Vi har alle oplevet de tidlige morgener, hvor vi simpelthen ikke er sultne. Dagen går i gang, og i den travle formiddag har vi kun lyst til en varm kop kaffe. Kaffe er en appetitdæmper, så mange af os er komfortable uden selv en snack indtil frokost. Vi har alle hørt, at dette ikke er den bedste vane, fordi morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men er det også sandt, at vi burde være sultne om morgenen, og så undrer du dig måske, Hvorfor er jeg ikke sulten om morgenen?
I en Viral video på Instagram argumenterer online ernærings- og wellness-coach Marisa Hope, at ja, ikke at være sulten om morgenen er ikke et godt tegn. Ikke at have appetit om morgenen eller i timevis, når man vågner, er IKKE en positiv ting, skriver hun i billedteksten. Det er ofte et tegn på forhøjet kortisol [og] ubalancer i blodsukkeret … At have en appetit, især om morgenen, er en GOD ting … Vores lever kan kun indeholde så meget lagret glukose, indtil den skal bruge andre kilder til brændstof (cue forhøjet kortisol for at nedbryde vores eget væv).
Adam West Hollywood stjerne
Så er alt dette sandt? Vi kontaktede en ernæringsekspert og en diætist for at få svar.
Eksperter mener, at du ikke gør det har at være sulten om morgenen.
Ifølge Kristi Ruth, RD, LDN og ejer af CarrotsandCookies.com , du er ikke alene, hvis du ikke har nogen morgenappetit. Det er ret almindeligt, at man vågner op uden at føle sig sulten, siger hun. Dette menes at være forårsaget af en kombination af hormoner og hvor meget nogen spiste dagen eller aftenen før.
Med andre ord, at spise et stort måltid sent om aftenen kan reducere dit sultniveau næste morgen. Hvad angår hormonudsving, viser forskning det adrenalin (også kendt som adrenalin) og østrogen kan undertrykke appetitten . Progesteron og testosteron kan på den anden side øge appetitten. Så hormonelle ændringer kan forklare, hvorfor du vågner sulten den ene dag og ikke den næste.
hvordan man klæder 80'erne med normalt tøj
Det er ikke nødvendigvis dårligt at ikke føler dig sulten, når du vågner, tilføjer Tara Tomaino, RD og ernæringsdirektør på Parken . Som svar på Hopes Instagram-tekst om forhøjet kortisol og ubalancer i blodsukkeret, tilføjer hun, at Cortisol naturligt er forhøjet om morgenen. Højere niveauer af kortisol om morgenen hjælper os med at vågne op og stå op for at starte dagen. Blodsukkeret er lavt efter at have sovet, fordi du ikke har spist i flere timer. Dette er normalt.
Leveren arbejder, mens vi sover, for at sikre, at vores blodsukker forbliver på et sundt niveau for at holde os i gang, fortsætter hun. Blodsukkeret kan også være lavere om morgenen, hvis det sidste måltid, du spiste om aftenen, var højt i kulhydrater eller raffineret sukker.
Der er nogle få tilfælde, hvor du bør være bekymret.
Selvom det nok er okay ikke at have morgenappetit, kan mangel på sult være et tegn på et andet sundhedsproblem. Hvis du er kronisk underspisende (dvs. på en sultediæt og indtager færre end 1500 kalorier), kan du miste dine medfødte sultsignaler som et resultat af at føle dig sulten hele tiden, siger Tomaino. Dette kan også være tilfældet for en person, hvis makronæringsstoffer (kulhydrater, protein og fedt) ikke er afbalancerede.
Faktisk udtaler Hope på sin Instagram-side, at et af hendes primære mål er at hjælpe kvinder med at droppe sult-diæter. I denne sammenhæng giver hendes video mere mening - hun opmuntrer kvinder, der ikke spiser nok kalorier, til at starte deres dag med morgenmad, fordi det vil hjælpe de naturlige sultsignaler med at komme tilbage.
æblecidereddike i toiletbeholderen
Mangel på sult om morgenen kan også være et tegn på:
Mange faktorer påvirker morgensulten.
Ruth bemærker, at det er svært at sige, om mangel på morgensult er alvorlig eller ej, fordi så mange faktorer er involveret. Sult kan blive påvirket af, hvordan vi har det, siger hun. Her er, hvad jeg også synes er på spil - vi vågner ofte op med en masse på hjerte, uanset om det er behov for at få børnene op og afsted i skole, gøre klar til arbejde, et vigtigt møde eller endda rejse senere på dagen. Vores sind bliver optaget, vores morgener bliver travle, og vi er ikke så i harmoni med, hvad vores krop faktisk har brug for.
Bundlinjen? Det er okay at ikke føler dig sulten om morgenen, men hvis du ikke har appetit, og du oplever andre symptomer, så tal med din læge.
Og selvom du ikke behøver at tvinge dig selv til at spise morgenmad, bør du prøve at gøre dette måltid til en rutine. Start med at spise noget lille og højt i protein og sundt fedt, siger Tomaino. Dette vil hjælpe dig med at begynde at give energi til din krop uden at føle dig for mæt. Et par morgenmads-'snacks' kunne være en håndfuld nødder, en græsk yoghurtkop eller et hårdkogt æg.
Derudover er morgenmaden så meget desto vigtigere, hvis du træner. For aktive kvinder er det især vigtigt at spise noget om morgenen før en morgentræning, tilføjer hun. Noget småt med kulhydrater og lidt protein kan være gavnligt. En proteinshake, en simpel blanding af mandelmælk og proteinpulver, fuldkornstoast med nøddesmør og syltetøj eller en håndfuld nødder og tørret frugt ville alt sammen være tilstrækkeligt. Igen, søg vejledning fra en ernæringsprofessionel for specifikke anbefalinger til dig.