Top Doc forklarer, hvordan man kan overliste den skjulte ulempe ved hurtigt vægttab: Galdesten — 2024

Det holder aldrig op med at føles fantastisk at se resultaterne af dit vægttabsindsats: At passe ind i tøj, du ikke har brugt i årevis, føle dig mere selvsikker, når du ser dig i spejlet, nyde en bølge i energi og humør. Men nogle gange kan uventede helbredsproblemer som galdesten kaste en skruenøgle ind i dine fremskridt. Den gode nyhed er, at du kan forhindre galdesten under vægttab. Med et par nemme studiebeviste tricks kan du nappe problemet i opløbet uden afspore din hårdt tjente succes.

Hvad er galdeblæren?

Magisk mine/Shutterstock

Selvom vi sjældent tænker på galdeblæren - et lille, pæreformet organ på størrelse med et lille hønseæg placeret under din lever - spiller det en nøglerolle i at hjælpe din krop med at nedbryde fedt. Det gør dette job ved at opbevare og koncentrere sig også selvom , som er en grønlig-brun væske produceret af leveren, der hjælper med at nedbryde fedtstoffer i den mad, vi spiser.

Galde er som et vaskemiddel for fedtstoffer: Det hjælper med at bryde dem i små dråber, hvilket gør det lettere for fordøjelsesenzymer at udføre deres arbejde. Når vi spiser fed mad, presser galdeblæren galde ind i tyndtarmen for at nedbryde fedt, forklarer gastroenterolog. Peyton Berookim, MD .

Hvad er galdesten?

MicroScience/Shutterstock

Galdesten dannes, når din galdeblære ikke tømmes helt, og/eller når der er for meget kolesterol i din galde. Begge disse ting kan være en konsekvens af, at galdeblæren bliver overbelastet af at behandle for meget fedt og kolesterol. Selve stenene er hårde, småstenslignende klumper af kolesterol (som udgør 80 % af alle galdesten) eller bilirubin (som står for de øvrige 20% af alle galdesten). Galdesten kan variere i størrelse, lige fra så små som et sandkorn til så store som en golfbold. Jo større de er, jo større sandsynlighed er der for, at de forårsager smertefulde symptomer.

har alan alda børn

Hvad er symptomerne på galdesten?

De mest almindelige tegn på galdesten er mavesmerter (normalt i det øverste højre område af din mave), kvalme, opkastning og øvre rygsmerter. Men næsten 66% af galdesten er faktisk asymptomatisk - faktisk har forskere døbt dem tavse galdesten. Det betyder, at det er muligt at udvikle galdesten uden selv at være klar over det.

Generelt siger eksperter, at tavse galdesten ikke behøver at blive behandlet. Men dem, der forårsager smerte, betyder, at de sandsynligvis blokerer galdestrømmen, hvilket kan være problematisk. Læger kan bekræfte en diagnose ved hjælp af billeddiagnostiske tests såsom en ultralyd, CT-scanning eller MR.

Hvad forårsager galdesten?

De to mest almindelige årsager til galdesten er fedme og hurtigt vægttab. Hvordan er det for ironi? Folk, der bærer ekstra kilo (med en body mass index over 30 ) har normalt højere niveauer af kolesterol i blodet. Det kan være et problem, da galde består af kemikalier som f.eks lecithin og galdesalte der nedbryder kolesterol. Når der ophobes for meget kolesterol i din galde, kan det belaste din galdeblære og udløse dannelsen af ​​sten.

Vægttab, specifikt hurtigt vægttab , er den anden hovedårsag til galdesten. Hvis du for nylig har fået foretaget en vægttabsoperation eller følger en diæt med lavt kalorieindhold, højt fedtindhold eller faste, er din risiko for galdesten øget. Hvorfor? Steven Batash, MD, forklarer, at accelereret vægttab får kroppen til at frigive ekstra kolesterol til galden. Ofte kæmper galdeblæren for at holde trit med den øgede efterspørgsel på organet, hvilket øger risikoen for sten.

Andre risikofaktorer for at udvikle galdesten inkluderer at være kvinde ( Kvinder har op til tre gange så stor risiko for at udvikle sten som mænd), har en familiehistorie, genetisk disposition og er 40 år eller ældre.

Hvordan en Keto-diæt øger risikoen for galdesten

Hvis du følger en Keto-diæt, kender du fordelene: nedsat appetit, nedsat madtrang og selvfølgelig hurtigt vægttab! (Hvis du er ny til Keto og vil finde ud af mere, skal du klikke videre for at opdage nogle begyndervenlige Keto-diætjusteringer )

Keto-diæten og andre lignende diæter med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold øger imidlertid risikoen for galdesten ved at oversvømme din galdeblære med mere kolesterol, end den kan behandle. Hvad mere er, advarer Dr. Batash om, at det høje fedtindhold i en keto-diæt kan gøre galdesten mere sandsynlige.

Hvordan intermitterende faste øger risikoen for galdesten

En anden populær spiseplan, der kan udløse stendannelse: Intermitterende faste , hvor du cykler mellem perioder med spisning og faste. Denne type diæt kan belaste organet på en anden måde. Faste bremser galdeblærens bevægelse. Det betyder, at kolesterol bruger mere tid på at akkumulere i galdeblæren, før organet kan skylle det ud, hvilket udløser stendannelse.

De 9 bedste måder at forhindre galdesten under vægttab

Hvis du har arbejdet hårdt for at tabe dig, er det sidste, du ønsker at beskæftige dig med, galdesten. Derfor har vi samlet de mest effektive, studiestøttede strategier, der kan stoppe sten i nogensinde at dannes og forhindre tavse galdesten i at vokse og blive problematiske.

1. Øg dit indtag af C-vitamin

Eller læg flere grøntsager på din salat. Hver velsmagende bid du nyder hjælper med at blokere galdesten. Forskning i BMC Gastroenterologi foreslår at øge dit indtag af vitamin C findes i fødevarer som tomater, peberfrugter, jordbær og grapefrugt kan reducere risikoen for galdesten med så meget som 66%.

C-vitamin hjælper med at omdanne kolesterol til galde og forhindrer det i at samle sig i galdeblæren. Og forskere fandt ud af, at jo længere du holder dine C-niveauer oppe, jo længere falder din risiko for galdesten. Bare en ½ kop sød rød peber har 106% af de 75 mg. af C-vitamin, du har brug for dagligt.

2. Tag dig tid til at slappe af

Bogorme, vær opmærksom på: At miste dig selv i den seneste bestseller kan reducere din sandsynlighed for at opleve galdesten med så meget som 63%. Det er ordet fra forskere, der rapporterer i Indian Journal of Community Medicine , der fandt ud af, at det at tage 30 minutter at slappe af dagligt reducerer produktion af stresshormon som kan få stendannende kolesteroltal til at stige.

3. Nyd et glas vin

Tilladelse til at nippe til noget vino til aftensmaden. Det viser sig at drikke 6 oz. af vin dagligt mindsker risikoen for galdesten med 32 %, siger forskere ved University of East Anglia. Det forklarer de moderate mængder alkohol hjælp galdeblæren med at tømme, så dens indhold ikke bliver hængende og danner sten. Også smart: række ud efter en kop kaffe. En separat undersøgelse fra Harvard University fandt folk, der drak 2 til 3 kopper kaffe dagligt oplevet en lignende fordel.

4. Få regelmæssig motion

Kun 20 minutters let-at-gøre aktiviteter som pickleball, dans eller slentre reducerer risikoen for galdesten med 37 %, forskning i Forebyggende medicin afslører. Det forklarer eksperter Regelmæssig motion sænker niveauer af mucin , et protein, der fremmer dannelsen af ​​sten. Derudover tilskynder det galdeblæren til at tømmes og genopfyldes, hvilket hjælper med at afværge stendannende kolesterolopbygning.

5. Hold dig hydreret

At drikke rigeligt med væske kan hjælpe med at skylle opbygningen af ​​galde og kolesterol ud af galdeblæren, siger Heather Moday, MD, direktør for Moday Center i Philadelphia. Problemet: Mange af os er kronisk dehydrerede, og selv et lille dyk i væskeniveauet kan belaste galdeblæren.

Dr. Moday siger, at et godt mål er at prøve at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand dagligt. For en nem påmindelse skal du overveje en motiverende vandflaske. De har opmuntrende sætninger som You've got this! og bliv ved med at tude! trykt på flasken sammen med ounce-markører for at hjælpe med at sikre, at du når dit mål.

6. Nosh på nødder

Nyd en håndfuld jordnødder, cashewnødder eller andre nødder dagligt, og din galdestensrisiko kan falde med 30 %, siger forskere, der rapporterer i The American Journal of Epidemiology . Kredit går til nødders kombi af sunde fedtstoffer og fiber , som holder stendannende kolesterol i skak.

7. Prøv en 'metabolixir'

For at holde din galdeblære fungerende på sit højeste, piske en 'Metabolixir' mocktail op. Bittere er din galdeblæres bedste ven, siger Anne Louise Gittleman, ph.d. Disse plantetinkturer stimulerer frigivelsen af ​​galde og tages bedst før et måltid.

At gøre: Bland 1/4 kop vand, 1 spsk. æblecidereddike, 1/4 tsk. fordøjelsesbitter, 1/4 tsk. malet ingefær, 1/8 tsk. cayenne og 1 dråbe stevia. Tip: Overdriv ikke sødemidlet, siger Gittleman. Du skal være i stand til at smage bitter, for at de kan stimulere disse fordøjelsessafter for at få din galdeblære til at trække sig sammen.

8. Dryp olivenolie på

At toppe ristede grøntsager, salater og endda pasta med olivenolie kan holde galdesten i skak. Sunde fedtstoffer som ekstra jomfru olivenolie udløser galdeblæren til at frigive galde, siger David Rakel, M.D., direktør for programmet for integrativ medicin ved University of Wisconsin i Madison. Uden fedt til at udløse denne frigivelse, kan galde stagnere, så der er større sandsynlighed for, at der dannes sten.

9. Overvej at supplere med bergamotekstrakt

At holde dit kolesterol i skak mindsker mærkbart din risiko for galdesten. En nem måde at gøre det på: At tage 500 til 1.000 mg. af bergamotekstrakt, citrusforbindelsen, der giver Earl Grey-te sin smag, dagligt. Det her sænker dit kolesterol lige så effektivt som statiner på en måned, foreslår forskning i Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring . En at prøve: NAOMI italiensk Citrus Bergamot ( Køb fra NaomiW.com, ).

For tips til at komme i gang med keto eller intermitterende faste, tjek disse historier:

• 5 nemme keto-venlige kosttilpasninger til at kickstarte fedtforbrænding og vægttab
• Jeg er 71, og periodisk faste reddede mig fra en kørestol - plus jeg tabte 121 pund!
• En sundhedsjournalist mod restriktive diæter blev en periodisk fastende troende efter 30 dage - her er hvorfor

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .

Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .

Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .