Da du var yngre, så du nogensinde din bedstemor, mens hun spiste sin daglige portion svesker og tænkte, yuck? Uanset om du var enig i hendes madritual eller ej, var hun i gang med noget. Spækket med næringsstoffer, der beskytter dine knogler og forbedrer dit generelle velbefindende, kan svesker være en af de vigtigste fødevarer til sund aldring. Tjek disse utrolige fordele ud.
Hvad er svesker?
Hvis du ikke allerede vidste det, er svesker tørrede blommer. Den mest almindelige sort er europæiske blommer (videnskabeligt navn: Prunus domestica ), som sandsynligvis stammer fra Mellemøsten. Mennesker har brugt dem til at fremme et sundt fordøjelsessystem og reducere risikoen for mange sygdomme i århundreder.
hvilket bogstav ikke findes i navnet på nogen u.s. stat?
Ernæringsmæssige fordele ved svesker
Svesker indeholder en ordentlig mængde sukker, men de er også fyldt med fibre, som bremser optagelsen af sukker i blodbanen. Fiber kan også hjælpe med at bekæmpe forstoppelse og andre fordøjelsestilstande som hæmorider, som er almindelige hos ældre voksne.
Fiber hjælper også med at øge gavnlige bakterier i tarmen, som kan bidrage til vægttab. Derudover viser forskning, at det fremmer mæthed , hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at overspise. Blot ½ kop portion svesker indeholder seks gram fibre, hvilket er en stor dosis.
Svesker er høj i andre vitale næringsstoffer så godt som kalium (som hjælper med fordøjelsen og blodtrykket) og andre vigtige vitaminer som vitamin A, K, B-6, niacin og jern.
Hvordan svesker kan fremme stærke knogler hos ældre kvinder
Når det kommer til sundheden for dine muskler og knogler, er svesker et godt supplement til din kost. Grunden? De indeholder bor , et spormineral, der er nødvendigt for at opbygge knogler og muskler.
Ifølge en videnskabelig gennemgang fra 2022 fra Fremskridt inden for ernæring , et Oxford Academic-tidsskrift, er svesker anti-inflammatoriske og virker som antioxidanter i kroppen. Ved at reducere inflammation kan næringsstofferne i svesker reducere oxidativt stress på knogleceller. Dette fremmer igen en bedre knoglemineraltæthed, især hos postmenopausale kvinder.
hjem forbedring skuespiller dør
Tidligere forskning understøtter denne teori. Som vist i en undersøgelse fra 2016 fra Osteoporose International , hjalp indtagelse af svesker med at forhindre tab af knoglemasse hos postmenopausale kvinder, der var osteopenisk (knogletab forårsaget af aldring). Endnu mere imponerende? For at se resultater måtte disse kvinder kun spise fem til seks svesker om dagen. Plus en anden undersøgelse fra Videnskabelige rapporter viste, at indtagelse af svesker reducerede effekten af stråling på knoglemassen.
Svesker kan øge hjertesundheden.
At spise denne tørrede frugt hver dag kan også sænke risikoen for hjertesygdomme over tid. I en undersøgelse fra 2021 fra Journal of Medicinal Food , gennemførte forskere et seks måneders forsøg for at finde ud af, om svesker kunne reducere postmenopausale kvinders risiko for hjerte-kar-sygdomme. De rekrutterede 48 kvinder til undersøgelsen og fik dem til at spise enten nul, 50 eller 100 gram svesker dagligt. Ved afslutningen af undersøgelsen fandt de ud af, at kun 50 gram dagligt (det er omkring 1/4 kop) signifikant reducerede inflammation i kroppen og øgede antioxidantniveauer. Det er vigtigt, at både 50 og 100 gram svesker også sænkede kolesterolniveauet sammenlignet med kontrolgruppen.
En ældre undersøgelse fra 2017 (som blev offentliggjort i Farmaceutisk biologi ) fandt ud af, at svesker kan sænke kolesterolniveauet, fordi de hjælper med at regulere vores tarmbakterier. For at være mere specifik fremmer næringsstoffer i svesker gode tarmbakterier, der hjælper med at trække kolesterol ud af blodet.
Skønhedsfordele ved svesker: Sund hud, reduceret hårtab
Fordi de er fyldt med jern, har svesker også mange skønhedsfordele. Jernmangel, som er meget almindelig hos ældre kvinder, forårsager oxidativ skade på huden , hvilket fører til flere rynker, fine linjer og et kedeligt udseende. Jernmangel kan også bidrage til hårtab . Tilføj jern tilbage i kosten ved at smutte på et par svesker, og antioxidanterne i frugten vil sende ilt til beskadigede hudceller og hårsække.
Frem for alt kan det bedste ved svesker være, at du ikke behøver at spise mange af dem. I de fleste af de nævnte undersøgelser spiste deltagerne så lidt som fem svesker dagligt for at se ændringer. Er du ikke så glad for dem, som de er? Tilføj disse tørrede frugter til bagværk, purér dem for at skabe en marmelade, eller smid dem i smoothies. Det er dit valg! For den sundeste indsats, vælg svesker, der ikke indeholder tilsat sukker eller konserveringsmidler. Vi elsker dem fra Sunny Fruit ( Køb på Amazon, ,99 ).
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .