Top Doc afslører det nemme Carb-twist, der kan hjælpe kvinder med at slippe af med en 'stressmave' — 2024
Føler du dig ofte udmattet, overvældet, angst? Kæmper du også med hyppige trang og virkelig stædig vægtøgning - især omkring din midte? Der er en god chance for, at overanstrengte binyrer (nogle gange kaldet stresskirtler) gør din krop modstandsdygtig over for vægttab, afslører naturlig sundhedsekspert Alan Christianson, NMD , forfatter til Adrenal Reset Diet . Heldigvis har han fundet ud af en ret nem og afslappende løsning. Da jeg først begyndte at arbejde med patienter, der ikke syntes at tabe sig, blev det klart, at deres kroppe reagerede, når vi tog skridt til at forbedre binyrefunktionen. Og der er ingen ulempe ved at forbedre binyresundheden - det hele er opadrettet, siger lægen, som har hjulpet patienter med at føle sig mindre stressede, da de har tabt sig. Læs videre for at finde ud af, hvordan Adrenal Reset Diet-strategier hjalp 67-pund-slankere Carol Ford - og se, om de kan hjælpe dig med at lindre overskydende stress og få stressfedt til at forsvinde.
Hvad binyrerne gør
På størrelse med to ærter, din binyrerne er små, men kraftige kirtler oven på dine nyrer, der spiller en afgørende rolle i årvågenhed og stresshåndtering. Hver morgen danner binyrerne hormoner for at hjælpe med at vække dig. Og hver gang din hjerne eller krop fornemmer problemer - måske går du sammen på en motorvej, passer et sygt barn, endda ser en zombiefilm - begynder dine binyrer at forberede dig på en potentiel nødsituation eller krise ved at frigive hormoner, der bl.a. ting, hjælpe med at sætte fart på dine reflekser og fedte din mave, siger Dr. Christianson.
Hvorfor mavefedt? Celler i din midtersektion reagerer tilfældigvis mest på binyrehormoner kortisol , så det er der, de opbevarer ekstra brændstof til dig, hvis du skulle have brug for det, forklarer Dr. Christianson. I en ideel verden går problemerne over, kortisol falder, og vi holder op med at lagre overskydende fedt. Selvfølgelig er det moderne liv så højintensivt, at vores binyrer ofte overstimuleres til det punkt, hvor de måske holder op med at fungere optimalt, siger han. Så det er ikke underligt, at en UC-San Francisco-undersøgelse fandt det stressudsatte kvinder har væsentligt større talje .
De overanstrengte binyrer kan begynde at fejltænde hormoner - for få om morgenen, for mange resten af tiden - så vi er trætte hele dagen og kæmper stadig med søvnløshed om natten. Oven i købet sidder vi dybest set fast i overlevelsestilstand. Kroppen mener, at den skal ophobe mavefedt hele tiden. Dr. Christiansons Adrenal Reset Diet er en tilgang, der har til formål at løse dette drænende, frustrerende, opfedende problem.
Relaterede: Toplæger: Hvis du er stresset, træt og har lyst til salt mad, er det tid til at give dine binyrer noget TLC
Hvordan Adrenal Reset Diet blev opdaget
Dr. Christianson ved, at meget af stressen i livet er uundgåelig. Men han siger, at vores binyrer stadig har stor gavn af lidt TLC. Han bemærker, at forskning endda har fundet en overraskende kilde til binyrestress, der er let at kontrollere: vores kostvaner. Det viser sig, at sukker og forarbejdet mad forårsager en form for farlig og stressende indre betændelse, der sender vores binyrer i konstant overdrive . Derudover forbinder undersøgelser at få enten for mange eller to få kulhydrater til dårlig binyrefunktion , han siger.
Så hvad er den bedste måde at spise på? For at finde ud af det eksperimenterede lægen først på sig selv, indtog varierende mængder kulhydrater over dage og uger og testede hans blod og spyt hver vågen time. Da han fandt et kulhydratmønster, der førte til optimale niveauer af binyrehormoner - færre kulhydrater om morgenen, flere kulhydrater til aftensmaden - begyndte han at måle virkningen af forskellige mængder protein og grøntsager i løbet af dagen. Til sidst rekrutterede han vægttabsresistente patienter til yderligere test. Og Adrenal Reset Diet opstod. I mellemtiden havde videnskabsmænd testet en lignende strategi og fundet ud af at spise flere kulhydrater om natten fører til bedre hormonbalance og større vægttab end at spise kulhydrater hele dagen.
Dr. Christianson fortsatte med at teste sin plan. I en undersøgelse på min klinik forbedrede deltagerne markører for sund binyrefunktion med mere end 50 % på 30 dage, afslører han. Den gennemsnitlige kvinde oplevede også, at hun havde det godt og var nede omkring to størrelser.
Relaterede: Binyretræthed hos kvinder: Hvad læger vil have dig til at vide
Adrenal Reset Diet menu
For kvinder, der får mindre end en times intens træning dagligt, er her, hvad Dr. Christianson anbefaler:
1. Inkluder specifikke fødevarer i hvert måltid
Dr. Christianson siger, at man skal bygge måltider omkring følgende fødevarer:
• 4-6 ounce protein af god kvalitet såsom plantebaseret proteinpulver, fisk/skaldyr, fjerkræ og oksekød. Aminosyrer i proteinrige fødevarer hjælper med at sætte gang i et stofskifte, der er gået i stå af stress. (Men overvej at springe æg, mejeriprodukter og soja over i mindst 30 dage, da de kan forårsage en vis indre betændelse.)
• 1–2 portioner godt fedtstof såsom avocado, nødder/frø eller en sund olie (som oliven, kokos, avocado eller MCT). Disse fedtstoffer indeholder forbindelser, der hjælper med at lindre enhver kronisk indre betændelse, der kan stresse dine binyrer.
• Ubegrænset ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom bladgrønt, selleri, løg, peberfrugt - virkelig alt hvad du kan lide, da alle grøntsager kan prale af naturlige anti-inflammatoriske stoffer såvel som fibre, et næringsstof, der hjælper kroppen med at fjerne binyreskadende toksiner.
2. Cyklus kulhydrat-tunge fødevarer gennem dagen
Dr. Christiansons omhyggeligt testede strategi involverer indtagelse af støt stigende doser af glutenfrie stivelsesholdige kulhydrater (kartofler, bønner, brune ris, majs, havre) og/eller frugt som dagen går: ¼ kop til morgenmad, ½ kop til frokost, ¾ kop til aftensmaden. Han får dig til at springe gluten over, da dette hvedeprotein kan forårsage indre betændelse for nogle af os. Denne tilgang virker hurtigt, lover han. Du kan mærke en forskel i dit velbefindende inden for få dage, og du vil se skalaen gå ned ikke længe efter.
Adrenal Reset før og efter: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Hvornår Carol Ford først fandt Dr. Christianson under en internetsøgning, hun var stresset og følte sig elendig. Jeg var altid sulten, uanset hvor meget jeg spiste og altid træt på trods af at jeg sov mindst syv timer om natten. Jeg havde hjernetåge, tør hud, skøre negle, og mit hår faldt af, husker finansanalytikeren fra Delaware. Og efter endeløs diætsvigt syntes selv det at tænke på mad at lægge vægt på mig. Hun var blevet sat på medicin mod prædiabetes, men jeg var bekymret for, at der var noget mere galt med mig, som min læge ikke havde fundet.
Heldigvis hørte hun om Adrenal Reset Diet og gik i gang. Et af de første tegn på, at Dr. Christiansons nemme teknikker virkede? Jeg havde ingen af mine sædvanlige kulhydrat-trang, og bukser, der var tætsiddende, begyndte at blive løse, fortæller hun. På omkring seks dage begyndte jeg faktisk at få lyst til surkål, og jeg var aldrig et kålmenneske. Så hurtigt ændrede denne diæt mig. Hun blev så stor en fan af Dr. Christianson, hun hjalp endda med at teste planen for hans bog Metabolisme-nulstillingsdiæten . Hun har tabt 67 kilo i alt. Jeg føler, at en vægttabsmaskine i min krop har brølet til live, fortæller Carol, nu 62. Et stort råb til Dr. C. På grund af ham slap jeg med prædiabetesmedicin. Jeg har ikke følt mig så sund, siden min søn blev født for over 30 år siden. Jeg gik fra at frygte, hvad der skulle komme, til at glæde mig til hver ny dag.
Adrenal Reset Diet prøvemenu
Ud over protein, godt fedt, ikke-stivelsesholdige grøntsager og roterende portioner af stivelse/frugt, tillader Dr. Christianson alle naturlige, kaloriefattige ekstrastoffer (urter, krydderier, salsa, eddike, citronsaft, stevia), som du kan lide til at smage måltider. Han foreslår også at forblive godt hydreret med vand og koffeinfri urtete. Koffein kan stresse binyrerne, så spring over eller begræns kaffen. Du vil også undgå ingredienser, der kan forårsage irritation for nogle, herunder æg, mejeriprodukter, soja, jordnødder og gluten. Efter 30 dage kan du eksperimentere med de fødevarer, du gerne vil tilføje igen, og prøve dem én ad gangen. Hvis de ikke udløser maveproblemer, træthed, ømhed, oppustethed eller vægtøgning, er det fint at tilføje dem tilbage til dine måltider. Her er 2 opskriftsidéer til at komme i gang:
1. Kirsebær-vanilje Binyreboost
kasia2003/Getty
Denne hurtige og lækre smoothie er en perfekt morgenmad til travle morgener.
Ingredienser:
- 1-2 skeer sukkerfrit planteproteinpulver (enhver sort, som f.eks Dr. C's Daily Reset Shake )
- ½ kop usødet mandelmælk
- 4 frosne kirsebær
- 2 spsk. risklid eller ukogt havre
- 2 spsk. hørfrø
- ½ tsk. kanel eller ingefær
- ½ kop vand
Rutevejledning:
- Blend alle ingredienser i en blender, indtil de er glatte, tilsæt is efter smag, hvis det ønskes.
2. Adrenal-Revving Suppe
Seqoya/Getty
Snack på denne suppe efter behov for at hjælpe med at kontrollere sult mellem måltiderne.
Ingredienser:
- 1 løg, hakket
- 1 spsk. olivenolie
- ¾ tsk. kanel
- 1 tsk. hakket hvidløg
- 6 kopper grøntsagsbouillon med lavt natriumindhold
- 1½ dl hakket broccoli
- 1 kop champignon i skiver
- 2 tomater, hakkede
- 2 kopper babyspinat
Vejbeskrivelse
- I en gryde, sauter løg i olivenolie. Tilsæt kanel og hvidløg; sauter 1 minut.
- Tilsæt bouillon, broccoli, svampe og tomater; bring i kog. Reducer varmen, læg låg på og lad det simre, indtil broccolien er mør.
- Rør 2 kopper babyspinat i, indtil den er visnet. Krydr og nyd.
Klik igennem for flere måder at helbrede dine binyrer på:
donald clark osmond, jr.
9 bedste kosttilskud til binyretræthed
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .