Milelange to-do-lister og travle dage får mange af os til at føle os stressede og angste. Og selvom vi ofte hører om komplicerede afslapningsritualer for at indlede ro, hvem har så tiden? Heldigvis kan et simpelt naturlægemiddel hjælpe. Her forklarer eksperter, hvordan man bruger hellig basilikum mod angst, plus afslører flere fordele ved den ældgamle urt.
Hvad er hellig basilikum?
Hellig basilikum, også kaldet tulsi , er en gammel urt. Mens planten er en del af samme familie som basilikum, du bruger i din tomatsauce eller caprese salat, er hellig basilikum ikke en kulinarisk urt. Det er en hellig urt, der traditionelt bruges i ayurvedisk medicin, forklarer BreAnna Guan, ND , en naturlæge.
Ayurveda er et indisk system af holistisk lægebehandling, der udnytter planters helbredende kræfter såvel som kost, motion og livsstilspraksis. I ayurvedisk medicin er hellig basilikum så æret, at den ofte omtales til urternes dronning eller livseliksiren, og den er blevet brugt i tusinder af år.
Ifølge Marc M. Cohen, ph.d , en integrativ medicin praktiserende læge og førende ekspert i hellig basilikum, ekstrakter fra plantens blade er almindelige behandlinger for luftvejslidelser såsom bronkitis og astma. Indtagelse af urten er ordineret til parasitære infektioner, hovedpine, betændelse og forskellige andre sygdomme. At drikke tulsi-te siges at hjælpe på fordøjelsesproblemer. Og plantens blade og stængler bruges endda til at behandle myggestik, tilføjer han. Men måske hvor urten skinner mest er i sin magt til at reducere stress.
Penpak Ngamsathain/Getty
Hellig basilikum mod angst
Hellig basilikum har været en populær naturlig stress-buster i de senere år, og det er der god grund til. Vi begynder at se vestlig videnskab bekræfte nogle af de historiske anvendelser af hellig basilikum, siger Chris D'Adamo, PhD , forskningsdirektør for Center for Integrativ Medicin ved University of Maryland School of Medicine.
Hellig basilikum tilhører en kategori af stoffer kendt som adaptogener . Som navnet antyder, hjælper adaptogener kroppen med at tilpasse sig og klare fysiske, følelsesmæssige og miljømæssige stressfaktorer. Stress kan være fysisk giftigt, stigende kortisol niveauer og betændelse i kroppen, siger Guan. Hellig basilikum hjælper med at sænke kortisolniveauet og virker beroligende og beroligende på kroppen. Kortisol er et stresshormon, der også spiller en rolle i at regulere immunforsvaret, stofskiftet og kontrollere inflammation. (Klik videre for at lære hvordan man sænker kortisol om morgenen , hvordan hellig basilikum reducerer kortisol og hvordan hellig basilikum kan slå udbrændthed , også.)
andy griffith aneta corsaut
Hvor hurtigt virker hellig basilikum mod angst?
Hvis du lige har oplevet en stressende begivenhed, som at gå glip af en vigtig aftale, kan hellig basilikum give hurtig lindring af angst. Forskning fra Australien viste, at nipper til en kop hellig basilikum tedåse sende kortisol-niveauer til at falde med 36 % inden for 40 minutter. Tulsi's ursolsyre øger niveauet af FORAN , et beroligende hjernekemikalie, der sænker kortisoltoppe.
Og når den tages regelmæssigt, har hellig basilikum også langvarige resultater mod angst. Forskning i Grænser i ernæring fandt ud af, at folk, der tog 125 mg hellig basilikum to gange om dagen, rapporterede om følelsen 37 % mindre stresset inden for 8 uger. De så også en 48 % reduktion i søvnløshedsscore, rapporterede 53 % mere sund søvn og så et betydeligt fald i deres kortisolniveauer. Yderligere bevis på, at det virker: En undersøgelse i Nepal Medical College Journal fandt, at folk, der tog 500 mg to gange dagligt oplevede mærkbart mindre stress og depression inden for 60 dage.
hvor er kastet af Waltons
Relaterede: Denne arktiske urt viser et stort løfte i behandling af træthed og depression
Flere sundhedsmæssige fordele ved hellig basilikum
Mens hellig basilikum er det bedste naturlige middel mod angst, er der mere, end den gamle urt kan gøre. En række undersøgelser rapporterer fordelene ved tulsi på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, blodsukkerkontrol, anti-inflammatorisk og anti-cancer aktivitet, siger Cohen. Her er flere måder, det kan forbedre dit helbred på.
1. Det hjælper vægttab
Hvis du er ligesom os, har du sandsynligvis et par stædige kilo, som du bare ikke kan smide. Hellig basilikum kan hjælpe. En lille undersøgelse i Indian Journal of Clinical Biochemistry fandt, at folk, der tog 250 mg hellig basilikum to gange dagligt uden besvær tabt mere end 2 pund om 8 uger (uden at foretage nogen diæt- eller træningsændringer). Plus de forbedrede deres kolesterolniveauer og insulinresistens. Tulsi kan hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet og hjælpe med andre symptomer på Metabolisk syndrom , forklarer Cohen. Og det kan alt sammen bidrage til at understøtte en sund vægt.
2. Det øger hårvæksten
For at hjælpe med at overliste tyndt hår, tilsæt 5 dråber hellig basilikum æterisk olie i en spritzer-flaske fyldt med vand og dug din hovedbund en gang om dagen. Et lille dyrestudie i Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry tyder på, at hellig basilikum ansporer hårvækst lige så effektivt som minoxidil når det påføres topisk. (Klik igennem for at lære hvordan sort frøolie hjælper hårvækst , også.)
Ridofranz/Getty
3. Det sænker inflammation
Kronisk betændelse bidrager til alt fra hjertesygdomme til fordøjelsesproblemer til diabetes og endda depression. Det er her, hellig basilikum kommer ind i billedet. De antiinflammatoriske virkninger af hellig basilikum er sandsynligvis relateret til dens høje koncentration af eugenol , siger Guan. Eugenol, en af de mest potente forbindelser, der findes i hellig basilikum, fungerer som en inflammationsmodulator . Det betyder, at det nedsætter produktionen af forbindelser i kroppen, der forårsager betændelse. (Klik igennem for at lære, hvordan hellig basilikum kan forbedres binyrefunktion og helbrede dine binyrer øger også energien.)
4. Det reducerer kræftrisikoen
Når det kommer til øgenavne, er livseliksiren passende til hellig basilikum. Hvorfor? Det kan hjælpe med at afværge kræft. Forskere rapporterer i tidsskriftet Molekyler fandt ud af, at eugenols antiinflammatoriske virkninger også kan hjælpe beskytte celler mod mutationer, der kan blive kræftfremkaldende . Derudover fandt den samme undersøgelse, at eugenol og andre forbindelser i hellig basilikum også kan have nogle antitumoreffekter.
Sådan får du fordelene ved hellig basilikum mod angst (og mere)
Hellig basilikum kan spille en støttende rolle i en generel sund livsstil, siger Guan. Og at brygge friske, hellige basilikumblade til en te (eller købe løs eller pakket tulsi-te) er en nem måde at få fordelene på. Som en daglig tonic anbefaler Guan at drikke en kop hellig basilikum te en eller to gange om dagen mellem måltiderne. Jeg har hørt hellig basilikum beskrives som 'flydende yoga', siger Guan. Jeg elsker at bruge hellig basilikum te som en del af mit eget daglige ritual med at sætte farten ned og drikke noget, der får mig til at føle mig rolig og understøtter mit helbred. En at prøve: Økologisk Indien Tulsi Tea ( Køb fra Amazon, .69 ).
SunandaMalam/Getty
Er du ikke fan af te? Intet problem! Du kan også supplere med hellig basilikum dagligt. De fleste undersøgelser af urten bruger omkring 500 mg dagligt (i alt), typisk fordelt på to doser. To at prøve: New Chapter Holy Basil Force ( Køb fra Amazon, ) og Gaia Herbs Stress Support Holy Basilikum Blad ( Køb fra Amazon, .12 ).
For flere måder at lindre stress og angst naturligt:
hawaii 50 original rollebesætning
Stresset hele dagen og kan ikke sove om natten? Psykolog siger, at *Denne* uddrag kan løse begge problemer
30 journalopfordringer, der booster lyksalighed, skærer stress ned og letter angst - på få minutter!
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .