Kvinder over 50 taber sig over 100 kg uden at være på slankekur bare ved at gå første ting om morgenen — 2024

Nemt, effektivt og gratis er ikke altid de første ord, der kommer til at tænke på, når det kommer til vægttabsstrategier. Det er indtil trenden med 'fast gang' begyndte at få buzz! Strategien handler om at få skridt ind Før du spiser morgenmad – et simpelt trick, der giver imponerende resultater. Faktisk viser undersøgelser, at det at gå på tom mave kan hjælpe med at øge stofskiftet og fremskynde fedtforbrændingen - i timevis. Det virkede for bedstemor Kathie McAtee, som brugte det til at vende prædiabetes og smide 50 pund. Så er der sygeplejerske Lisa Asbell, der tabte 126 kilo - uden en streng diæt. Læs videre for at opdage videnskaben, der forklarer, hvorfor fastende gang fungerer så godt, hvordan det har virket for andre kvinder som dig, og hvordan du kan bruge strategien til at forbedre dit helbred og nå din lykkelige vægt.

Hvad er fastende gang?

Fastende gåture udføres typisk først om morgenen, når din krop har haft natten til at brænde gennem sin vigtigste brændstofkilde, blodsukkeret, mens du sov. Før du spiser og fylder sukkeret op, skal du bare gå en tur. Du kan gøre dette som en del af en anden trend - intermitterende faste - eller ej. (Klik igennem for at opdage videnskaben bag intermitterende faste.)

Uden sukkerlagre at udnytte, har din krop intet andet valg end at begynde at forbrænde lagret fedt som brændstof, forklarer fastende træningsekspert Jason Fung, MD . Resultatet? Bedre blodsukkerkontrol , a hurtigere stofskifte og tilsyneladende ubesværet vægttab. Og det gør ikke noget, hvis du kun har tid til en super hurtig fastende gåsession. Slankeboostet fortsætter længe efter du har sat dig ned.

Sådan fungerer fast gang

Din krop forbrænder naturligt blodsukkeret til energi. Når du spiser for at tanke brændstof, begynder din krop at forbrænde den mad for at holde dig oppe og bevæge dig. Eventuelt overskydende sukker lagres først i leveren som glykogen , og når leveren fyldes op, lagrer vi resten som fedt. Vores kroppe bruger energien i samme rækkefølge, som den er lagret - først fra mad, derefter lagret glykogen i leveren, derefter lagret fedt. Men hver gang vi spiser, tanker vi vores energilagre op. Det betyder, at din krop aldrig får en chance for at slukke for det lagrede fedt.

Men når du faster natten over, bruger din krop dit blodsukker og glykogen til at få tingene til at brumme, mens du sover. Så, når du begynder at faste at gå, forbrænder din krop som standard lagret fedt for at holde dig i gang. Vores kroppe har den vidunderlige evne til at tilpasse sig, hvad der er tilgængeligt, siger Dr. Fung, forfatter til Fedmekoden . Når vi regelmæssigt træner, efter at vores forsyning af lagret blodsukker er opbrugt, 'lærer' vores muskler, hvordan man bruger fedt som energi.

For at starte skal du planlægge at gå i et jævnt tempo i 20 til 60 minutter eller bruge trintællefunktionen på din mobiltelefon til at sigte efter 5.000 til 7.000 skridt. (Bare rolig, hvis dette tempo er for meget for dig: Klik videre for at lære, hvordan det at gå langsomt kan forbrænde mere mavefedt hos kvinder over 50 år.)

coca cola flaske værdi

Hvorfor fastende gang øger fedtforbrændingen

Gåturen før morgenmaden sætter dit stofskifte i gang. Faktisk fandt en undersøgelse udført i Japan, at træning på tom mave fordobler fedtforbrændingen i forhold til at træne efter et måltid . Desuden fandt britiske forskere ud af, at i modsætning til at gå, efter du har spist, har gang før morgenmad en unik evne til at aktivere forskellige gener knyttet til ubesværet vægtkontrol . Og det hjælper med at omprogrammere din krop yderligere til at blive slank. (For koldt eller trist til at gå udendørs? Løbebånd virker også! Klik videre for at få løbebåndsboost træningstips for at få mest muligt ud af din træning.)

Fordelene slutter heller ikke, når din gåtur gør det. I en undersøgelse, forsøgspersoner, der trænede før de spiste spiste færre kalorier i løbet af dagen men rapporterede det samme niveau af sult som dem, der spiste mere. Separat forskning afslørede også, at vandrere før morgenmaden satte sig op til forbrænder væsentligt mere fedt end deres stillesiddende modstykker .

Derudover hjælper strategien med at træne dine muskler til at forbrænde fedt. Når det sker, kan du nyde en godbid, og dit stofskifte forbliver forhøjet. Dr. Fung tilføjer, at udholdenheden også øges pænt, fordi du er drevet af en næsten ubegrænset energi, der trækkes direkte fra dine fedtdepoter.

Jeg følte mig fantastisk og blev bare ved med at tabe!

Efter at have tabt på keto og vedligeholdt i årtier begyndte jeg at have for mange snydedage og tog meget på i vægt, indrømmer Kathie McAtee . Så da en kollega blev slank bare ved at spise sin normale mad i et kortere vindue hver dag - en form for periodisk faste - besluttede New Jersey-bedstemoren at give det en chance og satte sin morgenmad til senere på dagen.

Det gik ikke godt i starten. Jeg var ofte sulten, i hvert fald i mit hoved, husker hun. Helt ærligt, jeg begyndte at gå før mit første måltid på dagen bare for at distrahere mig selv. Og så skete der en fantastisk ting: Ikke kun blev min sult meget bedre, men nogle dage havde jeg slet ingen!

Pounds begyndte at forsvinde støt, selvom Kathie valgte ikke at lave streng keto igen. Hendes energi skød op, hendes søvn blev sundere, selv hendes prædiabetes vendte af sig selv. Jeg mistede mere end på noget andet tidspunkt i mit liv - og jeg er lige blevet 66, undrer Kathie sig. Mit mål var at tabe 30 pund, men jeg gætter på, at min krop ikke var klar over det. Jeg følte mig fantastisk og blev bare ved med at tabe. (Har du rygsmerter, når du går? Klik igennem for at lære, hvorfor du har ondt, plus de ekspertstrategier, der sender lændesmerter, når du går og pakker.)

Alt i alt går Kathie stadig en fastende tur de fleste dage, simpelthen fordi hun elsker det. Mit tempo er blevet ret energisk. Jeg kan gå en kilometer på 16 minutter og går ofte meget yngre damer ud i parken. Det får jeg et rigtig kick ud af, siger hun. Og jeg er bare så stolt af mig selv, når jeg trækker i mine jeans i størrelse 6!

folios ostpakker costco

Og sygeplejerske Lisa, 54, tabte 126 kg - uden en streng diæt

Jonathan Ridgely, Getty

En MR-scanning viste, at overvægt var årsagen Lisa Asbell intense knæsmerter, der efterlader hende lamslået. Selv ved 300 pund var mit blodarbejde godt, så jeg sagde til mig selv, at jeg havde det fint, indrømmer Florida-sygeplejersken på 54. Sjælesøgning fulgte efter. At opgive mad, jeg elsker, havde aldrig virket for mig, så jeg besluttede mig for ikke at gøre det igen. I stedet lyttede Lisa til sin krop og spiste, indtil hun lige var mæt. Til træning gik jeg så langt jeg kunne - og altid før morgenmaden, så jeg ikke fik travlt og springe det over.

Øgede det hendes fedtforbrænding? Gjorde det nogensinde! Hun tabte hurtigt 15 kilo uden en særlig diæt. Hendes smerte aftog. Nu nede på 126 pund, går Lisa stadig fastende. Det har været det bedste, jeg kunne have gjort for mig selv! (Klik igennem for at læse mere af Lisas historie og lære, hvordan kvinder er gå af stædigt fedt i alle aldre .)

Hvad skal man spise efter fastende gang

Når du er færdig med at gå, er det, du spiser, lige så vigtigt som hvornår for superladningsresultater. Hemmeligheden: Gå efter masser af protein og færre kulhydrater. Forskning viser dette holder blodsukkeret lavt og bremser dit skifte til sukkerforbrænding . Det hjælper også med at opbygge mere stofskifte-boostende muskler. (Klik videre for at lære mere om hvorfor en morgendosis protein er nøglen til vægttab .)

Er det muligt at overspise, mens du bruger dette trendy walking hack? Jo da. Men det er mindre sandsynligt, at det sker, ifølge Brigham Young University-forskere. Deres undersøgelse viste, at morgenmotion udløser biokemiske ændringer reducere sulten markant i 24 timer . Så du spiser mindre uden at prøve.

Mangler du madideer til inspiration? Prøv en af ​​vores foretrukne proteinrige morgenmad:

Chokolade mælk skål

vaaseenaa/Getty

Blitz ¾ kop nøddemælk, 2 skeer usødet proteinpulver, ⅓ kop mandler, 2 spsk. kakao, stevia og is efter smag. Pynt med frugt med lavt sukkerindhold.

Morgenmad salat

margouillatphotos/Getty

Top en stor salat med æg (en hvilken som helst stil), lidt nitratfrit morgenmadskød og et skvæt olivenolievinaigrette eller din yndlingsdressing uden sukker.

Protein Toast

nata_vkusidey/Getty

Eric Clapton søn dør

Rist brød med lavt kulhydratindhold og fordel med hytteost; tilsæt low-carb toppings som bær eller grøntsager i skiver og røget laks.

---

For mere om, hvordan gåture kan forbedre dit helbred, klik igennem nedenfor:

Vi har prøvet hvert gangtilbehør for at gøre vores gåture bedre til fedtforbrænding, og denne er vinderen

At gå barfodet udendørs kan lette alt fra kroniske smerter til søvnløshed - den bedste måde at gøre det på

Ikke at få nok søvn kan gøre det sværere at gå

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .