterapichef på Hospital for Special Surgery i New York City. Jo mere smerte personen har, jo større er asymmetrien.
Hvis du har gangasymmetri, kan den indsats og energi, det kræver for dig at gå, blive eksponentielt større med tiden, siger Eileen Duffy, PT, MPT , stedskoordinator for klinisk uddannelse på Rush Oak Park Hospital i Oak Park, Illinois. Denne stigning i energiforbruget påvirker livskvaliteten negativt, da det ofte fører til mindre energi til at deltage i sociale og fritidsaktiviteter, samt vægtøgning og et fald i det generelle humør.
du sender mig ikke blomster mere
Her er hvad du behøver at vide om gangasymmetri, og hvordan du håndterer det.
Hvad er gangasymmetri?
I en nøddeskal betyder det, at de trin, du tager med hvert ben, er lidt forskellige. Det kan være, at der er forskellige skridtlængder mellem højre og venstre ben, at det ene ben træder hurtigere ud eller højere end det andet gør, eller at du ikke står på det ene ben lige så længe som det andet, mens du skridter .
Essensen: Din gang ser ubalanceret ud, fordi det højre ben gør, gør det venstre ben ikke, forklarer Eannucci. I nogle tilfælde kan gangasymmetri endda ligne en let haltning, eller som om der stammer fra dine trin. (Hvis du også oplever rygsmerter, kan det være et hofteproblem. Klik videre for ujævne hofteøvelser som lindrer smerten.)
Amy Bastian, PhD, PT , direktør for Motion Analysis Lab ved Kennedy Krieger Institute undersøger forskellene mellem symmetrisk og asymmetrisk gang i denne video:
Sådan ved du, om du har gangasymmetri
Du vil måske bemærke det, hvis du føler dig lidt ude af balance, mens du går, eller du har et haltende eller stammende skridt. Nogle gange føler folk med en udtalt gangasymmetri, at de går diagonalt, eller de kan faktisk gå ind i ting, mens andre føler, at det er svært at gå op ad trappen, siger Theresa Marko, DPT , grundlægger og ejer af Marko Physical Therapy i New York City og talsmand for American Physical Therapy Association
Men i mange tilfælde har kære en tendens til at lægge mærke til det, før personen gør det, siger Eannucci.
For at finde ud af, om du har gangasymmetri, kan du bruge din smartphone til at filme dig selv, når du går, og derefter sænke videoen, mens du ser den, til nul i dit gangmønster, foreslår Eannucci. Eller du kan bruge en ganganalyse-app på din telefon (f.eks FysioU og StepLab ). Alternativt kan du endda bruge Sundheds-app på iPhones for at få en oversigt over din skridtlængde, hastighed, symmetri og andre gangmålinger.
aktuelle billeder af cher
Topårsager til gangasymmetri
Gangasymmetri er især almindelig blandt mennesker, der har en neurologisk tilstand - såsom et slagtilfælde, Parkinsons sygdom, multipel sklerose eller diabetisk neuropati - eller en ortopædisk skade såsom et ankelbrud, slidgigt i knæet eller hoften, et forreste korsbånd ( ACL) tåre eller plantar fasciitis, som forårsager smerte i bunden af hælen, siger Eannucci. (Klik videre til vores søsterside for at se hvordan en tennisbold kan lindre smerter i plantar fasciitis. )
Det kan også skyldes forskelle i benlængde. Eller det kan være, at nogen har et stramt led, muskel eller fascia, der fører til nedsat ledmobilitet eller bevægelighed, mens han går, forklarer Marko. Dette sker ofte i hofterne, hoftebøjerene eller baglårene.
Muskelsvaghed kan også spille en rolle. Ofte ser vi gangasymmetrier, når man har en [muskel]svaghed, der ikke tillader det ene ben at fungere ordentligt, bemærker Marko. De mest almindelige syndere for dette omfatter svaghed i de laterale hoftemuskler (gluteus medius eller hofteabduktorer), gluteus maximus (eller balder) og lægmusklerne.
At gå asymmetri er mere sandsynligt, når vi bliver ældre
At blive ældre kan øge risikoen for at udvikle gangasymmetri, især hvis du udvikler slidgigt eller mister muskelstyrke i det ene ben. Faktisk viser forskning, at prævalensen stiger med 500 %, efterhånden som vi bliver ældre . Ekstra forskning har fundet ud af, at kvinder mellem 65 og 80 år, der havde asymmetrisk styrke i deres knæekstensorer (quadriceps muskelgruppen), havde større gangvariabilitet og asymmetri - og deres gangasymmetri steg, når de pressede tempoet hurtigere.
En anden aldersrelateret faktor: Når vi bliver ældre, falder væskeproduktionen i leddene, bemærker Marko. Udover at reducere smøringen af leddene, fører dette tab af ledvæske til nedsat fleksibilitet i musklerne, hvilket kan føre til adaptiv afkortning af muskler, forklarer hun. Disse [ændringer] gør det sværere for vores led og muskler at komme i fuld bevægelse, mens vi går.
Sådan forhindres gangasymmetri
Fordi gåtolerance er en stærk indikator for overordnet helbred, bør gangsymmetri være en prioritet i enhver alder, siger Duffy. Nøglen er at udvikle et godt fitnessprogram - med styrke- og strækøvelser samt gang - og at holde fast i det regelmæssigt, siger eksperter. Lav styrketræningsøvelser - med vægte, modstandsbånd eller din egen kropsvægt - for at udvikle muskelstyrke i hele dine ben, og arbejd på at opretholde fleksibilitet og mobilitet med regelmæssig udstrækning. (Klik igennem for 5 øvelser for at styrke dine ben.)
Det er også vigtigt at gøre en fælles indsats for at styre din vægt, fordi fedme er direkte forbundet med udviklingen af slidgigt, siger Eannucci, og slidgigt kan føre til gangasymmetri.
Hvis du udvikler ændringer i knoglejustering på grund af leddegigt eller slidgigt, skal du kontakte din primære læge eller reumatolog for at diskutere afstivning eller orthotics for at understøtte ledjustering, rådgiver Duffy.
Sådan korrigeres gangasymmetri
Som udgangspunkt kan det hjælpe at blive mere opmærksom på dit gangmønster, siger Eannucci. Prøv at tage hvert skridt med et hæl-tå gangmønster og prøv at matche det på begge sider.
Tjek denne video for at lære den rigtige gangmekanik:
Det hjælper også at lave styrke- og strækøvelser - især for dine quads, hamstrings og glutes (tænk: lunges, squats og lignende) - da gangasymmetri ofte stammer fra muskelsvagheder eller ubalancer. (Klik igennem for øvelser, der er målrettet mod dine glutes.)
Hvis asymmetrien er udtalt og/eller påvirker din balance, så overvej at lave en tid hos en fysioterapeut, en kinesiolog eller en fysiater, råder Eannucci. Det handler virkelig om at komme til kilden til, hvorfor du har asymmetrien. Når en professionel udpeger den præcise årsag til din gangasymmetri, kan de bestemme de bedste styrke- og strækøvelser for at hjælpe dig med at rette op på det.
Det er værd at gøre, hvad du kan for at rette op på problemet, så det ikke går ud over din livskvalitet over tid. Husk på, at disse problemer ikke skete fra den ene dag til den anden, siger Duffy, og det vil tage tid og kræfter at rette op på dem. Investeringen i dit helbred giver altid et positivt afkast.
For flere artikler om at gå, tjek disse artikler:
At gå barfodet udendørs kan lette alt fra kroniske smerter til søvnløshed - den bedste måde at gøre det på
Vi har prøvet hvert gangtilbehør for at gøre vores gåture bedre til fedtforbrænding, og denne er vinderen
der medvirkede i titanic
At gå på denne måde kan hjælpe dig med at forbrænde mere mavefedt
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .