Vil du gå lidt af i vægt? En top naturlig sundhedsekspert deler en overraskende måde at gøre netop det på. Nøglen er at få mere probiotika, afslører Josh Axe , D.C., D.N.M., bestsellerforfatter af Gamle Retsmidler . Uanset om du spiser probiotikarig yoghurt og pickles eller blot vælger et tilskud, viser nye beviser strategien kan hjælpe en rollators krop med at forbrænde mere fedt. Resultater fra den virkelige verden er også imponerende: Min mor, Winona, brugte en kombination af gåture, probiotikarige fødevarer og et supplement til at tabe 25 pund, deler Dr. Axe.
For alle, der ikke er sikre på, hvad probiotika er, er de gode bakterier, der lever i fordøjelseskanalen, forklarer Dr. Axe. Hver af os har flere bakterier i vores tarme, end der er celler i hele vores krop - og vi har brug for dem for at overleve.
Fra bekæmpelse af huller i tænderne til hjertesygdomme og Kræft , probiotika har en vigtig superkraft, der leverer hundredvis af fordele: De gør det muligt for os at absorbere virkelig afgørende næringsstoffer fra fødevarer, siger lægen. Uden de rigtige tarmbakterier absorberer du muligvis ikke det jod, selen og D-vitamin, der er nødvendigt for optimal skjoldbruskkirtelfunktion og stofskifte. Hvis du mangler bakterier til at hjælpe med protein og B-vitaminer, kan faste muskler blive flabet. Og hvis du ikke kan absorbere mineraler som chrom og magnesium, kan du ende med alvorlige og fedende blodsukkerproblemer. Det er en rigtig stor ting, konstaterer han.
stationcar bagsæde
Selvfølgelig giver det mening probiotikarig mad og kosttilskud kan hjælpe . Men mange af os har prøvet dem med begrænset succes. Forskellen maker, ifølge Dr. Axe: Brug gåture at sætte turbo på dine probiotika.
Hvordan at gå øger probiotikas fordele
Hvordan kan bevægelse af dine fødder muligvis påvirke mikroskopiske organismer i din tarm? Til at begynde med øger gang blodgennemstrømningen til alle dele af dig, inklusive din tarm. Og det hjælper probiotika til at trives, siger Dr. Axe. Gåture reducerer også niveauet af probiotika-skadelige stresshormoner. Og der er også andre potentielle årsager. For eksempel, motion skaber forbindelser kaldet laktater , som forskerne mener kan give næring til visse bakterier.
priscilla presley uden makeup
Mens gode bakterier blomstrer, bliver deres fordele - herunder at hjælpe os med at forbrænde fedt - op og op. Kombinationen af probiotika og gåture kan transformere dit liv, konkluderer Dr. Axe.
Dr. Axe's Easy Rx: Hvor meget skal man gå, og hvad man skal spise
Det er nemt at komme i gang. Bare kom i gang, arbejde op til 30 minutters gang på én gang eller i alt 10.000 skridt de fleste dage. Dit tempo skal føles godt, fordi at presse for hårdt stresser kroppen og kan stoppe fremskridt, advarer Dr. Axe.
Han anbefaler også mindst én daglig portion mad med levende og aktive kulturer - såsom yoghurt, kefir eller varianter af pickles og surkål lavet uden eddike ( som dræber probiotika ; se efter muligheder i en butiks køleafdeling). Prøv nogle kefir smoothies til at starte.
Det er godt at spise forskelligt, da hver fødevare indeholder stammer med forskellige fordele, anbefaler Dr. Axe. For eksempel, siger han surkål er den bedste kilde af L. plantarum, det specifikke probiotikum, der hjalp vandrere med at øge fedtforbrændingen og opbygge flere muskler i nyere taiwansk undersøgelse . I mellemtiden har yoghurt en tendens til at indeholde fedtbekæmpende L. acidopholus og kefir har op til 61 forskellige typer probiotika , herunder taljekrympning L. reuteri .
En anden god mulighed er et dagligt tilskud. For at anspore til vægttab anbefaler Dr. Axe et dagligt probiotisk tilskud, som f.eks SBO Probiotics Ultimate . Han foreslår, at du kigger efter formler mærket med mindst 25 milliarder CFU'er, og som indeholder stammer som B. Clausii og S. Boulardii. Han tilføjer, at det at spise en kost med masser af fibre hjælper med at 'fodre' probiotika, efter du har spist dem. Og begrænsning af sukker og raffinerede kulhydrater holder dårlige bakterier i skak.
Endelig lægger Dr. Axe vægt på stabile, bæredygtige fremskridt og generel sundhed. Sørg for altid at få en læges ord, før du prøver nogen ny diæt eller kosttilskud. Klik videre for at lære hvordan probiotika kan også lette overgangsalderens symptomer .
24 timers mcdonalds placeringer
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .