Mens aktiviteter som at strikke og sende sms'er til dine kære holder dig engageret og forbundet - begge gavner din mentale sundhed - har de bekymrende fysiske bivirkninger. Fordi disse aktiviteter kræver små, gentagne bevægelser af hænderne, kan de udløse karpaltunnelsyndrom, en tilstand, der opstår, når medianusnerven i dit håndled bliver komprimeret. De resulterende symptomer omfatter følelsesløshed, snurren og smerter i håndledsknogler og led. Heldigvis kan du lindre denne smertefulde klem på naturlig vis og endda fortsætte med at udføre dine yndlingshobbyer. Sådan lindrer du karpaltunnelsmerter med effektive videnskabsstøttede midler.
Smertelindrende tip #1: Bøj fingrene.
At udføre daglige håndstrækninger mindsker markant karpaltunnelsmerter. EN 2020 undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der udførte håndstrækninger hver dag i seks uger, reducerede smerter, følelsesløshed og prikken sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Et nemt træk: Tryk din håndflade mod en væg i en 90-graders vinkel, og brug derefter din anden hånd til forsigtigt at trække dig tilbage på højen ved bunden af din tommelfinger. Gentag i 30 sekunder på hver hånd fire gange om dagen.
monopol fyr mandela effekt
Smertelindrende tip #2: Grib handsker.
Hold dine hænder hyggelige og smertefri med fingerløse handsker. En pilotundersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medical Science Monitor tyder på, at varme hjælper håndledsnerven, ledbåndene og sener med at blive mere elastiske - hvilket kan reducere deres klemning af medianusnerven. Tip: Øg fordelen ved at vælge kompressionshandsker, som også forbedre cirkulationen og lindre ledsmerter .
Smertelindrende tip #3: Gnid med menthol.
Menthol, nøgleforbindelsen i mynte, kan være en potent karpaltunnel smertestillende medicin. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Rehabiliteringsforskning og -praksis tyder på, at massering af mentholgel i ømme hænder og håndled begynder at lindre karpaltunnelsmerter efter en time. Forskere siger, at menthols afkølende fornemmelse, når den påføres huden, hjælper med at gøre nerver mindre følsomme over for smerte.
Tim Allen kone foto
Smertelindrende tip #4: Tag omega-3 fedtsyrer.
Videnskaben afslører, at indtagelse af fiskeolie hver dag holder ømhed og smerter væk. EN 2020 undersøgelse fandt ud af, at at tage en daglig dosis på 3.000 milligram fiskeolie, rig på omega-3 fedtsyrer, reducerer håndledssmerter markant inden for tre måneder. Forskere tilskriver denne fordel omega-3'ers antiinflammatoriske og neurobeskyttende egenskaber, som letter ømhed og fremskynder helingen.
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .