Hvad er souping at tabe sig? Det er en af ​​de hurtigste, nemmeste måder at tabe fedt over 50 — 2025

Der er en videnskabsunderstøttet diæt, der er ligeglad med at spise, som hjælper nogle mennesker med at tabe sig ni kilo på en enkelt uge - og det er ikke engang den bedste del. Vi har overbevist en af ​​verdens mest respekterede ernæringseksperter til at omdanne tilgangen, som er bygget op omkring uforarbejdede plantefødevarer, til hvad der kan være den nemmeste og mest effektive suppediæt nogensinde.

Du kan lave en stor portion af min suppe og få nok lækre varme-og-spise-måltider til at holde i uger, og jeg tror, ​​du vil blive overrasket over, hvor tilfredsstillende suppen er, siger Michael Greger, MD , forfatter til den løbske bestseller Hvordan man ikke dør: Opdag de fødevarer, der er videnskabeligt bevist for at forebygge og vende sygdom (,99, Amazon) . Det er en perfekt strategi for begyndere, alle, der kæmper med portionskontrol, eller alle, der bare har virkelig travlt. Mit håb er, at denne suppe-jumpstart vil hjælpe dig med at tabe dig så meget og føle dig så meget bedre, at du vil blive permanent hooked på en måde at spise på, der er bevist for at hjælpe dig med at leve det længste og sundeste liv som muligt.

Hvor godt vil Dr. Gregers suppediæt fungere for dig? Rul nedenfor for at finde ud af det.

Suppe for at tabe sig: Quick-Start Guide

Hvad du spiser: Nyd solide skåle med Dr. Gregers grøntsagsbønnesuppe op til to gange om dagen. Resten af ​​tiden kan du nyde alle de oliefrie, uforarbejdede plantefødevarer, du ønsker. Hvorfor ingen animalske produkter? Vi er tilbøjelige til at spise dem til usundt overskud og fortrænger mere gavnlige plantemuligheder. Og hvorfor ingen olie? Det er den mest kalorie-tætte og mindst nærings-tætte del af en plante, der nemt forvandler måltider til kaloriebomber.

Du får alt det fedt, du har brug for, fra hele planter som nødder og avocado uden at skulle bekymre dig om portionskontrol, siger Greger.

Hvorfor virker det: Da læserne testede denne suppediæt for os, tabte den gennemsnitlige kvinde ni kilo om ugen, hvor vores største taber faldt 16. Det er omtrent det dobbelte af den mængde, der blev rapporteret, da vi testede den gamle kålsuppediæt! Greger siger, at æren går til selve suppen og det, der er inde i (og ikke i) hans suppe. Til at begynde med viser undersøgelser, at vi forbrænder mange flere kalorier ved at nedbryde uforarbejdet mad - omkring 65 ekstra kalorier for en hovedret alene. Oven i købet belaster det os med kun at spise vegetabilske fødevarer med nok næringsstoffer til at øge stofskiftet, selv når vi sover. Forskning tyder på, at plantebaserede diæter har en 11 procent højere hvilestofskifte. Der er mere: Alle fibrene i uforarbejdet planteføde dræber sult og har vist sig at sætte gang i væksten af ​​tynde bakterier i vores fordøjelseskanaler, en faktor forbundet med ubesværet vægtkontrol og lang levetid på kosten.

Lad os nu tale suppe. Laboratorietests viser, at dens unikke blanding af faste stoffer suspenderet i væske sender signaler om at stoppe med at spise til vores hjerner hurtigere end nogen anden mad. Effekten er dramatisk nok til at i en Penn State undersøgelse , diætister, der inkorporerede suppe i deres kostvaner to gange dagligt, tabte sig 50 procent mere i vægt end dem, der ikke gjorde det. Så når du kombinerer suppe og plantebaseret spisning, tager du en tilgang, der allerede er mega-effektiv og får den til at fungere dramatisk bedre.

Succeshistorie om at tabe sig: Heather Goodwin

Heather Goodwin, 48, startede sit første vægttabsprogram i en alder af 11, men nåede aldrig en sund vægt, før hun gik på en plantebaseret diæt og gjorde suppe til et go-to-måltid. Før i tiden kæmpede jeg altid med min appetit. Med suppe og plantebaseret spisning kunne jeg få så meget lækker mad, mens jeg stadig tabte mig, siger Oregon-moren, som tabte op til 16 pund om ugen og forbløffende 304 pund i alt. Jeg helbredte min astma, søvnapnø, diabetes, migræne, højt kolesteroltal og ulidelige ledsmerter. Jeg har fået at vide, at jeg ser 10 år yngre ud. Jeg føler mig som en ny kvinde! Kvindens verden læser Charlotte Chase er også imponeret. Jeg var ikke sikker på denne diæt, fordi jeg ikke er en stor grøntsagsspiser, indrømmer West Virginia-moren, 58. Men jeg kunne så godt lide suppen - og den var så nem at tilberede. Derudover tabte jeg 14,5 pund på en uge - uden sult, ingen trang og så meget energi. Jeg opfordrer alle til at prøve denne diæt.

Vægttabssuppe opskrift:

Dr. Gregers Champion Vegetable Bean Suppe er solid, trøstende og sprængfyldt med smag.

• 2 rødløg, hakket
• 1 kop hakket selleri
• 6-8 kopper saltfri grøntsagsbouillon
• 4-6 kopper hakkede svampe
• 2 røde peberfrugter, kernet og hakket
• 1-2 små hot chilipeber, frøet og finthakket (valgfrit)
• 2 zucchinier, hakket
• 4 fed hvidløg, hakket
• 6 spsk. tomatpuré i glas
• 4 spsk. chilipulver, efter smag (valgfrit)
• 1/2 tsk. malet gurkemeje eller 1 1/2-tommer stykke frisk gurkemeje, revet
• 2 (14,5 oz.) dåser saltfrie tomater i tern, udrænet
• 2 (15,5 oz.) dåser pinto bønner, drænet og skyllet
• 2 kopper majskerner
• 4-6 tsk. din yndlingskrydderiblanding
• 1 tsk. røget paprika

I en stor gryde ved middel varme koges løg og selleri i 4 kopper bouillon, indtil de er bløde i fem minutter. Tilsæt svampe, peberfrugter, chili, zucchini og hvidløg, indtil de er bløde, og rør af og til i 10 minutter. Rør tomatpure, chilipulver og gurkemeje i, indtil det er godt indarbejdet. Rør tomater, bønner og den resterende bouillon i. Lad det simre under omrøring af og til i cirka 45 minutter. Tilsæt ekstra bouillon, hvis suppen bliver tykkere, end du kan lide. Rør majs, krydderiblanding og paprika i. Serveres varm. Opskriften giver otte 2 1/2-kop portioner.

Hurtig suppe diæt:

Mens du bruger denne specielle suppe-baserede start-plan, opfordres du til at spise suppe som hovedmåltid op til to gange dagligt. Husk, at alle oliefrie og uforarbejdede vegetabilske fødevarer er ubegrænsede - så du kan spise dig mæt i suppe såvel som enhver morgenmad, tilbehør og snacks, du ønsker. Mens du bruger denne plan, skal du sørge for at drikke masser af vand. Der opfordres også til kaffe og te. For de bedste vægttabsresultater, gå let på kalorietætte muligheder såsom tørret frugt, nødder, frø og avocado. Tilsæt frit ubearbejdet plantebaseret ekstramateriale (krydderier, eddike, kornet sennep, stevia). Som altid, få en læges OK, før du prøver en ny plan.

Morgenmad

Vælg en dagligt; tilsæt eventuelt kaffe/te med valgfri stevia og/eller plantebaseret mælk.

tohovedet kvinde i Minnesota

Mulighed 1: Dr. Gregers morgenmadsskål: Top alle varme eller kolde 100 procent fuldkornsprodukter (såsom stålskårne havregryn eller strimlet hvede) med diverse frugter, en skefuld malet hørfrø, en skefuld eventuelle andre nødder/frø, valgfri plantebaseret toppings (såsom kanel, usødet kakaopulver eller tørret frugt) og usødet plantebaseret mælk.

Mulighed 2: 100 procent fuldkorns engelsk muffin, lidt nødde- eller frøsmør, drys stødt hørfrø. Stor skål med skåret frugt.

Frokost og aftensmad

Vælg en mulighed ved hvert møde, med det formål at vælge suppe 1-2 gange dagligt; hvis det ønskes, nyd skåret frugt til dessert.

Mulighed 1: Dr. Gregers Champion Grøntsagsbønnesuppe opskrift (opskrift ovenfor).

Mulighed 2: Dr. Gregers DIY-salatbar: Top en stor skål grønt med grøntsager og/eller frugter, du kan lide (inklusive pickles og oliefri artiskokhjerter); tilsæt bønner, ærter eller kogte fuldkorn du kan lide (såsom quinoa eller brune ris); top med en skefuld nødder, frø, skiver oliven eller tørret frugt og en oliefri plantebaseret dressing (Nem vinaigrette: Pisk 1/4 kop balsamicoeddike, 1 1/2 spsk. Dijonsennep, 1/4 kop sammen vand, 1 1/2 spsk ernæringsgær, 1 tsk krydderiblanding og salt og peber efter smag. Gør 5-6 portioner. Holder sig i køleskabet i op til fem dage).

Mulighed 3: Uendelige muligheder Wrap: Spred en fuldkornstortilla med oliefri hummus, guacamole, sorte bønneredip eller vegansk flødeost; tilføje ubegrænset rå og kogte grøntsager og bønner; smag til.

Snacks

Mulighed 1: Popcorn lavet uden olie (såsom Black Jewel-mærket)

Mulighed 2: Blomkål eller broccoli, oliefri dip eller dressing (såsom oliefri hummus, salsa eller Health Starts Here dressing)

Mulighed 3: 1 æble eller banan med lidt nøddesmør

Lav dine egne menuer

Oliefri, uforarbejdede plantefødevarer er ubegrænsede. For at maksimere sundheden foreslår Dr. Greger, at du hver dag sigter efter 3 portioner hver af bønner og 100 procent fuldkorn; 1 portion bær; 3 portioner anden frugt; 1 portion korsblomstrede grøntsager, 2 portioner bladgrønt og 2 yderligere portioner grøntsager; 1 portion hver af hørfrø og nødder; 1 tsk. gurkemeje og masser af andre urter og krydderier; og fem kopper grøn eller hibiscus te.

---

For mere om, hvordan suppe kan hjælpe med at gøre dig sund og slank:

Tab op til 100 pund over 50 med suppe: Top 10 slankende suppeingredienser

Keto-venlig: Slip op til 18 pund på en uge med denne trøstende detox-suppe-diætplan

Adam Lambert Elvis Special

Intermitterende faste: Smelt op til 19 pund om ugen ved at tilføje dette foretrukne koldtvejrsmåltid til din kost

Denne historie udkom oprindeligt i vores trykte magasin.